Suia le palasitika: Gymnastis mo foliga

Anonim

O foliga foliga - faamalositino mo foliga - manumalo le faʻateleina o le lauiloa i le lalolagi. O le mea autu o le faia e le aunoa, ona le mafai lea ona e faatali.

Faamalositino 1. Nofo i luga, sii lou ulu, toso i luga, taumafai loa e "tulei ese" mai le tauau. O le auvae i le taimi lava e tasi "tusi" ia te oe lava. Taumafai e toso le Macumk na sili atu le sili atu ma mafaufau loloto pe faʻapefea ona faʻaopopo le ua, ma o le laʻau pito i luga o le ua e tasi o loʻo tatala mai le ua e tasi o loʻo tatala i le taimi e tasi ua tatala mai le taimi e tasi ua tatalaina mai le taimi e tasi e faʻasaʻo ai mai le taimi tutusa.

Lelei postrest - o se faamaoniga o se uafu matagofie ma lamolemole lamolemole.

Faamalositino 2. Faaumatia ni auvae faalua

A) Talanoa pe o le a le umi ma lalo le gagana. Lagona pei o le maso root maso mataua. Tausi le voltage i le ono sekone, ona malolo lea ma "toe foi" le gagana.

B) Fetuunai le gagana faifai pea i itu eseese ma vave nana. Faamalositino e tatau ona faatino manino ma malamalama. Ona mulimuli lea o le malologa atoatoa.

Faamalositino 3. faasaga i le sagging tulimanu o le gutu

Ataata ma siitia tulimanu o le gutu i luga. Tuu le limatusi tamatamailima i le mea na ola ai Nassolabicial fogafale, ma lagona le vevesi maso. Ona malolo ma lagona ma le maso e malolo i lenei nofoaga.

A iai sou lagona e faataatia ia totoa o le gutu, o lea lava e masani ona masani ai faʻatino lenei faʻamalositino.

Faamalositino 4. Tuuina atu le lamolemole ma lanu mumu

A) Blate alafau. Faʻamamā foʻi le alafau o le alafau i le moʻea o tamatamailima. A maeʻa lena, manava, malolo ma lagona le faigofie le faʻafefe i lenei nofoaga.

B) tausia le voltage pe a pa.

C) manava lemu manava i le paleti.

Faamalositino 5. Mo le nofoaga lelei o le itu i luga o mata

A) faʻafesoʻotaʻi le lapoʻa ma lima tusi lima i le itu tauagavale ma le lima taumatau i le "tioata" faataamilo mata. E matua leo tele ma faigofie ona faʻaloaloa le paʻu i luga ma lalo. Ona, manumalo lea i le tetee i tamatamailima, magafao 10-20. Mulimuli ane, malolo le ata.

B) O le tulaga muamua e tutusa ma le palakalafa A. Tapuni ou mata ma le seneturi pito i luga o le pito i lalo. Uu le voltage tusa ma le ono sekone, ona malolo lea.

Faamalositino 6. Tuʻuina atu ia te oe se matagofie ma lamolemole muamua

Tuu ou lima i luga o le muaulu ina ia ootia ai tamatamailima o le agavale ma lima taumatau le tasi le isi. Siiina mata ma laumata, faʻatoilaloina le teteʻe atu o tamatamailima, o luga. Afai e taoto i ou lima i lona muaulu, na tupu totoa. E te lagona le popole o le muaulu o maso. Uu le voltage mo 6-10 sekone, ona malolo lea. O le paʻu o le muaulu o le "agi" i itu eseese.

TEARKS: Taʻitasi o le ono faʻamalosi e toe faia le toe faia 10-20 taimi i le taeao ma le afiafi - o le a le sili atu ma le sefulu minute. Muamua, faia faamalositino aʻo leʻi faʻatagofie, sili i le afiafi, pe a uma ona e faʻauia ou foliga mai le faʻaaoga ma le kulimi.

Faitau atili