O le ituaiga o ou buttocks e fuafuaina e Genetics, maso atinae ma le numera o le gaʻo gaʻo. Afai o le muamua e suia e le mafai, ma le lona tolu e te manaʻomia e tau ai se meaʻai, o le lona lua o loʻo taoto na o oe. E masani lava ona fautuaina e le aufaʻatasi e aʻoaʻo ni ata ma vae faʻalua i le vaiaso ma le toʻotoʻo ma le mamafa o mamafa, Dummubbells ma simpletors e faʻatino ni gaioiga e aʻafia ai maso. Peitaʻi, matou te masalosalo o loʻo ia te oe uma meafaigaluega talafeagai i le fale, matou te momoli atu aʻoaʻoga o loʻo lelei - paʻu paʻu ma fagu i vai.
Squats ma le tautotogo
O tagata uma e masani i taʻamilosaga sikuea, o lea matou te ofoina atu ai se isi muamua lomiga o le faʻamalositino. Mai le tulaga tulaga ua e faʻamalieina ina ia o le auvae i le fola o le fola - e mafai ona e amataina ou tulivae mo ni faʻafitauli o lenei metotia. Faʻatinoina le 10-12 toe fai, ona nofo ai lea o le tagata nofo ai i le 10 sekone, e faʻatino i taimi uma le tautotogo, laiti, ona e alu aʻe loa. Aofai o le 3-4. Aua nei galo e mafatia i le 'au e lagona ai maso. Afai o le ae le iloa ona folau i lagona, faʻapaʻi ou tamatamailima i le muspecks: E tatau ona e lagonaina le faʻaititia o maso. A le tupu lenei mea, ona e sese ai lea o oe.
Ssed - masani faamalositino mo le atinaeina o Buim maso
Ata: le-lesi.com.
Fale
O lenei faamalositino e masani ona aofia ai i vasega toleniga i totonu o le atunuʻu ona o le faigofie o tekonolosi ma le lelei ona o le maso feteʻenaʻi i le tulaga o le maso. Ina ia faia se "nofoa", alu i le puipui ma tu atu i lona tua ina ia ootia ai mulivae i le puipui. Nofo i lalo i le tutusa ma le fola ma le tuai i lenei tulaga mo le 30-45 sekone. Toe fai le 4-5 taimi. Ina ia faʻafaigofie le faʻamalositino, ave se tamaʻi polo, ma sili atu le polofesa polo mo toleniga. Tuu i lalo o le pito i lalo o le va o Blades ma oomi i luga o le puipui i luga o lau oe lava ina ia le tatau ona pa'ū i le taimi o le pamu.
Paa
Tuu i luga o le Huips Stom Chancber Bead, tu sao ma faia le vae taumatau laa i le itu. Nofo i lalo, aʻe ma tipi lou vae agavale i le itu taumatau. Matou te o agai i tafatafa o se lio poʻo se tulaga seʻi vagana ua e tamoʻe 20 toe fai. Ona malolo lea ma sui ou vae i le amataina o le faʻamalologa mai le vae agavale. Aofaiga o loʻo faʻatautaia ai le 4-6 auala.
Rane
Ave le polo o le faamalositino ma taoto i luga o le manava. O ato e tatau ona i luga o le polo, ma hips saoloto tautau mai ia te ia. Faapapulaā vae vae po o tapuvae - filifili pe faʻafefea ona sili atu ona faigofie mo oe. Lima tuu i luga o le fola ina ia e masani ona e paleni i luga o le polo. O vae o loʻo taoto i luga o le fola, ona o le malosi o le faʻalasina o maso, e te sii aʻe i latou i le tutusa ma le mataupu. Taofia le 1-2 sekone, ona lalo ifo ma, leai se malologa, siitia. Taumafai e vave oso ese ou vae ma tuʻu lemu i latou - o lenei auala e agaʻi i ai le faʻaitiitia o le faʻamalosi tino ma lo latou sologa lelei, ona o lo latou lamolemole. Faia 20 toe fai ma le 3-4 auala.
Auai ma mamafa
Ata: le-lesi.com.
Ina ua maeʻa aʻoaʻoga, o le ae lagona ai se tiga matagofie i le musua ma vae, ma faʻatasi ai ma le fiafia, pe a na o aʻu.