Fautuaga aoga fautuaga i lenei mataupu e mafai ona tuʻuina atu i le Matagaluega o tagata atamamai, o ai na aoina se numera tele o tagata aulelei i luga o lona upega tafailagi. Sa matou filifilia le sili ona manogi ia i latou ma taʻu atu ia te oe.
Avega tino - chraworcey papnder tino
Faamalositino, e le gata o le mafai ona leiloa le kalori, ae o se lagona tele foi o lagona lelei. Ae ina ia mafai ona faʻamalosia le manava, e te le tau faia i tafatafa o le uati, faʻafefe oe lava. O le mea autu o se auala faʻapitoa ua tuʻuina atu, o lona uiga, o se tagata taʻitoʻatasi na atiaʻe.
Matou te ofoina atu ia te oe ni faamalositino o le a fesoasoani e toso vave le manava:
1. E mafai ona auai i le taeao, e aunoa ma le alu mai o le moega. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea o le taoto i le pito i tua ma tuʻu ai ma tuʻu ai oʻu vae i isi taimi. Leai se mea e sili atu le lelei, agalelei faamalositino "seleulu".
2. Filifili le taimi sili ona faigofie mo vasega, alu i lou tua ma amata aau i le prop. Naʻo le paʻi i ou lima i tua o lou ulu ma siitia le pito i luga o le tino. Taumafai e aua le punou i le taimi e tasi.
3. Aveese le manava e aoga i le faʻaaogaina o faʻafitauli manava maloloina. E matua faigofie mea uma: lemu le manava ma le mafanafana i le tele e mafai ai. Manava ma toso le manava. Taumafai e tusi i le tele e te mafaia. Toe fai lenei faaaogaina o lenei mea 15o.
4. Totogi i tua ma taumafai e punou ou vae mai le fola i le 45 tikeri. Faʻavae i latou ma tuai i lenei tulaga mo le 10 sekone. Toe fai le 10 taimi.
5. I le meli e tasi ma toe fai le gaioiga muamua, na ona sii uma vae ma le torso. Ia mautinoa e faʻasaʻo le tulaga mo le 5-10 sekone
O le faʻatinoina masani o nei gaioiga faigofie o le a fesoasoani e sosolo ma le tele o le mamafa ma faʻamama ai le toso o le manava. E mafai foi ona e faʻaopopo i latou e faʻamalosiʻau i luga o le laupapa o loʻo iai. Afai e te faia mea uma lelei ma le faʻaeteete, o le a e vaʻai i faʻaiuga muamua ina ua mavae ni nai vaiaso, o le a faigofie ona faʻamolemole oe. Ae aua nei galo e uiga i isi vaega o le tino. Taumafai e faʻalogo i ou vae ma lima. Ia mautinoa e faia ni tagata fai ni tagata fai ni mea e sili ona lelei, ma o le lagona ma le ola maloloina tulaga i le maualuga.
I luga o faʻataʻitaʻiga aia tatau