Na ou valaauina tagata uma o maliu: e te mafaia! O le mea autu o le iloa lea ma le a.
O meaʻai, Co-tusitala ma le atinaʻeina o le polokalame "psychosiko-faʻasaʻoina o le mamafa", tusitala o ni tusi lauiloa i meaʻai ma le lelei
Fried Oti ma Broccoli
O le mamafa numera o lenei tuʻufaʻatasiga e matua faigofie lava. O le aano o manu o le tasi o le autu o taʻavale autu i luga o le matou laulau ma i taimi e faʻateleina ai le aʻafia o le atinaʻeina o le manava ma le kanesa o le suavai. Broccoli, i le isi itu, o lenei lamatiaga faaitiitia ma, sili atu, ei ai le tomai e aumai ai ni mea leaga i le tino.
Falai iʻa i lalo o le marinade
Ua mafai foi ona mafai e le atunuʻu ona puipuia le iʻa ma le aano o manu mai le faʻavaeina o taʻavale taʻavale. O aano o manu ma manulele o loʻo i le vineta, tamato pai ma se fefiloi o mea manogi 30-60 minute aʻo leʻi kukaina, ma iʻa e na o le siva i taimi o le falai.
Ate ma pateta
O le povi ma le puaa o loʻo ola o le sili sili ona lelei o le uʻamea. O lenei minerale e manaʻomia mo le masani ai toto toto, faʻapea foi ma le feʻaveaʻi o le okesene i le tino. Ae, o le mea e faanoanoa ai, o le faaletonu o le aino e mafui soo i ai. Muamua, matou te laʻititi tele ma taumafataga, ma lona lua lona lua, naʻo le 8% o le uʻamea ua faʻaaogaina e le tino.
O lea, o tuʻufaʻatasiga o uʻamea-aofia oloa tatau ona totogiina faapitoa. Faʻaleleia o le uʻamea faʻaaogaina vitanes o loʻo i ai i citrus, ateries, tamato ma pateta. Filifili oe lava mai nei oloa e sili atu ona talafeagai mo ipu mai le ate, ae o tamato ma pateta o le sili ona faigofie ma sili ona manino filifiliga.
Ata ma le susu
O le susu gaʻo gaʻo o loʻo iai se tele o le kalisiu e lagolagoina le soifua maloloina o matou ponaivi ma nifo. Izhar, i le isi itu, e mauoa i Magnesium - se isi taua taua, lea o isi mea e maua ai le kalisiu masani. O le mea lea, ia e tautua ai i le fua o le fua: 5-6 O fasi mago mago o loʻo faʻaaogaina i le 2 ipu susu ma ave lenei teuteuga o le suavai. Tofo ma maloloina.
Suamalie popper ma le suauu fualaau 'aina
O Vuimana a, o loʻo i ai i fualaʻau samasama ma le moli ma fua, o gaʻo gaʻo, o le gaʻo gaʻo, o loʻo faʻaaogaina i luma o ni gaʻo. O le mea lena na fautuaina ai sua o le suavai e faʻaaoga ma sina tamaʻi kulimi; Ae afai e leai sau suamalie, o sea vai inu o le a manaia tele. E tele ni auala e maua ai le fua o vitamini A: Mo se faʻataʻitaʻiga, faaalu le kalama, faʻaopopoina sina kapoti ma sipuni o sauga kulimi. Pe tipi i le manifinifi fasi pepa suamalie, paʻepaʻe kapisi ma punou. Salalau suauu masima, suka ma fualaʻau suauʻu.
Scrambled fuamoa ma tamato
E le naʻo le tofoina lea ma le faʻamalieina: aniani ma tamato o se tasi o nai tagata faʻatau o le isi i le tino. O lenei minerale e taua i le faʻatumauina ole faiga o le soifua maloloina, mo tagata - ae maise, talu ai e iai faʻamaoniga ua leiloa ai i fafo uma o le vaipuna.
O loʻo faʻaalia i le seleni uma o le potu atoa e le tino faʻatasi ma vitamini E, ma e tatau ona talia uma i latou i le taimi e tasi. O fuamoa, lanumeamata ma le suauu o fualaʻau o le lelei o le vitamini e, o lea e felelei ai fuamoa ma faʻapipiʻi i ai. Na o le mafaufau: tamato ma aniani e le mafai ona muamua falai, ma fuamoa e tatau ona faia i le falai pepe e le sili atu nai lo le tasi pe lua minute. O le taimi umi tele o le vevela e faʻaleagaina ai ma seseʻe, ma vitamit E.
Mashom ma Argulage ma nati
Sulforafan vailaʻau o loʻo i ai se faʻatolu aoga aoga: O le kanesa-kanesa, antidiabitamic ma antibactarial. E tele lava i totonu o kapisi, ae i le tele o aofaiga - i le argulala, taugata ma uiga ese i le tofo o le Greenery. E mafai ona e aveesea oe lava e mitiia ona kilokalama ma i le taimi lava e tasi o loʻo aoga le aoga o lona 13 taimi (!), Faʻaopopo i le sala tupe mai le jummy ma lulu. O nei oloa o loʻo iai se peleole, lea e masani ona faʻaleleia atili le faʻatauga o le sulforafan.
Matou te faʻafetaia le fale faʻasalalau faʻasalalau "Ekermo" mo se fesoasoani i le sauniaina o mea.