I le taimi o toleniga e le mafai ona inu
E moni lava, o nisi tagata e lagona le maʻaʻaiga i le manava pe a latou inu vai i le taimi o se galuega. Peitaʻi, o le tuusaunoaga lea, naʻo le tulafono o le faʻamaoniga: O meaʻai i taimi o taʻaloga e mafai ona manaʻomia ma talafeagai! Ona o le leai o se vai, o le aoga o avega ua faʻaititia - ma le sini o le sefeina o le susu, ua faʻaitiitia vaʻa, metabool gaosiga lemu. O le iʻuga, e le gata o oe e ono afaina ai le fatu, e le mafai ona pamu toto toto i le vaʻalele vaʻalele, ae e lamatia foʻi le lamatiaga o le vevela. O lea i le 1984, o le Swiss Rutcher i le taimi o le faʻataunuʻuina o le marathon mamao i le Olimipeka Taʻalo e le mafai ona sopoia le faaumaina o le 'au a le teine Na fautuaina e tagata taalo tagata taalo i le inu vai i tamai laupepa i le taimi uma o le galuega - tusa o le 250-500 ml, e fuafua i le avega. Ina ia faʻatumauina le malosi, e mafai ona e faʻaopopoina ni vaega o le powder amino acids i le vai - e mafai ona e faʻatauina i totonu o soʻo se faleoloa meaʻai.
E mafai ona e inu ma manaomia
Ata: Pixabay.com.
Ina ua uma ona toleni e le mafai ona 'ai
O le le mafai ona avea teine ma teine na taʻu i teine na manaʻo e faʻaititia le mamafa, aloese mai le 'ai ina ua uma ona siitia O isi, i le isi itu, o le mea muamua ina ua uma le aʻoaʻoga o loʻo 'aina vave carbohydrates - faʻi, creanal pa poʻo inu se tagata. Tatou fautua mai e aua le faʻalogo i ai poʻo isi tagata. Ina ua maeʻa vasega, e aoga pe a faʻatali mo le 10-15 minute ina ia mafai ai ona toe maua le faʻasologa o le fuaina o meaʻai i le toto. A mavae sina taimi, 'ai i le masani ai - e mafai ona avea ma moa fale ma se fualaʻau fualaʻau ma soʻo se cereal poʻo le porotini masima. Lagona lou tino ma 'ai pe a e manaʻo, ia le itiiti ifo i le 10 pm - o le ai ai o le a leai se afaina mo le fuainumera. E taua le fetaui o le meaai i aso uma katinity, ma taimi o lona taumafaina e le afaina.
Tagata toleniga fesoasoani e faʻaititia le mamafa
Teine na faatoa amata ona auai i le faletaalo ma maua se lagona sili ona mamafa, fautuaina muamua e toe seti i le tupe alu o cardio toleniga. Matou te malilie tele i lenei fautuaga. Ioe, o galuega Aerobic e fesoasoani e faʻamalosia le loto ma lea ipu, na sauniuni ai ia latou faʻafaileleina ni avega mamafa pei o faʻamalosi tino. Ae peitai, afai e te le soona mamafa, e mafai ona e faʻaleleia lelei oe i se faiga e tuʻufaʻatasia uma ituaiga o avega. Ua maeʻa lena mea i le aʻoaʻoga a Aerebic, o le toʻatele o kalori o le "muli lea" i le taimi o vasega, ma le asrobic - ua maeʻa. Aua le faʻavaveina e tamoe i totonu o le malae pe a e ai le sukalati pe na sili atu i tua atu o le aso o le taimi - e leai se mea o le a tupu mai i le pulega.
O le toleniga cardio e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le mana
Ata: Pixabay.com.
Toleni e tatau ona tumau i le sili atu nai lo le itula
Aua le vaʻai i tamaloloa o ai e matua eseʻese lava. Latou te aoao moni mo le 1-1.5 itula ona o se malologa tele i le va o auala - e te manaʻomia e toe faʻaleleia le malosi e faʻatu ai le mamafa i luga o le pa. Fafine latou te le fautuaina faaloaloa le galuega i lea taimi - 30-40 minute ua lava e faʻatino ai 5-6 faʻamalosi i le tele o auala. O isi vaega i le va o auala e tatau ona mulimuli i le 20-30 sekone. Afai e te faʻamalositinoina se toleniga i se saoasaoa, ae le gata o le sefe, ae vaʻai foi le iʻuga vave. Amata i gaioiga masani - Squats, o le manu pepelo, rodred tractics - ma alu e galue i tagata taʻitoʻatasi maso ina ia "faauma" latou.
E le tatau ona alu tulivae ma totini
E matua ofo lava i le aʻoaʻoga i faiaoga, e le tele tausaga o le au faufautua o le mafaufau e le lava o tausaga e le mafai ai i tua atu o totini i le pito i lalo o sikuea. Sa latou fesiitai sese faamatalaga ia latou uarota, i latou i uo. O le Mouth na tali tele tele atu o le tele o le tele o lo o mautinoa e taua ia te ia. O le mea moni, ua faamatala mea uma i le physiology - o tagata uma e eseese tagata. Afai o ou tulivae e fetuʻutuʻutuʻu ma e te le lagona le le fiafia a o fai faamalositino, ona leai se lamatiaga e faʻaleagaina ai le pulupulu poʻo le paʻu. Ina ia faʻatumauina le soifua maloloina o soʻoga, inu felavani, Calcium ma mimilo taumatau.
tulivae e mafai ona alu mo totini
Ata: Pixabay.com.