O le glycimic faʻasino igoa o se faʻailoga e faʻaoga e faʻatonutonu ai tulaga o le toto. O le Glycimic meaʻai faʻasino faʻasino le tele o itu, aofia ai lona faʻavae, se metotia o sauniuniga, faʻatau le matua. E le gata ina mafai ona fesoasoani ia te oe ia e iloa ai se ipu, ae na faʻateleina foi le leiloa o le tino, faʻaititia le toto toto ma faʻaitiitia ai le tulaga o le toto. Matou te momoli atu le faaliliuina o le Igilisi a le gagana-gagana o le polokalame o le soifua maloloina, o loʻo faʻamatalaina manino ai, aisea e te manaʻomia ai ona e iloa le Glyceac index o oloa.
O le a le glycemic sontrend
O le Glycemic Seand (Gi) o le taua e faʻaaoga e fuaina ai le afaina o oloa o loʻo siʻitia o le toto toto toto. Oloa o loʻo faʻavasegaina o le maualalo, feololo poʻo le maualuga glycemic o oloa ma o loʻo i luga o se fua mai le 0 i le 100. o le faʻaititia o le gland Fuaina mataupu ma o latou aafiaga i taumafataga-faʻamaʻi mafutaga.
Maualuga Gi o oloa lemu
Ata: le-lesi.com.
O iinei e tolu gi rating:
Maualalo: 55 pe itiiti ifo
Averesi: 56-69
Maualuga: 70 pe sili atu
Oloa ma le maualuga o le faʻamamaina o taʻavale ma suka o loʻo fuafuaina vave ma masani ona maualuga le gi, ae maualuga le poronis e masani ona maua ai le gi. Oloa e le aofia ai taʻavale toso e le maua ni la e aofia ai aano o manu, iʻa, manulele, nati, fatu, suamalie ma le suauʻu. O isi mea e aʻafia ai ata i oloa e aofia ai le faʻamaoni, metotia kuka, le ituaiga suka, lea e iai.
Ia manatua o le glycemic shipt ese mai le glycimic avega (gl). E le pei gi, e le tatau ona amanaia le aofaʻi o meaʻai 'aina, GL e fuafuaina le tele o kapeliina o le oloa e iloa ai le mafai ona aʻafia ai le auala. Mo le mafuaʻaga, e taua le amanaia uma le glyceac index ma se glycimic avega pe a filifilia oloa e faʻatumauina le soifua maloloina o oloa toto.
Maualalo glycemic spines meaai
O le maualalo-glycecmic desix faʻamatalaga e aofia ai se sui o oloa maualuga i luga o i latou e maualalo le gi. O le tausisia o le maualalo glycemic faasinotu togafitiga e mafai ona aoga i le soifua maloloina, e aofia ai:
Faaleleiina o tulafono faatonutonu o le 'eleʻele suka. Tele Suesuga, Mo se faataʻitaʻiga, "na faʻaalia ai le faʻaitiitia o Glycmisic index, o le tausisia o le suka i GI.
Le saoasaoa mamafa leiloa. Nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le matauina o le maualalo GI o meaʻai e mafai ona oʻo atu i le puʻupuʻu o le mamafa o le mamafa leiloa. O isi faʻaopopo suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe faʻapefea ona avea lenei mea na aʻafia le puleaina o le mamafa o le auala.
Faaitiitia choghtrol tulaga. O le tausisia o le maualalo o le GI o le GI o loʻo mafai ona fesoasoani ia faʻaitiitia ai tulaga uma i le masani ai ma le LDL (mativa) choolterol, o mea lamatia o le fatu fatu.
Aua le aveesea carbohydrates i uma - oloa uma e aoga.
Ata: le-lesi.com.
Auala e Mulimuli ai I Meaʻai
O le soifua maloloina maualalo-glycemic shopy message e tatau ona aofia ai le maualalo maualalo gi oloa, pei o:
Fualaʻau: Apu, Berries, moli, Talngons, Talmaons, lio, topeʻa
Rich i Fusi Taumafa: Broccoli, Cuulifislower, Carrots, Spinach, tamato
O saito atoa: Swan, Causcous, Barley, Buckwhhot, Oaro, Oats
Lenuge: Lentils, Black Beans, nati, pi
Meaʻai e aunoa ma le GI taua poʻo le maualalo maualalo Gi mafai foʻi ona faʻaaogaina o se vaega o le paleni meaʻai ma se maualalo glycemic spines. E aofia ai:
Aano o manu: povi, kuki, tamai mamoe, puaa
Seatood: Tuna, Salamamon, Shrimpps, Mackeerel, taula, Sardines
Moa: moa, Turkey, pato, goose
Orina: suauu olive, popo suauu, afconkod suauʻu, suauʻu fualaʻau
Nati: Almonds, Macadaminia, Walnuts, Pistichios
Fatu: fatuina chia, sesame fatu, fatufatu fatu, flax fatu
O suilala ma mea manogi: Turmeric, Black Pepper, Cullin, Dilli, Ball, Rosemary, Roseman, Cinnamoni, Cinnamoni, Cinnamona
E ui e leai ni mea e faʻasaina ai le taumafaina mo le 'ai o meaʻai, oloa ma le maualuga gi tatau ona faʻatapulaʻa.
Oloa ma le maualuga GI aofia ai:
Areto: Paʻepaʻe falaoa, Bagels, Naan, Lavash
Ata: Paʻepaʻe araisa, Jasmine araisa, araisa arbio
Fatufatu: Ana saoasaoa o povi, mago le taeao
Pasta ma noodles: lazagany, spaghetti, ravoli, pasta, fettuccini
Fualaʻau Fualaʻau: Mafuta pateta, pateta, falai falai
Fofoga: keke, donuts, kuki, croissants, muffins
Meamata o meaʻai: sukalati, crackers, microwave, popcorn, chips, pretzels
Suka-o loʻo iai mea inu: soda, fualaʻau suamalie, taʻaloga taʻaloga
Lelei, taumafai e sui nei oloa i oloa ma lalo ifo Gi.
Mulimuli i le maualalo-glycemic syx shopy o loʻo faʻaalia ai le fesuiaiga o oloa ma maualuga gi ma isi gaioiga ma le maualalo gi. O le maualalo-glycectoc syxy 'ai meaʻai e mafai ona fesoasoani i le malosi o le suka eletise, faʻaititia le tele o taimi ma faʻavavevave le mamafa o le tino ua leiloa.