O le taunuʻu mai o le tau malulu, e tatau ona tele le malosi mo le faʻamafanafana. O le mafuaaga lena o le taumalulu lea tatou te amata ai ona 'ai atili ma tele meaʻai a Kalori. Ina ia vave ona alu vave i le mafanafana, e manaʻomia le aofia ai o ipu vevela mo le 'aiga o le taeao, o le aoauli ma le' aiga, o le 'aiga na amata suia i se ipu vailaau o le vaituloto, O le 'aiga o le afiafi e tatau foi ona vevela ipu.
O aso uma, e manaʻomia le iai o se ipu polotini i le tele o taimi i le aso: 'aano, iʻa, mealele manu, ae filifili ituaiga le gaʻo. E manaʻomia e le Porotini mo matou mo le atoaga o le puipuia o le tino ma mafua ai le lagona o le umi taimi o le sili ona umi. E le manaʻomia le faʻagalo e uiga ia vitamini ma faʻailoga elemene. E taua tele fualaʻau ma fualaʻau ua i ai i le meaʻai, o loʻo iai se aofaiga tele o vitamini C: Citerus, o loʻo iai le osofaʻiga, apu, apu, apu, apu, apu, apu, apu, apu, o anufe, o anufe, o anufe, o anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, anufe, apu e maua ai le tele o le zink Ae o nati e manaʻomia ona lafoai matua, o la latou vaega masani mo le aso e le tatau ona sili atu ma le tasi sipuni ti.