O le Tausaga Fou ua latalata. Ae o le taimi e lava pe a e amataina se olaga fou i le taimi nei. Sili atu i le aso. Ma mo lenei mea e te le tau tautoulu, nofo mo aso i le gau ma fetaomi atu i le Keysed gir. E na ona manaʻomia le amio pulea i taumafa ma e tele lava pe a manaʻomia.
Ma e tatau ona e amata i tamai: mafaufau lau lisi ia le itiiti ifo i le aso i luma. Faagalo e uiga i sanuisi ma le au sanuisi, sossin ma lifi o kofe nai lo meaai. E masani ona fai sau 'aiga o le taeao. Crridge, fuamoa, Cottage Josese - E mafai ona e pikiina mea e te fiafia ai. Leai se taimi i le taeao, fai mea uma mai le afiafi. E faapena foi, ia saunia ma meaai mama - E tatau ona tusa ma le lua i le aso. Apu, taleti, nati e talafeagai. Afai e le mafai ona ola e aunoa ma sanuisi, ona sui ai lea o le banon i falaoa oneone atoa, sosisi, i luga o aano o manufelo pe o manu. A e o i totonu o se potu faʻapitoa potu pe aoina se koneteina ma oe, manatua le "pule o papatusi": E vaelua le ipu. O le tasi vaega o Carbhydrates, o se ata faʻataʻitaʻi (faʻailoga o ituaiga eseese, cereeals), o Porotini, iʻa, sami, iʻa, ogetos, fuamoa, oges). Mo le 'aiga o le afiafi, leai
½ fualaʻau ma ¼ - poʻo le porotini. Taumafai e 'ai 3-4 itula aʻo leʻi moe. Ulufale i le tulafono e inu ai se ipu vai i luga o se gaogao manava, faapea foi ma le ipu o le itula i le itula i le itula ae le i fai taumafataga. E manaʻomia foʻi ona e lava le moe ma alu i le sefululua i le taeao ma le itiiti sina savali, mo se faʻataʻitaʻiga, alu i fafo le tasi taofi muamua ma alu i le fale i vae.
Natatalia Grishin
Natatalia Grishina, Gastroenterologist, taumafa taumafa:
- E leiloa le mamafa ma nofo slim, e tatau ona e 'ai ma moe. Faaputuga metotia e tatau ona masani ai, mo se siata manino. Lelei pe afai o le 5-6 taumafataga. E tatau i le tagata ona i ai ni fale e lua - vave ma tuai, taumafataga o le aoauli, 'aiga o le afiafi ma meaʻai i le va oi latou. O lenei mataupu faavae o le a le fiaaai ma o le a mafai ai ona taumafaina le itiiti ifo kalori. Manatua o le faʻafitauli o meaʻai o loʻo aʻafia ai. E manaʻomia e le tino le malosi aoina o meaʻai, meaʻai, ata o mea, amino e fuaina, gaʻo, porotini ma tagata feaveaʻi. Tapulaʻa matou na o le mafai ona matou vaʻavaʻaia. O isi mea uma - gaʻo, porotini ma isi - ia mautinoa.
Mo le soifua maloloina tagata matutua, 1200 kcal i le aso o le itiiti ifo. O sea taumafataga o le a mafai ai ona aveese ai le le talafeagai. Ae i totonu o le meaʻai e tatau ona: O meaʻai gaʻo pe gaʻo iʻa faʻalua i le aso i le 120-150 kalama o fualaʻau, o le laʻau o fualaʻau. O suauu e mafai ona faʻaaogaina mo le falai, ma o le toe faʻafouina mo ipu. I le taeao 150-200 kalama o pasta, kapoti po o pateta, tasi le ipu ti po o le kofe e aunoa ma le suka (kofe ma laga tapulaa) ua fautuaina. I luga o le taeao o le taeao, e mafai ona 'ai ai se fasi fasi falaoa mago ma se fasi fata mama pe sicrambdd. E mafai ona e faʻaupuina oe lava i se fasi sukalati oona. Mo meaʻai meaʻai, faʻaaoga le taoina o apu poʻo ni mea e aunoa ma le suka, fualaʻau fou poʻo le lima o nati.