Ua sau le taumafanafana umi. Sauniuniga mo le Vaitau o Afa Washesfits, ma e toʻatele e fiafia i le auala e faʻatumauina ai le iʻuga na ausia i le taimi o le taumafanafana vaitaimi?
E taua tele lenei mea mo teine na o loo ia fananau mai o se tamaititi pei o aʻu. E ui i suiga i le olaga, e te manaʻo i taimi uma e nofo ai ma le fafine, faʻatiga ma feusuaiga.
Ua atiina aʻe loʻu faiaoga se seti lelei o faʻamalositino mo aʻu, e mafai ai ona e tumau i se leo e oʻo lava i tafaoga. Faafetai i le lavelave o gaioiga, e mafai ona ou faia le au maso vaega autu i le 20-30 minute.
1. Faatali le tu.
Mamalu tu
Ole faʻatinoga e aofia ai maso o le tino, lima ma vae.
Punavai tulaga: vae i luga o le lautele o le pelvis, o vae tutusa o le tasi, tagata tauau e le o faamalieina, o le a faʻatapulaʻaina tulafono. Sii aʻe lima i luga ma fai ni fusi i se tulimanu sao i luga o soʻoga. E taua tele le ulagia o le pito i tua. Matou te faia 15 toe fai.
2. osofaiga a le faamasinoga.
LIMA TOE FALE
O le faʻamalosi e mafai ai ona e galue i totonu o le totonu o le suilapalapa ma le ogatotonu ma le ogatotonu o maso.
O le tulaga saʻo: vae e masani ai nai lo le lautele o le pelvis, o laki ua tatalaina i le itu i fafo i le itu i fafo i se vaega o le 45 toʻotoʻo, o le au tauau e faia.
Matou te maua ai le loloto o osofaiga, o le amoina o le mamafa mai le tasi hip i le isi. Aloese mai lou tua, aua le pa. Matou te faia 30 toe fai.
3. O osofaiga i luma.
Totogifuapauina Uluai Totogi
E toʻatele o loʻo masani i lenei faamalositino, pei o se tasi o le faigofie ma sili ona aoga mo le suʻesuʻeina o le 'oa ma mea leaga o le ogavae.
Punaoa tulaga: vae tutusa i le tasi ma le isi, i luga o le lautele o le pelvis.
Matou te toe ave le vae ma faia le sili ona loloto tupe muamua, ona ma loʻu vae agavale. Matamata e le alu lou tulivae i fafo o le laina tamatamailima. Matou te faia 30 toe fai.
4. Fuafua i luga o lima taumatau ma le fesuiaʻi o tulivae.
Pupuni i luga o lima taumatau ma le fesuiaʻi o le tulivae pupoti
O lenei faamalositino e aofia ai vaega uma o maso i le galuega, ae o le autu autu i le galuega a le maso o le proup.
TAUMAFIʻIGA: matou te o i fafo i totonu o le pa, pama i lalo o tauau tauau, o le vae i luga o le lautele o tauau. Matou te amata ona faapopoleina ou tulivae, sui o latou. Aua le faavaveina. E taua le mulimuli i le matagaluega a Lumbarar, aloese mai le faapouluga! Faia o 20 toe fai.
5. Amio prepk.
Lataʻole fuafuaga
O se faiga faatulafono lenei. I le mulimuli mai ia te ia, ou te lagonaina le aloia i maso o le puimanava.
Punavai tulaga: tuu i le itu, o le vae pito i luga matou te alu i luma, o le pito i tua - tua, tuu le alofilima i lalo o le tauau tauau. O le isi lima e mafai ona faʻaseʻe atu i le puimanava pe tu i luga.
I lenei tulaga o tatou o fuainumera mai le 15 sekone. Ou te taumafai e faʻateleina aʻoaʻoga taʻitasi.
6. Fuafuaga i luga o tulilima ma sui o vae.
Planck i luga o tulilima ma isi vae sii
I totonu o lenei faamalositino, o maso o le nutimomoia ma ae ae o le a galulue malosi.
Punavai tulaga: Ua tatou avea i totonu o le pa, tulilima i lalo o le tauau tauau, o vae i luga o le pelvis lautele.
Matou te amata ona le mautonu mai le fola mai le fola. Ou te tosoina le vae i to kacks, e pei o se manoa, ma faatu i luga o le tapulaa maualuga o le buttock. Aloese mai le faʻatagofie i lalo o tua, e taua tele! Matou te faia 30 toe fai.
O lenei seti o gaioiga e mafai ona toe faia 3 taimi.