I se faiga faaonapo nei o le ola, pe a galulue mea taua e suia e le latou meaaoga, ae le o lona uiga e tatau ona e taulotoina i tatou lava. E oʻo lava i le masani ai o le fale mataupu, e mafai ona e lafoina ni nai kilokalama e le aoga. Taʻu mai ia te aʻu le auala e sui ai lau masani i se gaioiga aoga i se faiga aoga mo le foliga.
Autu i luga o papatusi
Ioe, e tele, a e le tele, pe a fai o se meaʻai falaoa, e tape ai le manaʻoga e faʻafesoʻotaʻi ma ni malosiaga. Peitai, o le fufuluina o ipu ia latou lava i le itiiti ifo i le 10 minute i le aso o le a afaina ai le tulaga o ou maso: e te le mafai ona pamu i le 100 kalori ma le rubies ipu i totonu o le loka. Le leaga, malilie?
Aveese mai le laulau
Lesona Faʻalelelelei o se lesona le fiafia, pei o se faʻamamaina mai le laulau e maeʻa se tausamiga tele, o le a faʻatagaina ai oe i se tautua. Afai e te taumafai e ave uma oloa i le pusaaisa i le taimi, tuu le manatu lea - faia ia le itiiti ifo i le 15 auala auala i le pusaaisa. O le mea sili ona taua e le o le paie ma faamalositino i le tele e mafai ai i se sili atu foliga aoga.
Aua le paie e faia meaaoga
Ata: www.unsplash.com.
Aua le fausiaina ni tulaga lelei i lau fale faigaluega fale.
Afai e te galue i le fale, mautinoa o loʻo e masani ai i lea taimi i lea taimi ou te faalavelaveina e se ipu kofe poʻo se ipu vai na aumaia muamua mai le umukuka. Toe fai, aua le faia ni tulaga e le mafai ona fealuaʻi ai oe mai le taimi i le taimi e alu ai i fafo. Sa ou manao e inu lauti? Tu i luga ma pavio i taimi taʻitasi, nai lo le tuʻuina atu muamua. E oʻo i mea sese faʻamalosi tino e fesoasoani ai i le toto.
Uma i luga o fata
Faʻatasi i le vaiaso, pei o se tulafono, matou te faʻatulagaina se faʻamamaina. A o lau togavao o lau manuki o fufulu ma faamalama, ave uma kapeneta ma fata. Mo le amataga, na toso ese mea uma, matou te solosolo le faʻamamaina o le nofoaga i totonu o kapeneta ma fale puipui, pe a ou le faanatinati e toe faafoi mea i le nofoaga. O le mea sili ona taua e le o le le gaoia, a le o le a vave ona e lelava ma nai lo le susunuina kalori kalori maua na o le toe tiga. O sea aveʻesea tasi pe faʻalua i le vaiaso e mafai ona mu i le 500 kalori.
Fufulu mo le faamalosia o le fetaomi
E masani lava, aua e te le manaʻomia le fufuluina o le tele o numera o mea, o le masini lelei e tatau ona e sauni i se avega matuia, lea e faʻaalia e le ie lino. O le lafoina o mea uma i totonu o le ato poʻo le pelvis, aua le tuʻuina i luga o le nofoa poʻo le laulau: Mo mea taʻitasi e tatau ona e tee ai. Saʻe lemu lemu lemu lemu lemu, ona faʻamama ai lea, tautau i luga o le paipa ma le maea. Ioe, i le taimi muamua o le tele o le masani ai o galuega o le a ita ia te oe, ae o le taunuuga o le a avea ai ma pupoti malosi o le a tau. Taua: E leai se mataupu e le faia ni gaioiga maʻai e le faʻaleagaina le tui ma sooga.