"E tusa ma le 1.5 masina o loʻo ou i ai pea lava-fevaʻa. Masalo, o le mafuaʻaga autu na faʻaesea mai ai sosaiete i le fale - Ma na ou faia muamua le pule aoao o le aufaʻatasi i loʻu tino ou te le mafai ona puleaina. Naʻo aʻu lava le aʻoaʻo e feagai ma lenei: ALU LE SUI I LE TAUSAGA TAUSAGA, O tiga i soofaatasi, o nisi taimi e oʻo mai ai o nisi taimi, e leʻi faia se tasi o mafuaʻaga o faigata.
O le mea e pele, e pele uma ia i latou e pele i se taimi o le palapala taimi ma nofo i le fale - tusa lava pe lava loʻu aiga. Ua tatou uma pea i le tumau pea. I loʻu itu, o le faʻata e faʻatauaina o laʻu matafaioi i le taimi nei oe lava ma e pele ia te oe, ae foʻi i le lautele foi. Ona o le mea moni o aʻu o le 39 ou tausaga, atonu, e mafai ona ou siʻitia ai lenei faʻamaʻi e le faigata ona o tagata e matutua atu nai lo aʻu. Ae ou te le manaʻo e avea ma faapogai o ia mo na e mafai ai ona e faʻaoso ma faʻaleaga. O loʻo tuʻuina atu e aʻu le lipoti e tele le toʻatele o tagata o lo tatou atunuʻu e leai se avanoa e nofo ai i le fale o mea tau tupe na te le faʻatagaina i ni nai vaiaso e faʻaalu ai i le fale! Pau lava le mea e mafai ona ou fautuaina, afai e te manaʻomia e alu ese i fafo o le fale mo ni mafuaʻaga talafeagai, mulimuli atu e usitaʻia uma faiga saogalemu: Mulimuli i ni matatitoto ma afā.
I le taimi o le tagata lava ia o loʻo aʻafia ai, ua uma ona ou pasia ni nai sitepu: Na ou maua ai se malosi lagona lagona, Na ou matamata i le tala faʻapea, na ou popole ai ia te aʻu i aso e lima. Ona ou maua ai lea o lagona lagona. Na ou iloaina e leai se mea e tupu e tupu e na ona ou nofo i le fale. Ma o loʻu le manatu mo le salalau atu i totonu o le taulaga, i le galulue faʻatasi ma tagata, sa faʻafeiloaʻi ai ma laʻu masini, ma le tele o taimi o loʻo tigaina. Ina ua maeʻa le malosi o le paʻu, o le gaogao ua oʻo mai ma se tulaga faʻanoanoa. Ae na amata lava ona ou faʻaautu i le mea o le a i luga, amata ona vali i aso uma e faʻasaoina aʻu i le faʻafuaseʻi.
O lenei lava ia te oe lava le ita, ou te faia mea uma e uiga i le mea lava e tasi e masani ai i le taamilosaga - E leai foi ni suiga: faletalimalo, toleniga, galuega. O laʻu masani masani i aso uma, naʻo le aunoa ma se konaseti, e ui lava o aʻu o musika i le fale. O lenei mea e totogi moni ai le mea na ou siitia atu mo le taulaga - i le fale i tafatafa o le vaomatua ma le vaitafe, mamao ese mai tagata. Lenei e mafai ona ou savali, faaalu le tele o le taimi i le ea fou.
O se tulafono, o loʻu aso e amata i le malosi o faʻafitauli. Afai e aliali mai, i le taeao ou te faia se moliaga, ae o isi taimi ou te maua ai se laupepa fufulu i loʻu ulu pe a uma ona ala i luga, o le a na o le faʻaalia o soʻoga. Ona ou alu lea i le taele, i le potu 'ai, ma pe a uma ona ou masani ai i le aso. Ou te taumafai e vaevae le aso mo le fa o fetuʻu: O aʻu lava, laʻu pele, sosaiete galue ma le galuega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, ou te tusia ai se tasi mai musika, lafo i ai ni tusitusiga poʻo se manatu mo se pese fou. A o le anoanoai o le alofa mo i latou lava, ou te faitau ai lava i tusi faatatau i le mafaufau ma le itulagi, o loo ou tusia ai laʻu tagata suʻesuʻe, e fesoʻotaʻi ma tagata poto faapitoa. O le lalolagi o aiga ma uo - ma i latou ou te lagolagoina fiafia le fesoʻotaʻiga, valaʻau ile vitio poʻo le leo. Ae o loʻo matou valaʻau atu i ai ma Odita - ua leva, ma mea lelei o ia, solofanua ma le fiafia.
