Muamua o mea uma, seʻi o tatou talanoa e uiga i le faʻalemafaufau o femalagaiga, e fesoʻotaʻi ma soʻo se faʻamaʻi, ae faʻapefea foi ona faʻaigoaina o le Fashion Diets. I le tulaga tele, e matua feinu uma lava, aua e pupuu mea mo le taimi itiiti taimi, o tagata o loʻo taumafai e fofogaina la latou faʻafitauli tetele.
O fea e sau ai lenei mamafa mamafa? Mo se taimi umi - o le olaga atoa - o se tagata e sese. Ona o lenei mea, e i ai se sese meaʻai faʻasoa: O se tagata o loʻo faʻaaluina le kalori e sili atu nai lo le mea e mafai ma e iai le taimi e mumu ai i le ao. Nofo i luga o le isi faiga o meaʻai, matou te faʻasaʻoina se mea saʻo se mea, matou te faʻasaʻoina se mea, ae o le mea e gata mai ai o meaʻai ma soona taumafaina o kalori. O lea, e manaʻomia le fofo o le faʻafitauli ma le leai o ni meaʻai puupuu, ae ala o le masani ai o le paleni ma le paleni o le paleni i le numera o aso o le kalonaina ma susunuina.
O le a le leaga o nei mea-faaigoa o mea na tupu? O i latou uma, o le tasi auala poʻo le isi, o loʻo aumai ma le faʻatapulaʻaina o le faʻatapulaʻaina poʻo le tuusaunoaga mai le meaʻai a le tele o oloa. O le a lenei mea e tau ai? I le mea moni o le tino misia se tele tele o vitamini ma minerale. Ma i taimi o le televave o mea faigata ua tatou leiloa le tele o vai. Soʻo se faʻafitauli faigata i le faʻaaogaina oo tatou tino o loʻo vaaia i le ogaoga o le popole e faʻamataʻu ai o ia moni maliu. O le mea lea, o le fetuutuunai auala e faalauiloa e le tino. Fetuunai i le popole, o le tino e tuai ona tuai i lalo o le metabolic faagasologa. E tusa ai ma suʻesuʻega, ua i ai i le muamua 2-3 vaiaso o se meaʻai faigata, e taugese lava ai le tino i lalo o le metabolism o 30-40%. O lea tulaga, kalori ua susunuina taua tele, ma le aoga o gaʻo mumu ua faʻaititia tele.
Aisea o le faʻagesegese o metabolism? E i ai le faʻailoga, o le faʻamuamua o le tele o fesuiaiga, lea e iloa ai le maualalo o kalori e manaʻomia mo le taua gaioiga o le tino. E tusa ma le 1,200 kalori mo fafine ma le 1500 kalori mo tamaloloa, fuafua i le mamafa o le tino. Ina ua faʻaaogaina le numera o kalori o loʻo i lalo ifo o le autu o fefaʻatauaiga, o le a tuʻuina atu e le tino se faailo i le faiʻai e i ai le faʻamataʻu i le olaga. O le mea lea, ina ia mafai ai ona puipuia le puipuia, ua amata ona telegese i lalo o le metabolic faagasologa ina ia faʻaalu ai le kalori e mafai. Ma o le tafe fua e telegese i lalo.
Faʻafefea ona faʻamutaina le taumafataga? Tele taimi, o le tagata e toe foʻi mai i le masani masani o meaʻai, ma le mamafa ua leiloa ua vave ona toe mauaina.
O toleniga i le Iunaite Setete o loʻo faʻaalia mai o le 98 tagata mai le 100, o ē na nofo i luga o le anoanoaʻi o meaʻai, ma le toʻatele ua amata ona amataina. O le ala lea, o lenei mataupu faavae ua faʻaaogaina ma le manuia i le fale puipui. A o le i faʻaumatiaina povi i le fasiga, latou te tausia mo se mea faigata, toetoe a meaʻai fiaʻai. Ma i le vaiaso pe lua aʻo leʻi tuʻu i luga aano o manu, o povi e amata ona toe faʻalelei. A maeʻa, latou te maua maʻai le mamafa i le mamafa ma atili ai nai lo le meaʻai aʻo le i amataina.
O le tasi tagata suʻesuʻe na faʻaaogaina lenei mataupu faavae i le galulue ma isumu: Na ia sui taimi o le meaʻai malosi - mo le 2 vaiaso - ma meaai masani. O se taunuuga o le faʻataʻitaʻiga, na faʻaopopo le isumu i le tele o le aluga.
O le a le mea e tupu i le galuega o le faiʻai i le taimi o se meaʻai faigata? O le faiai e sili atu ona malosi e le kulukose. I le taimi o le meaʻai, o le aofaʻi o kalori na faʻaaogaina, kapoti ma misa mirses gendest. E tusa ai ma suʻesuʻega o mafaufauga, o le mafuaʻaga lea sa ou siakiina le faʻalogo, taugofie ma talitagofie o loʻo nonofo i luga o le 30-40%.
Aisea i le faaiuga o le taumafataga o loʻo iai le toe foʻi i le amataga mamafa pe sili atu i ai? O le mea moni o le mea moni mo lo tatou manaʻo ma le lagona o le faʻamamaina o le a tali mai e le hormone opmone, o loʻo faia e se gaʻo gaʻo. Ma o loʻo galue ai i lenei auala: Afai e lava le mea tatou te maua ai le taumafa, o le tatou gaʻo na o loʻo i ai i le tulaga masani, o loʻo i ai se lava hormone o le faiʻai o loʻo gaosia ma maua ai le faiʻai o loʻo maua ma le faiʻai e maua ai le faiʻai. Afai o loʻo tatou faʻataʻamilomilo gaʻo gaʻo, mou le mamafa, ona maua ai lea o le hormone le tele o mea laiti, ma i latou o loʻo soifua pea i se taumafataga o le fiaʻai. O le tulaga le lelei o le tulaga e le mou atu lava pe a uma le taumafataga. O le mea lea, e le aoga le tagofia o le tino - o le a manumalo le tino. Ma tagata, alu ese mai manu, amata ona tupu.
Afai o loʻo matou talanoa e uiga i se metotia e pei o le matelaina, e faʻapena foi le tofoina nai lo meaai. O le mea lea, o faiga uma na o loʻo faamatalaina muamua i ai, ona o le matelaina, e matua faʻalauteleina tele.
Vasega i luga o lenei tusitusiga, e mafai ona tatou fai atu o meaʻai ma matergevavariava e le tatau ona faʻaititia le mamafa, ae ina ia mafai ona maua.
O lea, o le tulafono o le lona lua: o lau kalori i aso uma e le tatau ona alu ifo i lalo o le 1500 kalori.