Faamalositino i lima ma tauau:
tasi. Mata. Faamalositino i luga o pili, e mafai ona faia e tu pe nofo i luga o se nofoa. Faʻatinoga faʻataʻitaʻi: Puipui le pa mo le amo o le manava, malamalama le ua o le ua vio le ua lautele i luga o tauau. Malamalama laitiiti i lalo i le pito i lalo. I le pito o le lamolemole o se sologa lelei le faʻatonutonuina, siitia le paelo i le fatafata, i le tele e mafai ona e toe maua ai le tulilima. Loka le pito i luga pito i luga ma lemu maualalo.
Natatalia Cornorovova
A faʻatino lenei faamalositino, o le toʻotoʻo ua agai i se laina sao, lea e mafai ai e te faʻauigaina atili. I le gagana masani, e fealuaʻi i luga o le ARC. I lenei faʻamalosiga, o le fealuaʻi e pei o se laʻititi laʻititi, ma o mea toto ese mai lenei e mauaina ai sili atu avega, e pei ona faʻaumatia ai le fesoasoani a tele maso.
Natatalia Cornorovova
2. FOU NOFOAGA. Faamalositino i Triceps, e masani ona faia i le mamafa fua. Faʻatinoga faʻataʻitaʻi i luga o le simulator: ave le ogatotonu o atigi. I totonu o lenei lima o loʻo i ai, e manaʻomia tele aua o le fetuutuunai o le tulilima o le tulilima atonu e faʻatapulaʻaina, o le a le vaʻai gofie mafai ona oʻo atu i manuaga. Lemu ifo i lalo o le toʻotoʻo rod i tua o le ulu. Aua le le amanaiaina le maualalo maualalo, loka le pito i lalo o le itu i le isi tulaga.
Natatalia Cornorovova
3. Nofo lelei. Faʻamalositino i luga o paʻu maso tauau. Faʻatinoina o metotia: nofo i luga o se faʻailoga nofoa. Faʻatulaga le barbell ina ia o le pito i luga o le lima e taofia e le o le iʻuga. Ave le pa o le ogatotonu. I le manava lemu, taofiofi i luga o le masini, i lalo ifo o le fale manu. Matamata o le aitia o le faʻasologa o le lafo e le o alu ese ma o le atigi matata. Faʻatulagaina i le pito i lalo, toe foʻi i lona tulaga muamua.