Ia, ou te taumafai foi e faia se mea mo loʻu tino i le tapulaʻa, aua i nei tulaga e manaʻomia ai le gafatia o le faʻatulagaina o: faʻamolemole, malolo, malolo. Ma i nei puipui e fa, ou te le mauaina ia te ia se auala faapena o lagona ma gaioiga - o le mafuaʻaga lea ua ou faia ai aso uma e ese ai le tino. O aso uma o laʻu aʻoaʻoga ua tuuto atu i le tomai, o le lelei o le tino, ua atiae e sili atu pe sili atu le leaga. O lea ua masani ona ou faʻaaogaina laʻu simmumons fou - paleni ma le tau o le tau. Nei o loʻo fuafua lava simulator i le aʻoaʻoina o le Tumau ma Maleleo Stakelization, le atinaʻeina o le alavai ma vae, le mafai ona paleni, vaega.
E i ai foʻi aʻu aso faʻafetaui taimi na ou faia ai le yoga, o nisi stictic ma mafaufau loloto i totonu o le atoatoa i totonu malolo. E tupu i le ala e ala i le ala pe a ou amata le mautonu galu fou popolega. O loo ou popole i laʻu falemaʻi o laʻu suʻega o loʻo galue ai, lea sa faigaluega i le faʻalavelave ma le siʻitia o puipuiga o le saogalemu talu mai Mati. O laʻu galuega autu i le taimi e le tatau ona leiloa pisinisi. Ma ua ou fuafua ile faʻaolaina i luga o soʻo se auala, ona o se mataupu o loʻu olaga, sa ou faia se tele tele o le poto masani i totonu o le falemai, tino taumafaiga. Ou te manaʻo tele e tausia ma i le pito o le le toe faia e faʻaauau ai ona faia.
Muamua o mea uma, pe a uma quarantine, o le a ou alu i se mea i le taavale. Masalo ia Peteru, ma atonu o se isi mea. Ou te manaʻo e nofo i totonu o le taʻavale, liliu i le musika ma manatunatu loloto e alu i le mamao mamao ...
O i latou e, pei o aʻu, toleniga nei i le fale, ou te manaʻo e fautua mai le tolu ou te fiafia i ai ma lo tatou lava mamafa:
Toso-Upt Dit-Bomber
Na ou aʻoaʻo e uiga i lenei faiga faamalositino talu ai nei, ae ua uma ona ou alofa i ai. E fesoasoani le faia o le tauau, fatafata ma triceps i le tapulaa maualuga.
- Punaoa tulaga - Pupuni.
- Faʻaliliuina le mamafa o le tino i luma - pei o latou o loʻo i ai i lalo o le le vaaia o se crasbar.
- Ona faaofu ai lea o le tino mamafa i tua - i le "taifau milo i lalo" tulaga.
Faia ni auala se tolu ma le numera maualuga o toe fai.
Squats i luga o le tasi vae
- Faʻatulaga tulaga - tu, faʻatasi ma se lagolago i le itu taumatau, lima i le maota.
- Mo le 30 sekone, faia sikuea i le tasi vae, taofi le paleni.
- Suia lou vae. Squate mo le 30 sekone.
- Fai le tolu auala, taumafai e toe fai lou manava i le va o auala.
Hurmbion ma le "numou" vae i le itu
- Punaoa tulaga - taulai atu i lima taumatau.
- Fai se "SLAY" ma le itu taumatau i le itu tauagavale. I le taimi lava e tasi, tatala le fale ma siitia le itu tauagavale.
- toe fai tutusa ma le lima ma le lima.
- Mai le taofi i luga o vae uma, oso i luma, ona luga lea, faia cotton ma lima luga o lou ulu
- faia 1-2 auala o 15 toe fai. "