Na faatoilaloina e se tasi le mauga, sa nofo leisi vaiaso i le vaomatua, o le sola lona tolu e aunoa ma le taofi o oe ma foliga mai e le uma le toleniga. Lenei e na o tagata taʻalo faʻapitoa e seasea talanoa e uiga i le iʻuga o le tele o uta, o lea e i ai le sese avega, e le faʻapena le avanoa o le tagata. faʻamatala e mafai ona e faʻatali pe o e filifili e te le salamo ia te oe lava:
Taimi e toefuatai ai malosiaga
I le va o le mana toleniga e tatau ona 2-3 aso, e le itiiti. E taua tele le tausisi i le taimi o le taimi muamua na e alu ai i le faletaalo - o ou maso e vaivai pea ma e le mafai ona toe maua vave. Ina ua uma le toleniina, latou tutumau i le toto, ma fou porotini pamu e fausia i luga o nofoaga faaleagaina - o naifsufbils. O nei utiumeli na faʻatumuina i le mafiafia ma le aofaʻi, ona o lea o le maso hyperttrophy ua foafoaina, o le, maso tuputupu ae. Afai e te moeiini ou mata i luga o le fautuaga, ia maua se tiga tumau i maso ma ogaoga faʻaleagaina pei o le faʻaoʻoina pe faʻatupu mai ai maso.
Maso manaʻomia se taimi e toe faʻaleleia ai
Ata: le-lesi.com.
Psychological unviling
Afai i le vaiaso muamua o le faʻamalositino o le a e ala i le 6 am i le fiafia ma le fiafia ma le fiafia, ona mo le vaiaso lona lua o loʻo tupu. Ingevoltage - O le popole mo le faʻafitauli o le faʻafitauli, o loʻo sasaa i le gaosiga o adrenaline ma lagona le tumau. Taaloga e tatau ona i le fiafia, o lea aua le aveeseina taimi manaia o le vave amata ma le faʻaiʻuga aʻoaʻoga ma bets i luga o faʻamaumauga o le olimipeka. Faʻamalositino mo oe lava ma masani ona faʻaogaina i le avega, ona e mafai lea ona e sauni mo tauvaga, pe a naʻo le tolopoina o le a matua mataga - o lou taimi uma lava.
Tiga o se faailo
Aua le faʻataʻitaʻia le tiga - Manatua mo le ola! I le mea aoga mo oe o le tala i le tagata tapuaʻi o Eiliamo o Eiliala, o le na faia se sao tele i le "taʻaloga o nofoasa". I le taimi o le tagata faigaluega, na ia lagona le leaga, ae ua faʻamalosia pea e talanoa tiga - mai le faletaalo ma le stroke ru. E le maua fua lo matou tino i le faʻagasologa o le evolution: E iloa ai auala e iloa ai le tiga ma lafo faailo i lou faiʻai. O le tulivae e tiga - e leaga le magoto pe le saʻo le faʻatinoina o le faʻamalosi, na latou faʻagalo le uaina o le 'au o le barbell, e le mafai ona moe ai.
Tuusaunoaga faaitiitia le puipuiga
I le tusi "Faʻatupuina o le faatinoga o loʻo faʻatautaia: Mai le ogatotonu mamao i Marathon", o loʻo faʻamatala mai ai, o le suʻesuʻega o le sili atu i le 90 minute pe a faʻaitiitia ai le 7 aso faiga o tagata taaalo. O le tele o tagata alolofa o marathons ma sili atu faʻafitauli tau gaioiga e tatau ona sili atu le gauai atu i lo latou soifua maloloina. O le Cortisol ma Adrenaline, lauiloa o le Hormand Hormines, faʻateleina le toto ma conlestel le tumau ma taofia le tino puipuia. O lenei aafiaga sa fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o faʻafitauli i le tumau i le tumau i tagata taʻalo pe a uma ona faʻatino gaioiga lavelave.
Ma le faʻaititia o le lalolagi, puʻe le malulu i taimi faigofie
Ata: le-lesi.com.
Faafefesootai
O faʻataʻitaʻiga e mafai e tagata ona faʻamalosia latou e faʻaosofia ai oe e faia tele le vevela. Ioe, pe a o le isi tathlete ua tapunia i le tumutumu o le mauga pe faʻaosofia le marathon i le ao, e mafai ona e lagonaina le le lelei mo le faʻaoʻo pe o le fola pe o le a o le fola. Naʻo le manatua naʻo ia faʻamaumauga ia faʻamaumauga latou te le aumaia taʻitasi - o le agavaʻa e faʻaitiitia ai o latou lava fefe nai lo le faʻamalosia o o latou lava fefe. Aua le tilotilo i isi ma fai i lou saoasaoa.
Na e matauina le amio? Tusi lau tala i manatu.