O le saoasaoa o lauulu tuputupu aʻe o loʻo aʻafia e le 'aʻai. Peitaʻi, e toʻatele teine leaga na mananaʻo fua i ia te ia, ma e le o le malamalama i lea e masani lava o se faʻafitauli, ae lē lelei meaʻai ma lauulu. O le taimi lava e te faʻasaʻo ai mea sese, faʻaaliga faʻaleleia atili, o le a faʻamalosia ai le lauulu i le mafiafia, laumei ma le tele o pupula. I mea nei, o le a tatou taʻuina mai se taua taua na taʻua biopeni, o loʻo fautuaina e fomaʻi le faʻaopoopoina, ae o le mea moni, e mafai ona maua mai i meaʻai.
Biotin - o le a lea?
Bioni o se Vuimini vaega i le mea e fesoasoani ai i lou tino liua meaai i le malosi. E taʻua o le vitamini H, poʻo vitamini B7. E taua tele mo le soifua maloloina o mata, lauulu, paʻu ma le faiʻai e galue aii. Biotin o se vai-samasama vitamini, o lona uiga e le faʻaputuputu i le tino - faʻaaoga e faʻatumauina le tulaga masani e tatau ona masani ai. O le tau i aso uma mo le biotin, o se tulafono, e tusa ma le 30 μg i le aso.
O le pito i luga o le 10 oloa mauoa i le biotin:
Fuamoa fuamoa. O fuamoa e tumu i vitamini o le kulupu B, squirrel, uʻamea ma phosphorchus. Yokk o se tamaoaiga tele o le tamaoaiga o le biotin. O le atoa, kuka kuka atoa (50 kalama) o loʻo maua ai le 10 μg o le biotin, pe tusa ma le 33% o le tau o aso taʻitasi.
Taumafa fuamoa i le aso
Pi. I le pi, pi ma le lentals aofia ai le tele o porotini ma alu atu elemene. Faatasi ai ma BOBOVVIO BOOMINE O le tele o mea uma i Picang ma fai mai - 28 gy o pinit o loʻo iai le 17% o le tau o le binit. O le tasi suʻesuʻega i le anotusi o Bionit i lauiloa Iapani oloa na maua 19.3 μg o le biman - 64% o le taimi nei ua sauni-faia soya o le tagata sauni-faia soya o le tagata sauni-faia soya o tagata ua sauni - faia cyybains.
Nati ma fatu - o se mea lelei o le fiber, e le mafai ona gaʻo gaʻo ma le porotini. Ole toʻatele oi latou na aofia ai bitain, ae o le numera, o se tulafono, e faʻatatau i le ituaiga o falai, pe 10% o le taimi i aso taʻitasi, ae o le 1/4 ipu ( 30 kalama) falai almond o lo o aofia ai 1.5 μg, pe 5%.
Ate. O le toatele o le paie o lou tino ua teuina i le 'aina, o lea e fetaui lelei ai o lenei vaega o le tino. Na o le 75 gy o le bobed beat e maua ai le aso 11 μG biotin, po o le 103% o le tau o aso uma. Ma i le moa a le moa e sili atu - 460% o aso uma masani i le tutusa vaega.
Suamalie pateta. Suamalie pateta tumu i vitamini, minerale, fiber ma carotenoids. O le 125-kalama vaega o le paʻu paʻu o loʻo iai 2.4 μg o le binetin, poʻo le 8% o le masani.
Maso. O le maualuga o mea o le biotin puipuia i latou mai siama ma tagata oona i le vao. Pe a ma le 120 gy o le kamela o loʻo aofia ai 2.6 μg o le biotin, lea e toetoe o 10% o le tau o aso taʻitasi.
Fagana. Bauanas o se tasi o sili ona taʻutaʻua fua o le sili ona taʻutaʻua i le lalolagi atoa. Ua tumu i latou i fiber, kapofesa ma le maitauina elemene, pei o le kulupu vivisi, apamemea ma paipa. O le tasi vaega laititi (105 kalama) o loʻo iai le 1% o le pili o Bioni.
Facana aoga mo lauulu maloloina
Broccoli. O lenei fualaʻau o se tasi o le sili ona lelei, pei ona tumu i fib, kaʻia ma vitam ma le vitamini a ma C. Aofai o le froccoli, poʻo le 1% o le masani.
Mea fefe. O mea taumafa taumafa ma pia e tuʻuina atu i le biope toe faʻaleleia, ae faʻapitoa faʻapitoa eseese e faʻatatau i le ituaiga. Meaʻai meaʻai mafai ona aofia ai i le 21 μg o le biotin, poʻo le 7% o le masani, 2 sipuni (16 kalama).
Avoka. E sili ona lauiloa avocado o se lelei tele o le folic acid ma le gaʻo gaʻo, ae e mauoa foʻi i le bootin. O le averesi avoka (200 kalama) o loʻo iai 1.85 μg o le biotin, pe 6%.