"Ou te 'inoʻino ma o le a le faia lava!" - Pe o le a le manatua o le amataga o lona naunautaʻiga e taʻalo i le tagata aʻoga muamua i le lua i luga o le tamoe ma mamao mamao. Ae ui i lea, i tausaga uma o lenei taʻaloga e tosina atili ai ma sili atu tagata. Faʻatau lau uluaʻi slot ma sauni mo le tauvaga ma matou.
Pasi lau tuuga
A e sauni i le uluaʻi tauvaga, ona tuu lea o ni sini i le tuuga i le mamao ma le taimi. Ia mautinoa o le a manuia uma le mafaufau, alu i le tuuga i le tau o tauvaga - e masani ona lolomiina i luga o le upega tafaʻilagi a le kamupani, o le SPETTS e auai i le tuuga o le mea lea e te faʻatauina. A fai o tauvaga o loʻo faia i seisi taulaga, taumafai mo se nofoaga o le faʻamasinoga e toefaatino ai tulaga tutusa i le maualuga o matata, kuka ma le vevela, lea e manaʻomia i le taimi o le tuuga. Manatua: faʻaalu se faʻataʻitaʻiga o le faʻamasinoga e le aoga i le vaiaso aʻo leʻi faia le tauvaga ina ia mafai ai ona toe maua le maso ma le ligaments pe a uma ona tupu se avega.
Faaalu se toleniga o toleniga
Ata: le-lesi.com.
Aua le galo e uiga i meaai ma vai
E ui lava o loʻo iai i taimi uma ni vai ma vai inu fou i luga o tauvaga, o le fea o le a taofia tagata taʻalo mo lenei mea? Peitai, o lau glyccogen faʻasaoina i maso ma glucosi fale i le toto e le faavavau - ua latou le ofi i le taimi o le avega. E mafai ona matou fautuaina oe e inu oloa ma le maualuga glycemic, e pei o faʻi poʻo le sukalati, ae leai se mea i mea uma e te manaʻomia. Tagata tomai faʻapitoa pe a tamoʻe i luga o mamao mamao ma aʻu o meainu inu ma le malosi o le GEMOND - O le mea muamua e iai le mea e mafai ai le tuuga o le tasi o le tuuga. tuuga.
O seevae sili ona lelei
O taʻaloga uma a le taʻaloga e faʻatau atu seevae i le lautele o avanoa e talafeagai mo tagata fou o loʻo tamoe i se mamao o le 5-10 km. Afai e te matua taufetuli tamoe, aua le faʻasaina tupe i le filifiliga o seevae i totonu o se faleoloa faʻapitoa ma le lautele o taʻaloga seevae. Manatua o Sunetars e iai le latou lava auaunaga tautua - e le uma le taimi e te vaʻai ai i le pu ia i latou, ona o le taimi e sui ai. O le tamoʻe i le gau stiaakers e mataʻutia mo lau tapuvae ma vae maso i mea uma. O lenei ituaiga tauvaga o se tasi o nai mea e te le manaʻomia e teu ai tupe faʻaalu tele, ina ia e gafa ma le Sneeker mo oe lava.
Filifili seevae o taʻaloga
Ata: le-lesi.com.
Musika i le ulu ulu
Taumafai i le leo o lau lava manava ma le fatu fatu pe ma lau musika sili ona e fiafia iai - o le a le mea e te filifilia? Matou te mautinoa o le filifiliga lona lua o le a manumalo - ma o le a e sao. Musika Taʻalo i Headphones o le a ia faalavelave ia te oe mai le lagona o le lelava, lagona o le fiainu, vevela ma isi tulaga, e faʻamalosia ai tagata aʻo leʻi oomiina. Fai se playlist mo oe lava pe fai atu i uo e fefaʻasoaʻi auala. E sili ona talafeagai le tamoe i le uaealefu, e toetoe lava a leai ni mamafa, ae toe gaosia le leo leai se sili ona leaga ma le ulu.
Aua le tigaina oe lava
Ina ua maeʻa le tauvaga, e tatau ona e malolo - O lona uiga e le o lona uiga e tatau ona e siva ae e te leʻi alu i le kalapu. I le isi itu, taumafa malosi, inu vai ma le masima masima, taʻoto i le moega ma faʻamuta le mamafa o le vaiaso. O le faʻaaloalo i lou tino ma lona manaʻoga e toe maua mai le avega, a le o le a e filifilia uma naunau e auai i tauvaga ma faʻatulaga i fafo atoa. Afai o loʻo e auai i totonu o le faiaoga, talanoa ma ia, pei ona sili atu lou toe malosi ina ua maeʻa le tauvaga - ma lona poto masani, e mautinoa lava faʻaputuputu le tele o fautuaga aoga.
E te fiafia i le tamoe? O le a le mea na taʻitaʻiina ai oe i vasega - o le manaʻo e faʻaleleia atili le foliga poʻo le hone i tulaga o le natura?