O le ala saʻo e faʻaititia ai le mamafa o le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma kalori tapulaa ma toleniga. E ui o le Aaerobic Workouts o loʻo fuafua i maso tuputupu aʻe, o tagata o le Arobic Cappic na siitia ai le tosoina o le tulaga e amata ai le tele o gaʻoga mumu. I le taimi lava e tasi, o le tata o le lapopoʻa mo gaʻo muga ua fuafua e le fomu "220 minus tausaga i tausaga." O sea maile e ao ona taofi mau i mea uma, o lena, tulaga 40-60 minute. Peitaʻi, e leʻo iloa e tagata uma o ni fatu faʻapipiʻi e le gata i le paka ma vasega i luga o le ala: E i ai isi filifiliga mo faʻamalosi tino mo le gaʻo lelei tele, o lea o le a tatou iloa ai foi.
Berp
O se tasi o faamalositino sili ona aoga mo chiobiography - Berpi. O lenei Plyometric faamalositino o se tuʻufaʻatasiga o le oso, fasi ma aofia ai uma maso uma o lou tino, vave faʻateleina le vaega o le gaʻo o le gaʻo malulu. O lenei faʻamalositino e tele suiga, o lea e te le nonoina: berp ma se nofoa ma se nofoa, uropy ma vae o le conpolū, o loʻo faʻaleleia ai le faʻasologa o le fatu. mai Edema, faʻamalosia le le soifua maloloina ma faʻaleleia tulaga o le paʻu. Tasi le urp auala e tatau ona faia e uiga i le 5 minute, faʻatasi ai ma isi gaioiga.
Masani ona tamoe vave tele
Ata: le-lesi.com.
Squats ma se oso
O lenei faʻamalositino e sili atu le aoga nai lo le mea masani, aua e tuʻufaʻatasia le faitioga mai lea e te faia ai se maʻai le oso i luga. O le faʻagaioiga o faʻagaioiga o loʻo mulimuli mai: Fai se lagona loloto ma le tulaga o vae o loʻo i luga o le alatele, o loʻo oso i luga o le palu o le tulaga. Faʻamalositino Malotinoa le tumau ma le susunuina o le tele o kalori. O le tasi Squat auala ma le oso e tatau ona faia le taimi e faia ai le vaitaimi mo le 2-3 minute e aunoa ma se malologa.
Osooso faamalositino - o le sili ona lelei chilio
Ata: le-lesi.com.
Oso i luga ma le maea
O lenei faamalositino o le faigofie lea e o mai ai ma le chardiography. Pei o se tulafono, o le ai ai le maea i soo se faletaalo, ae e sili le faʻatau atu o au oe, talafeagai mo le tuputupu aʻe. O le maualuga o le maea e tatau ona i luga o le puimanava pe a fai e te tuu ou vae i lona ogatotonu, ma o a latou lima o le a faapuupuuina ou alofilima. O le oso i luga ma le skip o le a fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma aumai le tino i le leo mo le taimi puʻupuʻu taimi. O lenei faʻatinoga e le pei o le faʻamalositino, ona e tele filifiliga mo le oso: e mafai ona e oso ese mai, ae mai lea itu i le itu, faʻapea foi i le faigofie. E tatau ona e oso i totonu o taimi: ma sui o le malosi ma oso le saoasaoa, malolo 15-20 sekone o le auala.