Faʻaloʻaga o le sili ona lauiloa o aʻoaʻoga. O le faʻaloaloa e mafua ai ona aoga e le gata ina mafai ona nofo i luga o le Twit. I le taimi lava e tasi, o le lelei maso elastic o loʻo taofia ai foliga o faʻafitauli ma soʻoga, tiga i tua ma vae, faʻafaigofie mai le maʻitaga. Matou te taʻuina tulafono o le faʻamalosiʻau.
O le a le mea e sauniuni ai mo vasega
Mo vasega e te manaʻomia se fala na faia o le paʻu poʻo le vai, e lua o poloka mo yoga, eleni gaum ma sina avanoa avanoa. E taua tele le faʻataʻitaʻi i le faʻapogisaina i totonu o se potu malolo gaosia i le potu vevela - 25-28 tikeri. I le malulu o macles ua faʻaititia, ma ua faʻamalieina i latou i le mafanafana, o lea o le a vave ona matauina le iʻuga mai i vasega. Oso se fetaui lelei, ae le o le faʻatapulaʻaina o gaioiga. I lo tatou manatu, o le faigofie filifiliga filifiliga o taʻaloga pito i luga ma le vae, totini mata poʻo le le mafaufau i vae.
E fia le aoga o le lesona mulimuli
Sili atu, pe a o le faʻaloaloa o le a e faia pe a uma le galuega autu. Faapitoa lelei le ki e faʻaloaloa ai maso pe a uma ona tamoʻe pe vave savali. Aua le amata faaluaina e aunoa ma le sili-mafanafana luga maso, a leai e mafai ona e faamanualia i latou. Fai le tagata atamamai Gymniastics: Mai le ua i vae ma lima. A maeʻa le toleniga, taʻoto i luga o le fala ma tauina le lolomitusi - O lou tino ua sauni mo le avega, o loʻo sisiina ma omiga. Matou te fautuaina oe e faamalositino e tusa ma le itula - 10 minute e mafanafana ma fetaomi, 40 minute i le sosolo o ia lava ma le 10 minute e mafaufau loloto ai. Ia vave nofo i luga o le Twne, fai i aso uma.
Fai le mafanafana aʻo leʻi faʻaloaloa
Ata: Pixabay.com.
O a faʻamalosi e faia
- Taofi le faʻaloaloa mai le mafanafana o le uati ma le tauau o le tauau - faia gaioiga lapotopoto ma faʻataʻamilomilo ma faʻataʻamilomilo, nofo i le fala. Faʻaauau pea lou tua, taumafai e faʻafesoʻotaʻi le Blades: O se lelei lelei o se mea e maua ai le sologaina.
- Ina ua faatinoina maligi atu i itu o le Human tulaga: O le taʻele o le fale i luga o le tulilima, toso le lima saoloto i le itu na matou i ai. E tatau ona e lagonaina le faʻaloaloa o itu ma lima.
- Ona fai lea o se "pepe": Faʻafesoʻotaʻi vae, taumafai e faʻasolo i latou e latalata i le mea e mafai ai. Tuu le alofilima mo le agavale agavale, ma o le au tulilima o lo o tuu i luga o ou tulivae. E mafai ona e oʻo i ou lima i luma, taumafai e tuʻu i lalo le manava i vae.
- Ona fai lea o le faʻaliliuga i le dynamics - e sili atu le lelei tele nai lo le tulaga faavaitaimi. Tu i luga o ou tulivae ma toso le tasi vae i luma, tuu i luga o le mulivae ma fusifusi i tulivae. Togi i le vae sao, le toe lamolemole. E mafai ona e tautotogo laititi, taumafai uma 15 sekone e alu ifo i lalo uma.
- Punou le vae sao i le tulivae ma aveese le tino mamafa i ai. Pusa le isi vae, na paʻi atu i le totini ma ou lima, ma toso i le maʻa. Faʻapipiʻi le timer i lau telefoni: 1 minute taofi i lenei tulaga.
- Faʻasaʻo uma vae, nofo i le Twit. Afai e te le aveʻesea ou lima i le foloa poʻo le mimilo o lou tua, ave poloka mo yoga ma alu ia i latou. O le mamafa o le tino e tatau ona ofi - o maso o le pelvis trag. A leai, o le a e faʻamalosia le teine pa'ū, lea e le aumaia ai le masaga.
- Fai ni faamalositino tutusa ma le isi vae.
- Ona liliu lea i luma. Punou ou tulivae ma fuafua i le lautele tele e te mafaia. Lesitala ou tulilima i luga o le fola po o poloka ma lemu agai i luma-tua. Oe tatau ona lagona le feteʻenaʻi o maso o le pelvis.
- Faʻasaʻo le tasi vae ma faʻaauau le faia o le faʻamalositino mo le 1 minute. Sui ou vae ma toe fai le faamalositino.
- Faʻasaʻo uma vae - taofi i luga o lenei tulaga 2 minute.
O faamalositino uma e tuuina atu i le itiiti ifo o le minute.
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Tulafono faaloaloa
I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e lagona faigofie faalelesitila i totonu o maso. Leai se mea e fai ai se faʻaloaloa e ala i le malosi pe a e lagona le tiga, o le a agaʻi atu i le lavea. E taua foi le faia e le aunoa o faʻamalositino o loʻo faʻaaoga e maso i le avega ma faʻasolosolo ona malolo. O le taimi lava e te maitauina ai ua uma ona faigofie ona latou fulitua, fai i se uo e fesoasoani ia te oe - tuʻu i le pito i tua i le faʻateleina o maso.