E taua le leaga o vailaʻau ma tagata faʻatau fale ma matafaga o loʻo iai i meaʻai uma tele. O le mea lea, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o fualaʻau ma taʻavale ma kapeti.
1. O le taeao o le Asha + Yogurt po o se oloa na faia. I le taimi lava e tasi, tatau ona manuia, sili atu i le vai poʻo le susu mama, e aunoa ma se suka ma le laʻititi masima. O le Yogurt poʻo se mea e tatau ona iai oloa, o loʻo avea ma mea leaga, masani. Afai e te manaʻo e fai se meaʻai laititi, e mafai ona e faʻaopopoina le 1 TSP. Meli po o se lulu, po o le i ai o se fua.
2. O le taeao o fuamoa: Omelet ma fualaau faisua + 1 fasi atoa saito falaoa . Omelet o se punavai o porotini ma gaʻo ma fualaʻau ma fualaʻau suamalie ma falaoa o se mea e telegese ma le fiber.
3. Taeao: Cottage Cheese + Berries pe fua . E taua tele le sisi lelei o le sisi, e aunoa ma le suka, e mafai ona e faʻaopopoina sina tamaʻi yoshurt poʻo le susu ina ia sili atu vai. Ma e mafai ona faʻaopopoina sina vai vevela ma vave ona le tagoʻoina, ona avea lea o le ea ma faigofie. Filifili maualalo le gaʻo o le gaʻo, o le a lava lea ma le 5% gaʻo. Berries mafai ona faʻaopoopoina fou, faʻaʻaisa pe tipiina ni fua o fualaʻau, ma e mafai ona e faʻaleagaina i totonu o le paleti ma sasaina le cheese.
fa. Curd capserole mai le maualalo gaʻo card + fuamoa + tipi apu . E mafai ona faʻaopopoina sina suka i le kaserole (1 le dog docon mo le 500 g o chettage cheese) pe sui le suka i Stevia (1-2 tbsp. Star. Faafefiloi lelei mea uma ma tao i le Microwave 12-15 minute. E mafai ona e fafagaina ma le le lelei le yogurt nai lo le kulimi kulimi po o le 10% o kulimi kulimi.
lima. Taumatau sanuisi : 1 fasi saito atoa pe o le laʻau areto + iʻa o le sisi pe faʻapipiʻi aano o manu felelei (kukamamalmber, tamato, tamatamailima, gent Ae o sanuisi sanuisi e le tatau ona foliga mai e masani ona masani i lau taumafataga. O le taʻaloga a le fale faigaluega pe a le lava le taimi, ma o le meaʻai o le taeao e mafai ona faʻaaogaina e le sili atu ma le lua taimi i le vaiaso.