O le faʻalavelave e le o le sili ona lelei vaitaimi o le taimi, ae o se avanoa lelei e galue ai ia te oe lava. Na i ai le taimi na matou maua ai le taimi e le gata mo au mea fiafia ma mea e fiafia i ai, ae e galue foi i lou tino, e mafai ona faia i taimi uma e aunoa ma le tuua o le fale mautotogi. O le tele o aʻoaʻoga polokalame i aso nei e mafai ona sili atu le mautonu, o lea na matou fesili ai i le faʻaleagaina o le fale faitau ma faʻamatala le sili ona aoga.
"Soo se mea o loʻo e filifilia e te filifilia, ou te fautuaina o loʻo taumafai e faʻataʻitaʻi oe e faʻatino i TabAta metotia. O lenei maualuga-malosi aʻoaʻoga toleniga sitaili na atiaʻe e le polofesa Iapani, Dr. Izumi Tabam i le tuai o le 1990 mo le tapenaina o le Olimipeka. O lenei faiga e masani ai ona faʻateleina ai le aʻoaʻoga o aʻoaʻoga, e tusa ai ma le faʻamaoni tumau o le a mafai ona mafai ona toe foʻi mai o le faʻafitauli i se faʻailoga sili ona lelei.
O le polokalama e faigofie ona manatuaina: 20 sekone o le galuega, 10 sekone o faafiafiaga ma toe fai. Mo nei 20 sekone e manaʻomia ai ona faia le tele o toe faʻaleaʻoaʻo mafai ai e oe ile finafinau ai.
O le iʻuga o le taimi puʻupuʻu, o ou maso maua se avega fou ae latou te leʻi toe faʻafoʻiina le auala muamua. Ae e i ai le tasi snag: e tatau ona e lavea ai oe - tauiviga moni. O le eseesega i le va o le ituta ma le aʻoaʻoga masani o lena e le mafai ona e faia e fuaina.
E mafai ona e toleni lelei i le fale
Ata: le-lesi.com.
Ma le faʻatulagaina tatau, o EABA o loʻo iai le isi avanoa - pe a uma ona uma. O lona uiga o le tino o loʻo faʻaauau pea ona susunuina kalori i totonu o ni nai itula pe a uma le faʻaiuga o le aʻoga vave. O lenei aafiaga e mafai ona teuina i le 48 itula. Tuuina atu nei mea uma, soloia e le o le sili lea o aʻoaʻoga mo tagata amata.
I le Tekinolosi o le tapaa, e mafai ona e faʻatinoina le tele o faamalositino, e aofia ai le oso i luga o le maea, tuleia i luga, lima, ma isi. "
Alu ifo mai le nofo o nofo (lolomi, buttocks, suilapalapa):
- Tu i luga lamolemole, vae faʻatasi, toso ou lima i luga aʻe o lou ulu.
- Alu i luga ma tuu ou vae i luga o le lautele o tauau.
- Matou te faia squats ma fasi lima e tago i le fola.
- Matou te toe foʻi i le tulaga muamua.
Tamoe i luga o le upega tafailagi i le semi-tamaloa (wabair, uila, quadriceps):
- Tatou tutuluʻifia le tauau o loʻo iai le tauau Atinaʻe, o loʻo faasa e le au tulilima i le tino, tuʻusaʻo atu alofilima i luma.
- punou ou tulivae ma, e aunoa ma le suia o le tulaga, vave tamoe i luga o le nofoaga.
Oti (Press):
- taoto i le pito i tua, punou ou vae i tulivae.
- Clitch Palms i le pito i tua o le ulu, tulilima tuli i autafa.
- Susuga fiafia e faʻatino ai le fatafata i luga o tulivae.
Mahi (SIPS, Butchocks):
- Mo le lagolago, matou te avea ma nofoa ma le pito i tua.
- Lima ma le tua e tausia le tutusa.
- I le manava lemu tofia le vae i le vae i le taimi e mafai ai, i le manava, toe foi i le amataga tulaga.
Seleulu:
- taoto i le pito i tua, faaloaloa ou vae i luga ma punou i tulivae, fausia se tulimanu o 90 tikeri.
- lemu lemu vae, pei o le taumafai e fai le sipili i le fola.
- Ina ua oʻo i le tapulaʻa, toe foʻi i le tulaga muamua ma toe fai.