1. Faamalosi i luma o le pito i luma o le suilapalapa. E faʻaaogaina Quidriceps i le aotelega, e mafai ona taʻua o le sili atu le faamalositino i luga o le ogavae-pei o maso (totonu o le suilapalapa).
Natatalia Cornorovova
Faʻatinoina metotia: nofo i luga o le simulator ina ia oo atu le pelvis i le pito i tua o le nofoa. Faʻasaʻo ou vae i le averesi o le saoasaoa, i le pito sili ona maualuga, fai sina malolo. Suiga lemu lemu, e aunoa ma nini. Aua le faʻaaogaina le tele o mamafa ina ia aua neʻi afaina le tulivae tulivae. Fai le 3-5 latalata mai, toe fai le gaioiga i auala uma i le sili atu 8 taimi. Faʻamolemole ia matau o le tele o totini o loʻo faʻaaogaina i fafo, o le malosi o le faʻamamafa i luga o le palapala maso, afai ua liliu i totonu, o le faʻamamafa i luga o le pito i fafo o qeadriceps.
Natatalia Cornorovova
2. Faamalosi i luga o le pito i tua o le suilapalapa. Faʻatautaiauga faʻamatalaga: nofo tuʻu saʻo i ai, toe fai le mataupu ma aua le faʻatagaina ana gaioiga i le taimi o le faʻamalositino. Flex ou vae i le averesi saoasaoa, i le pito i lalo, stre mo le sekone ma lagona le galuega galue. I le taimi o le toe foʻi mai, faʻatonutonu le maualuga o le maualuga, aua le faʻasaʻo le tulivae sosoʻo atoa e aloese mai manuʻa. O le mamafa e tatau ona faʻatagaina foi le 3 auala ma le itiiti ifo o le 8 toe fai i taʻitasi.
Natatalia Cornorovova
3. Faamalosi i luga o le aisa cambalavid maso. Faʻatinoga metotia: nofo i lalo taumatau, filifili le mamafa ina ia aua neʻi teena le fale pe a e gaoioi ae le o le tiga. Sii i luga le poloketi i le averesi saoasaoa, taumafai e faʻateleina mea lilo ma le faʻatulagaina o le 1-2 sekone, i lalo ifo o le vaega - o le a le mulilua, o le a le mulivae, o le fafine fafine, e tatau ona tuua ai le sitaili. I lenei faʻatinoga e sili atu le faʻaavanoaina o le 4 taimi le 15-20 taimi.
Natatalia Cornorovova
Faʻamolemole Manatua o le tamaʻi povi o se tasi o le aʻoaʻoina sili ona aʻoaʻoina, o lea e le faigofie tele le "toso i luga" e faigofie.