O le galue malosi i lo tatou lalolagi e taua tele. Na ona e mafai ona e manuia ma ia fiafia. A e nofo pea, e leai se mea o le a tupu. O meaʻai lelei e maua ai le soifua maloloina, o le le lava o le "sili atu" lagona le lelei o lagona - i totonu o le sili ona lelei ma le faʻamaoni lelei, taʻaloga - malosi, moe - malolo. Na ou masani i le pulega, ma ua faafetai loʻu tino ia te aʻu. Ioe, o se tasi o tulaga autu o se lelei foliga - taʻaloga. O le mea lenei o le mea sili - Tumau. Ou te le faamalosia aʻu ma fiafia. E taua tele mo aʻu le maso o loʻo i totonu o le leo. A leai, ou te maluetia. Mo vasega, e masani ona ou le manaʻomia ni sipinimolec faʻafetai. Lava treadmill mo faamalositino. Ona ou faia lea o ni faʻataʻitaʻiga eseese i le eseese maso vaega. O nisi nei oi latou.
Malifa ma dumbbells
O vae i luga o le lautele o le pelvis, e tulei i fafo se taimi i luma, tauau e nofo ai i tua. I luga o le manava, matou te faia se malifa o le lobby i lalo ma faaloaloa lou lima i le paolu ipu. TAUA - STAPS sologa lelei, aua e te alu ese, o na uma i lalo ifo o le sulugatiti i le taimi o le gaioiga e tatau ona gaoioi. Matou te ave i le lima na o lou lima, uu le itu i le tele e mafai ai. I le manava tatou te faalagolago i le isi auala.
Tele o auala o le luasefulu hewpes. O le mamafa o le dumbbells o 1-3 kg.
Lifi o dumbbells i itu
O vae i luga o le lautele o le pelvis, e tulei i fafo se taimi i luma, tauau e nofo ai i tua. Sii ou lima ma le le mafaufau i le tauau o le tauau, lima o sina punou i le tulilima.
Tele auala o le luasefulu lifi. O le mamafa o le dumbbells o 1-3 kg.
Siilau vae o taoto i le itu
Alu i le itu sologa lelei, matou te malolo i le fola. I le manava matou te ave le pito i luga i le tele e mafai ai. Vae sao. Saili mo ni nai sekone ma faʻapipiʻi i le manava. Matou te faia le tolusefulu o fai mai ma liliu i le isi itu.
Tolu auala mo vae taitasi.
Tu i luga o tulivae
Alu i ou tulivae, matou te aumaia lima mo lou ulu. O lo o tatou faia pea le malifa i luga o le manava, taugofie o maso o le nusipepa, o le manava ua tusia. I le taimi o le faatinoina o le itu e tasi, o le au gaoioiga o loʻo tafefea i le isi itu, o le isi, ua faʻaititia. O le asu pe a toe foi i lona tulaga muamua. Matou te faia le 15-20 slope, ona faatino lea o le tautotogo o le Spring o le Springs lima (tolu pepa vali, e aunoa ma le toe oso i lona tulaga muamua). O le mea lava e tasi e faia i le isi itu.
Tolu auala i foliga.
O le oso oso i luga o le afi uma
Tu i luga o le afi uma, e mafai ai ona ou malolo i tulilima. Sipi lamolemole, na susulu teisi i lalo ifo i lalo. I le vae o le vae o le vae i le tulivae o 90 tikeri ma siitia. Saili mo 1-2 sekone ma alu i le manava, e aunoa ma le paʻi i le fola. Matou te toe fai le 15-20 taimi, ona sui lea o lou vae.
Tolu auala atoa.