Ole maualuga ole maualuga ole soifua maloloina o le 1.25 cm i le masina, o lona uiga, pe tusa o le 15 cm i le tausaga. O foliga o lauulu e afaina e le au tafafao, o le siʻosiʻomaga male taumafa i le tagata. Tele le aʻafia e aʻafia ai le popole - e faʻatino i luga o le lauulu lauulu, vaʻaia loloto le fua o fua, ae le afaina ai le malosi o le laulu. O lea, na o le pau a le mea e mafai ona e aʻoaʻo ai le faʻamoemoe o le suia o le lelei o le lauulu mo le lelei - saunia meaʻai aoga atoa. Faʻamatala poʻo a oloa e aoga tele i le tauiviga mo le mafiafia o vae.
Fua
O moa, salu poʻo se isi fuamoa o se mea masani o le porotini ma le biotin - lua vailaʻau o loʻo fesoasoani i lauulu i lauulu tuputupu aʻe. Biotin, poʻo le Vitamini B7, e manaʻomia mo le faia o le porotini e fausia ai se lauulu, e ao ona taʻua Kraratin, o lea e masani ona faʻaaoga e Biotinis e masani ona faʻaaogaina mo lauulu tuputupu ae. Suʻesuʻega 2017 i lalo o le ulutala "O se toe iloiloga o le faʻaaogaina o Bionit mo le lauulu leiloa", umiaina e saienisi, pateni o le bodivi. O fuamoa o se sili atu le lelei o le zinc, seleni ma isi lauulu lauulu aoga. O le mea lea e avea ai i latou o se tasi o mea sili ona lelei e faʻatumauina ai le umi o le soifua maloloina.
Saunia meaʻai fuamoa mo le 'aiga o le taeao
Ata: le-lesi.com.
O le Yagoda
Soo se mea e te alofa ia te oe, e aoga uma mo lou soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Berries, vitamini C - masani anotiotabadant mataupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (144 g) O fasimoli o loʻo iai muamua le 141% o lau mea i aso taʻitasi, e tusa ma le mea fuafua i le tagata. Atiotioxidants puipuia le laulu o le lauulu mai le faaleagaina o le afaina o molecules, o le igoa o le radicts. I se faʻaopopoga, o le tino faʻaaogaina vitamini C ona o le gaosiga o Collagen - Poroti na maua ai le tuputupu aʻe o le atoʻa. E le gata i lea, vitamini C e fesoasoani i le tino e mitiia ai i le meaai. O le maualalo o le 'auupega e mafai ona mafua ai le anemia, le taunuʻuga lea o le a le aoga o lauulu.
Puta
Sparitach o se sueinauu a le Fonotaga a le Fonotaga e pei o Ftulili, Aroro, vitamini a ma C, lea e mafai ona fesoasoani i lauulu tuputupu ae. Vitamini o se fesoasoani paʻu paʻu e maua ai le paʻu o le paʻu - O lenei meaʻai o le tino e faʻamalieina ai le paʻu o le ulu, tausia le ola maloloina. O le ipu (60 g) o le spaunaka e maua ai se manaʻoga i aso taʻitasi mo vitamini A, tusa ai ma le tutusa calilator. O le manogi foi o se sili ona lelei fualaʻau uʻamea uʻamea manaʻomia mo lauulu tuputupu aʻe. Ironi e fesoasoani ia Erythrocyt e tauave le okesene i le tino atoa, sa vave le metabolism ma siitia le tuputupu ae ma le toe faaleleia.
Taumafa fagota
Faʻai iʻa, pei o Salmon, Arings ma Mackerel, o loʻo iai ni meaʻai e mafai ona fesoasoani i le laulu tuputupu aʻe. O ni mea sili ona lelei o le omega-3 gaʻo oona acids ua faʻamaonia lo latou lelei mo lauulu tuputupu aʻe. Suʻesuʻe "aʻafiaga o se meaʻai taumafa i luga o lauulu leiloa i fafine" 2015, e faʻaalia ai le faʻaaogaina o oloa ma vitamini oona, faʻapea foi le aoga. lo latou malosi. O iʻa gaʻo foʻi ose punavai o se poʻo se ponitini, sefulu tausaga, vitam, vitam, vitam d3 mass e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le lauulu.
Taumafa iʻa e le itiiti ifo i le faʻatasi i le vaiaso
Ata: le-lesi.com.
Avoka
O le avokato o se maualuga-lelei le lelei o gaʻo o gaʻo. Latou te aofia ai vitamini e, o le a aofia ai le tuputupu aʻe o le laulu: O le tasi averesi ma le 2001 o le 21% o ou manaʻoga i le vanimonimo e ala i le le mautonu fua. I totonu o le suʻesuʻega "aafiaga o le faia o le faʻamalosi o le faʻaopoopoina o le tuputupu aʻe i luga o le tagata volenitia" i le 2010, na i ai le siʻitia o le tele o laulu tuputupu aʻe e 34.5% pe a uma ona maua vitamini e faʻaopopo mo le valu masina. Vitamini E fesoasoani e toe faʻaleleia ai le paʻu: Faʻaleagaina le scalp mafai ona oʻo atu i se leaga i lauulu lelei ma le faʻaititia i le aofaʻi o lauulu o lauulu. E le gata i lea, e aloese mai le lelei tele o le afaina o tele o gaʻo. O nei gaʻo e le mafai ona gaosia e le tino, ae o le tatau ona poloka o ou sela.