Maliliga, o le toʻatele o tatou e faigata tele ona auai i aso uma o le olaga mai le taeao. I lea tulaga, o se moliaga faʻasaoina e ulufale mai, e uiga i le leleiga o le a tatou taʻuina atu ai.
O le a le mea e maua ai le faʻamalosi tino talu mai le taeao?
Muamua, e oʻo mai le tino, e faʻamafanafana atoa maso, ma e faʻalasolo atoa le faiai. I se faʻaopopoga, i nai vaiaso o le tumau avega i le taeao o le a e maitauina pe faʻafefea ona sili atu lau pepa, e mafai ona e leiloa ni kilokalama atoa. Ma, masalo, o le mea sili ona taua - ua molia oe i se lelei, aua o le faʻamalosi tino faʻamalosiʻau le faia o le fiafia o Hormone.
Matou te fautua atu e te masani ia oe ma le faigofie e mafai ona faigofie ona e faia i taeao uma aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao.
E taua le amataina o le taeao i se lagona lelei
Ata: www.unsplash.com.
Pesetala
I le avea ai o se tulafono, tatou te amata molia ma agai i luga. Tu lemu, taʻoto vae i luga o le lautele o tauau. Piilima i le vevesi pama taofiofi ma liliu ese. Taofi lou tua ma lona ulu. Faia se faamalositino i nai taimi i le 15 sekone.
Laa i le nofoaga
Tele atoa tatou e le amanaʻiaina le taofiga sone, ma o iinei atu o loʻo i ai le tele o numera o faʻailoga maʻaiga e nafa ma le galuega o le seti o totoga. Mo sina lemu o vae, e tatau ona e fesuiaʻi i le nofoaga mai vae i le vae, ma maeʻa ai ona taofia le fusi i le mulivae. O le faamalositino ua lava e faaalu le 5-10 minute.
Rotation
Faamalositino e matua aoga tele mo sooga. Tatou amata le faʻatinoina mai le ulu, fulilaʻi atu lea i luga o tauau, lima, futu ma tapuvae. I vaega taʻitasi o le tino, faʻatali mo le 5 minute. O le mea sili ona taua o le puipuia o lagona tiga.
E le mafai ona ala uma tagata i luga ma vave alu i le faʻatinoina o mataupu
Ata: www.unsplash.com.
Malifa ma sikuea
O le faamalosi o le a fesoasoani le naʻo le fiafia, ae o le a tuʻuina i le faʻasologa o suilapalapa ma le 'inoʻino Sone. Faʻasaʻo e faʻasaʻo lou tua, tuu ou lima i luga o le puimanava. Aua le faatopetope, matou te faia tilts i luma, tuu lou tua, ona faia lea o le telegese squats. A faʻatino le faʻamalositino, ua punou teisi i tulivae ina ia aua neʻi faʻaleagaina soʻoga. Toe fai le polokalama faamalositino 15-20 taimi, faasolosolo ona faʻateleina le numera o auala.