O galuega nofo ai ma se olaga lautele o le a faʻaosofia ai le tele o faʻafitauli, o le autu o faʻamaʻi o le tui ma sooga. Peitaʻi, afai e leai sou taimi mo le malosi ma le umi galue, e mafai ona e faia ni tagata moni mai le yoga i le ofisa.
Pose # 1.
Matou te feagai ma le puipui, tuu le lima taumatau i luga o le puipui, a o iai i autafa o le itu. Tulilima popolega le puipui i luga o le tulaga tutusa ma le tauau. E tatau ona tutusa lou lima i le fola. Liliu le tino i le itu tauagavale, e aunoa ma le faia o le tauau taumatau mai le puipui. O matou o 30 sekone, ona toe fai lea o le lima taimi.
Pose # 2.
Agavale agavale agai i le tulaga o le tagata. Matou te aʻe i le itu taumatau i le itu tauagavale ina ia o le itu tauagavale o le itu tauagavale i le itu taumatau. O lau galuega o tamatamailima o le itu taumatau tago i le itu tauagavale. Matou te aveese ou lima i le mamao e mafai ai mai le foliga ma fetaomi le auvae i le fatafata. Utaina i totonu o le pou i le minute.
Pose # 3.
Matou te tuu vae i luga o le lautele o tauau. Matou te faia le toe foʻi i luma, oomi ou lima i le fola. Aua le punou i ou tulivae, malolo o ia mulivae i le fola. O le lafoina o se mea tutusa ma le "pusi", ma o le aafiaga e tutusa lava, o loʻo aʻafia ai, latou te aʻafia i le tele o maso o maso.
e le o tusia i le faletaalo
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Pose # 4.
Alu i luga o ou tulivae, faatulaga vae i luga o le lautele o tauau. O le toe fiafia i luga o tamatamailima o vae, sisi ma suilapalapa ina ia malolo vae i tulivae. Ona fetaomi lea o le mulivae i le fola ma taofi i le ata. Ae peitaʻi e le taumate o le taimi muamua e faʻatino ai le faamalositino o le a le saʻo saʻo, fili onosai, faʻamanuiaina e sau i le faʻataʻitaʻiga.
Pose # 5.
Tu i luga sao, punou tulivae o le itu taumatau ma afifi le vae ma ou lima. Uu i luga le paleni, taofi ma malolo ma lemu le maso, a o tulivae tulivae e mapu faatasi.