O le vaitau o le muamua fualaau laiti o le tele o fualaau faisua mo le gourmet. O ipu mai i le talavou kapisi poʻo pateta e faigata ona valaʻau le fiafia tele, ae e fiafia o latou tofo pei o le la. Faamaumau le lua vaitau fua mai Zhananppppple.
O lona uiga o ia Zhanna, e tusa ma ia, ua manaʻomia i le gafa ma taumafa lelei. "E leai se tasi na faaleaogaina tapuaiga, faʻafetai i le onosaʻi ma tina, peitaʻi o loʻo feagai ma le tulaga, o lea ou te taumafai e inu le tele o vai ma e le mo le po. O le lagona, e mafai ona ou kuka se mea, ma o le atalii foi o loo tutu i le ogaumu. O le tamaititi laititi o Mom i lenei tausaga na avea ma ogaumu aasa, ou te fefe foi, o le a totogi ai le aoga a le kolies a le aʻoga ... "- fai mai le tagata fai pese.
O le au kapisi e mauoa i totonu o le anotioxidants
Ata: Pixabay.com/ru.
Talavou kapeti o totogi
Oloa:
O se tamai teine muamua kapeti, lua kuka e lua, lua cloves o le kapeli, o le tele o le lanumeamata lanumeamata, samasama. Mo le faʻafouina: tasi pe lua sipuni le iva pasene le vineta, laʻau fualaʻau, masima, masima, pamu.
Faʻafefea ona kuka:
O le aufana talavou o loʻo tipi lelei ma toe foʻi le lima e maua ai le sua. Faʻaopopo Maleni, Pepper ma le vineta. Fefiloi lelei. Ona ufiufi lea o le pesini ma le kapisi meaai ata tifaga ma alu mo le 20-30 minute. E le manaʻomia le tuu i totonu o le pusaaisa. Cufaumped tipi i fasi manifinifi manifinifi, kalaso - o fusuaga manifinifi. Fefiloi ma kapisi, faʻaopopo le vineta. Fefiloi mea uma. O Greens lelei e tipi ma faʻaopopo i salati. Aʻo le i tautua, faʻatumuina le salati i le suauʻu fualaʻau. E mafai ona faʻaopopoina le pepa faʻapipiʻi fou.
E mafai ona 'aina pateta laiti, aua i lalo ifo o loʻo i ai le tele o vitamini.
Ata: Pixabay.com/ru.
Sidak tao i pateta laiti
Oloa:
O le faila o le failauga - 500 g, tasi kilolia i le pateta talavou, e lua sipuni o falaoamata, e fa fualaʻau uliuli, lanu uliuli, mamago
Faʻafefea ona kuka:
Mattattoes mama ma ua tipi ifo i lalo ona fasipuna, masima, e faapisipiina ma se apu ma pouu suauu. Sapati le masima ma pepa. Oti le pike i le popoto ma le fiafia i luga o le suauu. Mo le tofo e mafai ona e mafai ona fagota atoa pato. Afai e tele le iʻa - vaeluaina. I luga o le atigi pusa o loʻo tuʻuina atu iʻa ma pateta. Tuu i le umu, na tuufaatupu i 180 tikeri, mo le 35-40 minute. Sauni tatou te faamatalaina i pateta.
E ui o lea:
I pateta, o le tele o vitamini o le Vaega C & B. Tamaiti Paytoes mafai ona 'aina ma le paʻu, talu ai i lalo ifo o le tele o vitamini. I se faʻaopopoga, i pateta laiti i le 30 pasene laʻititi kalori nai lo le tausaga talu ai. I totonu o le koluse ma le paʻu, o le pateta pateta e avea ma o se auala mo le faʻamamaina o le 'aiga ma le togafitia o fatuga.