O le tagata valea o le olaga pe a uma le fanau mai o le tamaititi e tausia fafine i le ofo: Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia taimi mo oe lava? Fomai fautuaina le lelei pepe e sili ona lelei - faamalositino, le mea o le a valea lau tama nai lo dumbebells. E mafai ona faia toleniga e mafai ona faia i le fale, faʻataʻitaʻi lelei i taimi o fai ifo i le atunuʻu. Tatou o atu?
Galue ane. Savali i luga o le nofoaga
A o le i toleni, fai se lio faʻasolosolo - susulu ulu, lapotopoto gaoioi ma lima, tulivae, tiʻetiʻe, agai i luma ma le taumatau-agavale. Ave le tamaitiiti i lima, liliu mai le tua ia te oe lava. O le tasi lima o loʻo uuina se tamaititi i lalo o le isumu, o le isi o loʻo i le va o vae. Tu i luma o le faʻata - ia e vaʻaia e le tamaititi lana manatunatu loloto ma ataata ia te Ia, ma e mafai ona saʻo lelei. Amata ona viia, ona ave lea o sitepu i luma-tua, e mafai ona e palu pe a alu i luma. O le taimi lava e te lagona ai ua amata ai ma le vevela ma le pulse e masani ai, amata faia faamalositino.
E taua le totogiina o se taimi mafanafana.
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Faamalositino 1. Squatting i le gaoioi
O le faʻamalositino e aofia ai maso o le maso o vae ma leo, faʻataga oe e faʻatumauina le faʻamalosi i le aʻoaʻoga. E tatau ona faʻatino ni 'aisa, ina ia mafai ai ona faʻatinoina i le amataga o le galuega. Tu i luga o le nofoaga, ua tapunia vae, taofi le tamaititi, i le taimi o le faamalositino. Fai se sitepu saʻo, o vae e sili atu le lautele nai lo tauau, ma squat i le tulaga pe a tutusa mata o suilapalapa. E faapena foi, fai le faamalositino i le itu tauagavale, faia se laa ma loʻu vae tauagavale. Toe fai i le 2-3 auala savali i le 10-15 sikuea. Taofi le faʻatinoina o se faʻamalosiga pe a e lagona ua tatou lelava.
Pepe o le a fiafia i le poto masani
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Faamalositino 2. Tulai Lima Toe Foi
O faamalositino e aofia ai maso o lima, tua ma le fatafata. Tutu lamolemole, vae i le lautele o tauau. Tuu lou tama i lima uma i lalo o le Mēvai, o lima ua aveese. Sii i luga le pepe, ae le punou lima. Toe fai i le 2-3 latalata mai le 10-15 taimi. Ona fetaomi lea o le tamaitiiti ia te oe lava i luga o lima o tagata oti. Tamaitiiti i le tulaga tutusa. Sii i luga lima i luga, faafesagai. O le numera o auala ma toe fai e tutusa.
O le lima lima o le a fesoasoani e uunai le tua
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Faamalositino 3. O le tino e tulia
Faamalositino aofia ai maso tua ma vae. Tutu lamolemole, vae i le lautele o tauau. E sili le faliu i itu auala i le faʻata e pulea ai le saʻo o le faʻatinoga metotia. O le tasi lima o loʻo uuina le tamaititi i lalo o le isumu, o le isi o loʻo i le va o vae, pei o le taimi o le mafanafana. O le pito saʻo o loʻo agaʻi atu i luma i le pito i tua o le pito i tua ma le fola, ona toe foʻi lea i le amataga. Toe fai i le 2-3 latalata mai le 10-15 taimi.
O le tamaititi o le a 'ata leotele ma lona atagia i le faʻata
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Faamalositino 4. malifa atu i le itu taumatau
O faamalositino e aofia ai maso o le fetaomi ma tua. Tutu lamolemole, vae i le lautele o tauau. O le tasi lima o loʻo uuina se tamaititi i lalo o le isumu, o le isi o loʻo i le va o vae. Pei o isi mea na totoe o le itu tauagavale, faia o se taofi i le amataga. Faʻamalositino Faʻagatele le faʻatinoina o maso sili atu ma aua le faʻalavelaveina le tamaititi. Toe fai i le 2-3 latalata mai le 10-15 taimi.
Faamalositino 5. Fetuunai le mataupu pepelo
O faamalositino e aofia ai maso o le press. Taoto i luga o le foloa i tua, tuu se toleniga taponia po o le lotoa. Punou vae i tulivae, futu le malologa i le fola. Afai ua oʻo mai le pepe, ona booty e tuʻu ai i luga o loʻu manava ina ia o le pito i tua o le pepe. Afai o le tamaititi e le o nofo, ona tuu ai lea ma le manava i lou manava, mata ia te oe. I mea uma e lua, uu le tamaititi ma lima uma. Swing le auvai, punou le torso. Toe fai i le 2-3 latalata mai le 10-15 taimi. Mulimuli i le gaioiga o le fale: o le viliina o le mea e sui ai le itu taumatau ma le agavale. O le numera o auala ma toe fai e tutusa.
Swing le auvai e faamalosia le manava
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Lulu. Crik
Ile faʻaiuga ole fuafuaga tatou te fautua atu i le 5-7 minute e totogi ai faʻailoga fesuiaʻi e aveese ai le vevesi mai maso. Tuu le pepe i le pepe. Nofo i luga o le fala ma le tau o ou vae i ou luma - filo i totini. Ona tuu lea o vae i autafa ma faʻasolosolo atu i vae taʻitasi, tausia se toe lamolemole. Squat o vae ma toso vae i le pelvis - tuu i luga o ou tulivae i le tino ma toso i luma. I le tulaga lava e tasi, ave lio i pati. Ina ua uma ona faʻaloaloa, faʻaloaloa i luga o le fala, faʻamafanafana maso, ma pepelo i lenei tulaga ma le tapunia o mata 2-3 minute.
O le mea taua i le toleniga o se lelei lagona ma manuia ma lau tama. E mafai le amataina pe a liliu le tamaititi 3-4 masina, na feutanaʻi muamua ma le gynecologist ma peditorician. A o tuputupu aʻe le tamaititi, o lona mamafa o le a faʻateleina ai, o lea, e mafai ona e tausia le avega, faʻamalosia maso.