Ina ia iloa ai le mafuaʻaga tonu mo le pito i tua, e tatau ona e sailia le fautuaga a le fomaʻi ma pasi le suʻesuʻega. Peitai, i luga o le aiga, o le pito i tua e mafai ona faʻamatala e le tolu mafuaʻaga: vaivai maso o le au lolomi, tua ma le ua. A aveina, a le o maso e le lelei foliga, o loʻo latou faʻaititia ai, e oʻo atu i le aʻe o le heve orve ma le tiga māʻai. Ina ia puipuia ni lagona tiga, e tatau ona e faʻaloaloa e masani ona faʻaloaloa atu maso i le itu o fibers ma mafanafana i taimi uma ua leva ona e i ai i se tulaga faigata.
Vaivaiga maso mafua ai le le tusa ai
Ata: le-lesi.com.
Ponaivi
O le mativa e faʻaofuina le pateni ligant e faia ai oe pe a savali e te punou ou tulivae, o loʻo suia i le ogatotonu o le kalave - o le manava faʻasolosolo i luma, ma le fulu i tua. O oe o se solofanua kuka, ae le o se moni Lan. Faʻatulaga o le a fesoasoani faʻaloaloa: Lean mai le tulaga tulaga ma paʻi i le fola. Faʻaaoga le Foam Rollers e tatalaina ai le feteʻenaʻiga o le poslival o le poslival o loʻo i ai ma le punou tulivae, na faasolosolo ona fusi mai vae pe a faʻavaivaia vae pe a faʻavaivaia vae pe a vaivai ai vae pe a faʻaofi ai vae pe a vaivai ai vae pe a faʻavaivaia vae pe a faʻaofi ai vae pe a faʻaofi ai vae pe a faʻaofi ai vae pe a faʻaoʻo ai vae pe a faʻavaivaia vae pe a faʻavaivaia vae pe a faʻaofi ai vae pe a faʻaoʻo ai vae pe a faʻavaivaia vae pe a faʻaoʻo ai vae pe a faʻavaivaia vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai vae pe a vaivai ai vae Taumafai foi ma le sauaina togafitiga, lea e fesoasoani e faʻamatuʻu ai le paʻu o foliga.
Faamalositino i luga o le Iliac lumbar maso
O se vaega o le lua maso o loʻo i luga o le pito i luga o le ogavae ua taʻua o IliopsoAs: I se voltage, latou te faʻataʻitaʻia ai se tiga ma le tiga i lalo o le vae. E le mafai ona savali tonu i lena tiga, o lea e tatau ona e mafaufau i muamua ma faamalosia ai maso: nofo i luga o le nofoa ma amata savali i le ala.
Swing le fetaomi ma atiaʻe se paleni uiga
Ata: le-lesi.com.
Faamalolosia o aano o manava maso
Na taofia e le Feta i le tulaga o le matou tino, o le faʻamalosia o le paleni e faʻasaʻo ai le tua ma le mimilo i luma. Taumafai se tasi o nei toleniga e faʻamalosia ai maso o le pito i luga o le manava:
Saransch - pepelo le manava i luga o le fala, lima i luga o itu pe i lalo o le pito i lalo i tua. Sii lou ulu ma tauau mai le fala, ona toe foʻi lea i le isi tulaga.
Pusi - taamilomilo i le fala i ou tulivae, o suilapalapa o loʻo i luga aʻe o luga o tulivae, pama i lalo o tauau. Sii le vae agavale ma le lima taumatau, paleni i le isi lima Lima ma tulivae. Tuu pea lenei tulaga i luga o le tala lima. Ona ki lea i le isi itu.