Maria Kravtsova: "O le taimi e tasi o le vaiaso ou te faʻatulagaina se aso tatala"
- Maria, o lau tama e leai se tausaga. Na faʻafefea ona e tuʻuina oe i le faasologa pe a uma le maʻitaga?
- Tatou amata i le mea moni o loʻo ou maitaga, ma i le taimi na ou taumafai ai e aua le "fuga." I se aotelega, e foliga mai o aʻu o le mea e faanoanoa ai i le mea moni e tele tupulaga talavou ia e amata ona mafaufau e uiga ia te ia lava-amio pulea, pe a latou mauaina mai le mea 30. E le o aʻu o se fiafia fiafia o le manifinifi, ma ou te fiafia i tamaʻitaʻi i foliga, ae matou te le faia faʻamalosi, o le galuega e le o ni faʻafitauli o le okeni. O le mea moni, o le faʻamoemoe o le pepe, e leiloa e le tino le leo muamua, ae le manaʻomia le gagau lona ulu e faʻatosina ai i le falemaʻi. Sili atu lesona mo ni nai masina pe a uma ona fanau - taʻaloga ma umi taimi savali ma le pepe. I le masina lona lua ou te fesoʻotaʻi ai ma le faʻagasologa o le "faʻaleleia atili o le" Yoga. Ma i loʻu olaga ma toe foi mai tenisi lea na ou toe faafoi ai ma mea uma o siomia uma ia te aʻu! Talu mai le taimi puʻupuʻu ou te nofo ai i le va o le sami, ou te le o le tuʻulafoaʻiina ma taualumaga o vai.
Maria kravtsov tasi i le vaiaso e fetaui ma le laʻei o le aso, ma e fiafia foi i le yoga ma tenisi. .
- O a taualumaga mo le faʻamamaina o le tino na e faia i le tautotogo?
- i le tautotogo e te manaʻo ai e le gata o shimmer, ae o le fiafia foʻi! O le mea lea, i le tasi le vaiaso o le a ou faʻatulagaina se aso tatala, fafaga ma cocktails e faʻavae i luga o fualaʻau ma fualaʻau 'aina o le faʻatonu malulu o le faʻatonutonu. O ia tia voko, ua matua lauiloa nei, e le fausia ai se popolega i le tino, ae e taulaʻi atili ai le malosi, ma le mamafa o le malosi.
- fai lau faʻamalositino faʻamalositino suiga i le tautotogo?
- Spring - Taimi e alu ai i fafo mai le faletele i le auala! Tele ma le mea leaga e filifili ai vasega i le ea fou, ae naʻo aʻu lava le fuafuaina o le faʻaaogaina i luga o le cross-atunuʻu slain ma isi taumalulu malie, e ui lava ou te manatu latou te le aoga tele! I le amataga o le vevela, o le a ou faʻafiafiaina le fala mo Yoga i luga o le mutia, faʻapea foi ma le galuega i se mea e tatala ai le 'au. Ma, o le mea moni, o le a savali ma le Alo ma lona atalii!
O le tagata pese o Varivara e talitonu i le tautotogo e manaʻomia e faia ai le teteʻe i le tino. .
O le Vilik: "Ma le tautoga muamua o le tautotogo, e taua le faia o le tootoo"
- Barbara, e i ai sau tautotogo fua o le matagofie?
• Ina ua maeʻa le tau malulu, e taua le tino ia maua vitamini. O latou le ola i luga o le tele o aofaiga e masani ona afaina ai le paʻu ma lauulu. O lea, faatasi ai ma le tautotogo muamua aso e taua ile 'faʻatinoga, ia faigofie ona aumaia mea uma e le manaʻomia. A o le paʻu, ou te faia ni ufimata eseese, faʻamamaina. E tusa lava ma Thailand ma o iina na ou faʻataʻitaʻia ai mapusaga masani mai i le lotoifale o fualaʻau: Naʻo le faamaluina ma faʻaopopo le suauu taua. O le suauʻu popo e atoatoa mo lauulu uma ma le tino. Ma mo le foliga e mafai ona e faʻaogaina se oloa tele i le fale - faʻamama le laupapa mapu. E faigofie ona latou kuka i le fale: patipati fefiloi ma lanu piniki, ma sauni. Ae o le faʻaopopo atu i le tausiga o le fale, ou te manaʻo e asiasi i le lalelei ma le faʻamamaina ma le faʻaleleia o le faʻapolofesa o lona uiga e talafeagai mo lou paʻu. Ma, ioe, taaloga. O totonu o lana atopau, ma peʻa uma le tau malulu o le a fesoasoani e vave ona mou atu.
- E te suia au meaai i le tautotogo?
- E taua tele le faʻafaigofie ma faʻaopopo i le tele e mafai ai ona aoga vailaʻau. O ai e faigata ona tuʻu ai i le faʻaseʻe ma falaoamata, mai le falaoamata, mai meaʻai mamafa ma agai atu i fualaʻau suamalie, cereals, iʻa. Ou te tausisi i mea taumafa tausaga. O le mea lea, e le tatau ona ou toe fausia se mea, e masani lava ona masani loʻu tino. O le mea moni, ou te alofa i mea uma, ae ou te le gafatia. O aʻu laʻau autu o fualaʻau fualaʻau, fualaʻau, iʻa, lanumeamata. I soo se vaitau. Ioe, e fuafua i le vaitau, o nisi oloa e tele atu nai lo - itiiti.
