Tulivae e le gata i lea tagata taufetuli, ae mai sasa, siva ma soo se tasi - e faalagolago uma i le uta i vae ma lau fanau. E ui ina tamoʻe atu ni nai tausaga ma oso, e lava isi e fai ai ni nai feoaʻiga e sefe ai le tiga ma le tiga i soʻoga. Fomai taʻu le aiaiga lea e le pailate tiga tiga. O upu faigofie o le a faʻamatalaina pe faʻafefea ona feagai ma le ogaoga o le tiga ma masani le faʻatinoina o soʻoga.
Mafuaaga o le laualuga tiga
Sili atu. Afai e te faʻatinoina le tele o le 3-4 taimi i le vaiaso, e aunoa ma le maitauina o le vaitaimi o le 1-2 aso o le malologa, pe a maeʻa, e mafai ona amata ona sosolo tulivae. E sili atu le popole i tulivae o loʻo tamoʻe, pasiketipolo, tenisi, vasega i le gymm - mama, sikuea, squats pepelo.
Afaina po o le vae manua. Ina ua e suia ni ponaivi mai le suilapala i luma o le tapuvae, o le avega i luga o le u i luga o le ipu ua faateleina pe a o faamalositino, e mafai ona oʻo atu ai i se manuaga.
Devinetions i physiology. O le syndrome o le soʻotaga o soʻoga, pe a latou gaoioi sese pe sili atu, mafai ona mafua ai tiga i tulivae. E faʻapea foi, o eseʻesega e pei o le mafolafola ma isi faʻafitauli o loʻo agaʻi atu ai i le tulivae tulivae o se taunuuga o le suiga i le alatele.
O le taimi nei o le a fesoasoani i taimi o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le ogaoga taunuuga.
Ata: le-lesi.com.
Maso maso. O le Popolega Uo i le taimi o fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaopopoina o le soʻoga o loʻo faia i le tupe alu o le quadriceps - o le fa-ulu maso o le ogavae. A latou vaivai atoatoa, e mafai e tulivae ona gaoioi pe a faʻatino ni gaioiga, ia toe oʻo mai, o le a taʻitaʻi atu i lagona tiga.
Ina ia iloa ai le mafuaʻaga tonu, feutagai se fomaʻi ma pasi le suʻesuʻega. O le a taofia e le fomai ia te oe se suʻega o fomaʻi. E mafai foi ona fai se x-ray e faʻamanino ai le mafuaʻaga o le tiga. I le tele o taimi, o le fomai o le a fautuaina le tumau e fai faʻataʻitaʻiga o vailaʻau faigofie ma faʻaaoga ai le faʻamalologa i luga o soʻoga - ae e mafai ona e ole atu mo se fesoasoani.
Faʻafefea ona faʻaititia le tiga i tulivae
Malolo. Mo ni nai vaiaso, ave uta i luga o le pito i lalo o le tino - uma malosi ma mama e pei o le agai i luma. Faʻaaoga le 2-3 taimi o le aso o le faʻamalologa gel, fanaina fulala e fautuaina oe e le fomaʻi o le a fautuaina oe seʻia oʻo ina maliu le tiga. I se faalavelave faafuasei, e mafai ona e faia se fualaau tupu tui - e sili atu nai lo le mafatia i le le mafai ona gaoioi masani.
Sui le vevela ma le malulu. O le tasi tagata e fesoasoani i le aisa e feagai ma le isi vai vevela e talafeagai. Mo le auala muamua, ave se ipu aisa aisa, afifi i totonu o le solo ma faapipii i tulivae mo 20-30 minute. Malulu le tumau faaitiitia le mafaufau o le neura faaiu ma aveese fula. O le auala lona lua o le taoto i lalo i se faletaele ma sina vevela vevela mo le 15-20 minute e faʻateleina ai le toto i le tulivae faʻatasi ai.
Afifi lou tulivae. Faʻatau se fulafula le fusi, o le taofia poʻo le fusi - e mafai ona maua uma i totonu o le fale talavai i totonu o faleoloa oloa. E masani lava i le volleyball tagata taʻalo faʻaaogaina tulivae i taimi o taʻaloga - saili mai i latou e fiafia i lenei taʻaloga o uo, o le a le ituaiga loka e sili atu e faʻatau. Ofuina latou i luma o gaioiga uma e faʻaititia ai le avega i le soʻotaga.
Saili i le mea e te mafai ai ona faʻatau ai o loʻo faʻatau
Ata: le-lesi.com.
Nofo i se mea manaia. Aua le punou i ou tulivae i le Lotus tulaga ma aua le masani ai pe a e galue i luga o le laptop, a leai, pe a lava le taimi, e mafai foi ona latou mama. E sili ona faʻasaʻo ai ou vae ma tuu le maualuga o le aluga i lalo o tapuvae - o le lymph ma toto o le a laga vave. O ulugalii uma itula e le galo e faia se faamalositino e faʻamalosia atili ai le faʻamalosi o le toto.
Sui seevae. Soʻo se ituaiga taʻaloga e fetaui ma lona ituaiga o seevae - aua le tuʻulafoaʻi fautuaga o le faiaoga ma e le faʻasaoina i luga o le maualuga o tagata. Afai o iai sau faʻafitauli o loʻo iai, tuʻu i totonu o tagata orthopetiki i seevae. O le taimi lava e te matauina ai le tasi o le na suia mai le faʻafesoʻotaʻi ma le ala i le taimi o vasega, aunoa ma le alofa, togi seevae ma suia le paga fou. E masani ona e manaʻomia i ai i le taimi uma 1.5-2 tausaga.
Matamata le mamafa. Ua faateleina le atoa o ona tulivae, o lea e tatau ona e taofia se taumafataga i loʻu olaga atoa ma sologa lelei. Iloa ai o se tulafono faʻamalosi ma e le faʻalavelave i tuaoi o le tino o le tino o le tino (BMI).