Atonu e manatu le tele o le Ariston ona nofo i luga o se meaʻai ma le umi o ia ma le umi o galuega i le faletaalo. Ae o Katie Kohler na taliaina o le Jennifer e le mafaufau i kalori aʻo e 'ai ma auai i aʻoaʻoga faaletino naʻo le lima minute i le aso.
E tusa ai ma Kehler, o Ansistson e masani ona taumafai e ave meaai ia le itiiti ifo i le lima taimi i le aso. Ma na aumaia e Katie se auala lata mai o le ata tifaga faaaoga. Mo le 'aiga o le taeao - omelet ma mago fhil papeta ma le vai vevela ma le tipolo. I le aoauli - zucchini, asparagus, paʻepaʻe iʻa mo se ulugaliʻi ma le lemon, kaliki ma ulauvale. Mo le aoauli - Mekisiko pallet ma grill moa ma se salati malosi ma tamato ma kuka. Ma luga o le meaai mama - Green ti ma le Mint fou, tele fasi supa sukalati, fou berries ma chia fatu.
"Afai e manaʻo Jen i se kuki, e le mafai ona lafoina i luga o le afifi atoa. O le a ia ave se tasi ma e fiafia i vaega uma, "o le tala lea a Katie. - tutusa ma le uaina. E mafai ona inu i se ipu ma le fiafia. Ae peitai o le a le inuina ni fagu se lua, ona puapuaga foi lea i ai. "
E talitonu Kehler o le mea autu i meaai e taofiofi. "Ou te fautua saʻo atu i tagata uma e faʻatau mea i le taimi faʻatasi i le vaiaso atoa, mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Sa. O lea, e puipuia ai oe mai le faʻatau atu o ni meaʻai fou faia ni meaʻai poʻo ni oloa semi-asitaga i le ala mai Fale o le Galuega, "o le tala lea a Katie.
Na faʻapea foʻi ona fai mai Keir, o Aoniston o loʻo galue i aʻoga faʻaletino i aso uma ma faʻaalu i le lima minute. O le Minute o le Tagata Galue e faʻaauau pea ona oso aʻe. Ona sau ai lea o le minute mai le nofoa, ma toe ki i ai. O le isi 60 sekone Ansistson i tua atu o le pito i tua o le lipine-Espinder. I tafatafa o le minute, fetaomi mai le puipui. Ma faaiʻu faʻamalositino e ala i le oʻo i le fola mai le fola.
I totonu o le 2013, sa faaalia ai e Ananist se foliga sili ona lelei i le atavali ma "matou - millers", lea na ta ai e le tagata le auvaa. Faavaa mai le ata.
Ae peitai, e uiga i le faʻamalosi tino o Katie i luga aʻe. O le mea moni, e fiafia Jennifer e alu i le potu ma manava lelei iina. Ma o le a lava le taimi, o vasega failautusi e alu i le isi itula. O le tasi le faiaoga o le ata tifaga, Mandy Geeber, o le aʻoaʻoga a Jen o Jen e aofia ai le 20-25 minute o le viliina (Billcle Aerobics Aerobics Aerobics Aerea. I isi aso, o tagata Aston e faʻaalu le 40 minute i le Faʻaopoina o faamalositino, poʻo 10 minute, ona galue loa lea o le liligi. I le taimi lava e tasi, ua faamalosia Jennifer e alu ese mai i se mea, e ui lava ina e lona 3.5-kilokalama dumberberlls mo le suʻesuʻeina lima.
Ma e iai foi fautuaga a le Lou teene pe faʻapefea ona 'ausia se uluaʻi tagata o Ansison ma faigofie ona aveese le paʻu masaesae i luga o latou lima. Mo faamalositino, o le Honeyball e sili ona fetaui lelei (mamafa polo tumu i oneone, fanaina po o gel). Ae o tagata faatoapau e mafai ona faʻaaoga se polo soka. Faʻavasega le Mediball i luga o alofilima ma tuʻu ai lou lima i luga aʻe o lona ulu. E le faʻaititia le tulilima. Uu lima agai i luga, e toe foʻi mai le polo i tua, punou tulilima i le tulimanu o 90 tikeri. Toe foi i lona tulaga muamua. Toe fai le 12-15 taimi. Malolo ma fai se isi auala.