- Faʻalelei le faʻamalositino poʻo le, i le isi itu, faʻaitiitia?
- Faamalosia sina. E ui lava ou te le paie ma le paie ma le filemu o le auai i soo se tau. Na o le tautotogo pe a pa'ū mea uma, ou te manaʻo e te alu ese atili, o malosiaga e foliga tele. Ae e taua aua le toe foʻi atu ma fai i lona faiga. E aunoa ma le soona fai o le tino.
Evelina Bedans lagolagoina o ia lava i foliga ma le Aquaiaerobics. .
Evelina BODNS: "Ou te fiafia i le Aerobics i le vaitaʻele"
- Evelina, sa tatau ona e tolopoina le tele o kilokalama na sikoa i le taumalulu?
- Faʻatasi. O aʻu ma ni nai faʻatinoga faʻapitoa na tuʻuina atu i le tala ma le tasi mekasini. Ma e tatau ona matou faʻaititia le mamafa ile tolu masina. O lea na ou lamuina ai le ono kilokalama na ou faalavelaveina, i le lua vaiaso, ona gau lea o le taumafataga na faatonuina ia te au. Ou te le fiafia e faʻaititia le mamafa, ia faʻatapulaʻaina aʻu lava. E ui lava e ifo pea i tagata e mafai ona nofo i le oti.
- O le a sou lagona i taʻaloga?
- gaoioi - o le mea moni, ioe. Ou te le tamoe. O le taimi lava na taʻu mai ai ia te aʻu o le jog na afaina ia te aʻu ona o le tui. Ma le mea e te tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, e le aoga i le oʻosi o le oʻo mai. O le isi mea o loʻo i totonu o le malae o loʻo avea ma se fesoʻotaʻiga faʻapitoa pe i le ala i le vaomatua. O lea, ou te vave o alu ai. O ananafi, tuai i le afiafi, na ou faaseʻe mita i luga o lau '' upega tafaʻilagi. I le tutusa ma le savali, o le manava e galue ai, mimilo. Ou te taumafai foi e alu i nisi taimi i le yoga. Ou te vivii ia Aerobics i le vaitaele. Ae paga lea, ona o le taimi o le galuega, matou te le o taamilo soo i taimi. Ae afai o le taimi e tasi i le vaiaso ou te maua, ona ou fiafia lea. O loʻo ou taumafai pea e fai ni faʻafitauli, afifi. Aemaise i le tafaoga pe a mafai ona e vaneina taimi. Ma e le o le taele.
- Tausia mo oe lava i le tautotogo e te suia pe leai?
- Leai. Ou te manatu e tatau ona tausisi i se lelei lelei. E ui lava na ou alu atu i le taimi nei: O le taimi lava e tilotilo ai i fafo le la, e tele naua tagata i le matou kalapu taaloga.
O le Sergey Parkhomeykoto e fiafia ai chartiotrans. .
Seyooga (Sergey Parkhomeykoto): "O le olaga e tatau ona suia atili"
- Serey, na tatau ona e lafoaia se kilokalama i le taumalulu?
- E faigofie ona ou le mamafa mamafa. Ma e leai. O le mea autu o le soifua maloloina loto. O laʻu faʻamatalaga: 3-4 chybiotratpotport i le aso, 30-45 minute. I le taimi lava e tasi, e le silia ma le 100 g sāʻila o saito, poʻo le avavise, sugutu o tapulaʻa, suka, ava malosi, falaoamata - aveese. O le a le faigofie e tatalia ai, ae o le iʻuga e aoga.
- masani fafine i le tautotogo o le a nonofo i luga o se meaai. O le a le mea e avea ai tagata e aumai ai i latou lava le faasologa?
- E faigata mo tagata ona lafo atu le 'ava malosi. O le mea lea, toetoe lava o tagata uma o le manava ma ma alafau o hamsters. O le olaga e tatau ona suia vave. Spring Splash o le fiafia i aganuu faʻamalositino e faʻamalositino - o le taufaʻasese. E mafai ona faʻaititia le mamafa e maua ai ma aumai maso i le leo, ae le toe iai. E moni lava o se lelei lelei e le tele o aʻoaʻoga ma tiga tiga faʻataʻitaʻiga i luga o lou tino.
- E te suia lau meaai pe a uma le taumalulu?
- Ou te 'ai monotonous. O ituaiga tele o ituaiga o le palapala i luga o le vai: araisa, oatmeal (200-250 G o le matutu mamafa i le aso), lanumeamata ma moa ma le moa mea o manu.
- ma faamalositino?
- O le malosi o loʻo avea ma faʻamalositino e tatau ona tuʻufaʻatasia ma cardiotrant. Uila, taufaalili, aau, puipui, Big Cennis, lakapi ma pasiketipolo ou te tuʻufaʻatasia ma "uʻamea".
- E iai sau fua, pe faʻapefea ona foliga lelei i le tautotogo?
- Tolu itula le cardaio i le taeao i luga o le gaogao manava ma 30 minute ae le i moe. O le a e faamama ma fou. Ma asiasi i le la. O le soifua maloloina lelei o se mea e masani ona mafua ai ona uunaia lou fegalegaleua.