Faʻasalaega faʻamaonia e aunoa ma se miti seti Amerika Robert McDonald: Sa ia ala mai i le 453 le 7 min, o le 19 aso. Matou te le fautuaina oe e toe faʻataʻitaʻi le faʻataʻitaʻiga lava, talu mai le leai o se moe na mafua ai le tiga ulu o le tiga, le le mautonu o le fuaina, o le taofia o gaioiga ma isi mea le talafeagai ma isi le talafeagai. O le malamalama i le faigata o le alu i le moe pe a le lelei tala mai le aufaasālalau, mai le galuega, mai le olaga lava, mai le olaga lava, filifili e maua se suʻesuʻega faafomaʻi ma vave moe.
Toto le potu vevela
I le taimi o momoe, o le vevela o lou tino suia: o le manava ma le malulu ma le malulu, ma o vae ma lima ua vevela. O faʻaiʻuga o le suʻesuʻega "le mafai ona faia se moe o le moe" faʻaalia o se mea manaia mo le moe moe o le vevela o le 15-23 tikeri i le potumoe. Faʻapipiʻi le thermomester i totonu o le potu e siaki le vevela ae e te leʻi moe. Afai e te le fiafia e moe i le malulu, tatala le faʻamalama i le ventipelation mode, ma alu i le taʻele mafanafana. A e toe foʻi mai, o le a malu tele lou tino ona o le le lelei - o le aoga o lenei metotia ua faamaonia i le suʻesuʻega "moe, mataala, ma le wormosedivity" mo le 2011.
E le tatau ona vevela le potu
Ata: le-lesi.com.
Manava ese
Metotia "4-7-8" O se aʻoaʻoga le mafaagalemu le vaʻalele i le isi nofoaga le manava, o lea e saofaga ma faʻaalia o le lagona faʻaalia. E leai ni faʻamaoniga faʻasaienisi o le aoga o lenei metotia, ae tusa ma le faʻamatalaga, e sili atu ona aoga nai lo se tala le gata o le osofaʻiga o le osofaʻiga o le osofaʻiga o le osofaʻiga. O le aano o Ia o le "4-7-8" auala o lena taimi loloto ma manava o le toto, o lona uiga, o le a faia ai gaioiga i le tino pe a moe. E manaʻomia le manava pei o lenei:
Tuu muamua le pito o le pito mo le pito i luga o nifo.
Vaivai atoa i lou gutu ma fai se leo tolopole.
Tapuni le gutu ma manava i totonu o le isu, mafaufau mafaufau e fa.
Taofi lau manava ma mafaufau mafaufau i le fitu.
Tatala lou gutu ma matua atoa, faia se faaili ma mafaufau mafaufau i le valu.
Toe fai le taamilosaga lea i le tolu taimi.
Faatulaga le ski siata
O lou tino ei ai ana lava tulafono faatonutonu, e igoa o le Crodidian Brohythm. O nei tagata matamata i totonu e tuʻuina atu se faʻailoga i lou tino ina ia e malosi ai le aoauli ma sili atu le toʻaga i le po, lea ua faʻamaonia o le aʻoaʻoga a Amerika. Fautuaga ma Mafuaaga o le Lisiona mo le 2015. I le suʻesuʻega lava e tasi o loʻo taʻua o tagata matutua e fautuaina e moe 7-9 itula i le aso. Ua fautuaina e fomaʻi le ala i luga ma pa'ū i le taimi e tasi i aso uma, e aofia ai le faaiuga o le vaiaso ina ia mafai ai e le tino ona faia ni mea hormenes - mesnin i le taeao. O le tausisia o le moe o le moe ua maitauina o se auala lelei e faʻamalosia ai le faiʻai gaioiga, o loʻo faʻamaonia e le suʻesuʻega " Gaoioiga. E taua tele i le ao o le aso e te galue ai ma le susulu malamalama o le la, ma le moe ma le moe i le pogisa, a e leai lava i le tulaga o Crodiasia.
Aua le galo e uiga i gaioiga faaletino
I le aso, fomai fautuaina e faia i ni taʻaloga malosi e faʻaalu le malosi itiiti, ma i le afiafi e totogi ai le Yodu taimi poʻo le mafaufau loloto. O nei faiga e fesoasoani e tau ai le popole, o se tasi o mafuaʻaga taua mo le insomnia, o loʻo faʻaalia i le suʻesuʻega "yoga mo le faʻaleleia o le ola mo tagata matutua mo tagata matutua mo tagata matutua mo tagata matutua. A o tusia i totonu o le tusitusiga o galuega faʻasaienisi, i le yoga, e aʻoaʻo e tagata le manava lelei ma le lemu, faaloaloa, aveese le toto - ia faasaʻoina uma le toto. I le taimi lava lea, o le mafaufau loloto e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o Melaton ma fesoasoani i le faiʻai e ausia ai le setete o le 'afa-siʻi o le siʻitia o le' afa "suʻesuʻega. O le masani a le tasi pe o nei auala uma e mafai ona fesoasoani ia te oe ia moe lelei ma ala i luga.
Mafaufau loloto ma yoga fesoasoani malosi
Ata: le-lesi.com.
Aua le tilotilo i le taimi
Tusa lava pe na e ala i le po, aua le tilotilo i le uati. O ia amioga, e tusa ai ma le galuega o le "NOFOAGA O LE AOAO MANATUA (" O loʻo vaʻaia e tagata gasegase o loʻo i ai i le taimi e moe ai. O le a se mea e sili atu le leaga, masani le mafai ona moe e aunoa ma le moe e mafai ona oʻo i le mea moni o le a faia e lou faiʻai le masani ai i le vaeluaga o le po. Afai e mafai, aveese le telefoni mai ia te oe - tuu i totonu o le atigipusa o le moega laulau pe alu ese i le kesi e siaki le taimi. Fomai foi fautua mai e le o le faʻaaogaina o le telefoni 30-60 minute aʻo leʻi moe ma tuʻu le po e tasi le po mo le le leoa o le auala - o se filifiliga o loʻo i totonu o uma telefoni meafaigaluega o nei.