I tulaga, pe a le mafai ona e aveina le faletaalo, e le mafai ona togi le aʻoaʻoga i soʻo se taimi, aua e tumau foi le taimi muamua aʻo leʻi tau le taumafanafana. O le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona suia tomai faʻapitoa i le fale.
Dumbbells
O nisi o le sili ona lauiloa o le fale Dumbbells o vai palasitika e tumu i vai. O le tele o fagu o fagu faʻalagolago i lau masani tele: o le tagata amata e tatau ona amata i le aofaʻi o 0.5 lita. Afai e te manaʻo e faia se uo faigaluega ina ia sili atu le lelei, faʻatumu le fagu e leai se vai, ma susunu oneone, o lea o le avega i Maso o le a faʻateleina ai le tele o taimi. Afai e leai se totoa i le lima, o le masima masani lava e talafeagai.
Avega i luga o le fetaomi
E te fiafia i ai le fetaomi atu mo le fetaomi mafai ona suia ma se masani masani masani pipi ma spinening lima. O sea masini faʻataʻitaʻi masini o le a maua ai se sili tele i luga o le press. I se faʻaopopoga, o le a e galue mai maso o lima, fatafata, vae ma tua. Aeʻo ae le faʻaaogaina se vitio faapena, ia mautinoa e tuʻu se paʻu paʻu i lalo.
O lo o matou faia le faamalositino, tu i ou tulivae, alu i tua ma luma, uuina ogese i le onosai.
Aua le taofi le ala i le tino o le miti
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Fatafata maso avega
E naʻo ni nai solo, ma latou fesoasoani matou te faʻatino ai le faamalositino "pene". Na matou tuʻuina solo i luga o le fola, alu i ou tulivae, tuʻu ou lima i luga o le solo. I le taimi o le Ands-Up o loʻo matou tosoina lima i itu (punou o tulilima ma tiʻetiʻe i ou lima i autafa), ona tatou toe foʻi lea i lona tulaga muamua.
Avega i luga o le fetaomi
Masalo e leai sau simulala i le fale e faʻataʻitaʻi ai le au lolomitusi, ae e faigofie ona suia i le aluga poʻo le polo. Matou te filifilia se aluga ma le fulufulu, pei ona le fautuaina le Zalfuberber mo ia faʻataʻitaʻiga. Faʻasaʻo lou tua, ave le polo poʻo le aluga i le lima. Liliu le fale, faalagolago i le aluga po o le polo i le vae, faaupu i le isi itu ma siitia le atigi i le mata mata. Toe foi i lona tulaga muamua. Faʻaaogaina le faamalositino, e mafai ona e faʻatigaina ai "parrel".
Lima maso avega
E le masani ona galo i luma lima o le alualu i luma, aua e masani ona tatou faagaloina i latou, ma e aunoa ma le osofaʻiga o loo i ai. E faia le faamalositino, tatou te manaʻomia se sofa masani. Faatasi ai ma ia, tatou te faʻatinoina pupuʻu i truceps. O loʻo matou faʻataʻalo ma lou tua i le sofa, tuu ou lima i luga o lona pito, matou te taofia ai le vae se tino i luma. I lenei tulaga, ua tatou faʻaititia le pelvis, e pasi atu le ala ma faʻafefe ou lima. Matou te toe faia le suesuega 15 15.