Faaitiitia le mamafa? E te manatu o kalori uma? E le o se mafuaaga lea e tipi ai oe i Porotini! O ai fautuaga e faʻalauiloaina ai le manaʻoga mo a latou taimi uma taumafaina i le aofaʻi o le 10-35% o le kalori mataupu o le meaʻai masani. O lenei faʻailoga na mafai ai ona faʻatumauina le masani ai le taotoga o le tino, o lona uiga e faʻaititia ai le taumafaina o le porotini o loʻo fiafia i le ata matua.
Ae paga lea, ma le maualalo-kalori diets, o le le lava o porotini i le tino e le maalofia. Faʻaititia kalori e afaina ai le atrogen paleni: O le Porotini e amata ona faʻaaogaina e le tino o se punavai o le malosi, ae le o le leiloa o le maso. O le mea lea, o le faʻasaienisi moni mo le faʻateleina o le aofaʻi o porotini i diets o le manaʻo o le paʻu maualalo o le maso o le tino o le tino.
Saiesi saienitisi e faia ni aʻoaʻoga i luga o le mataupu o porotini mataupu. I le tasi faʻataʻitaʻiga, o le tulaga o le mamafa leiloa i tagata sa faʻatusatusaga, faʻaaogaina × 0.8 g o le porotini o le kilokalama o le tino o le tino, ma i tagata o loʻo nofo i le 1.4 kalama o le powergram. Na iloga o se meaʻai mauoa i le porotini na mafai ai ona faʻatumauina le tele o maso maso maso. I se isi suʻesuʻega, faʻaopopo atu i le ata o le meaʻai, na faia e tagata auai faamalositino, ma le kulupu faʻaaogaina e le Drastics o loʻo taofia le tele o le tele o le po o tagata o loʻo taofia ai le tele o le ponaivi. O le mea lea, na maua e tagata suʻesuʻe o le porotini o loʻo aumai i le faʻamalosiʻau o loʻo sili atu le aoga mo le mamafa o le mamafa ma sili atu le afaina o le ala i luga
Manaia faʻamatalaga o seisi suʻesuʻega lapoʻa, lea na tupu mo le sili atu ma le tausaga. O le suʻega o le suʻega na vaevaeina i ni vaega se lua: e fa masina - o se tulaga o le faʻaogaina o isi kilokalama, valu masina - o le tulaga o le faʻatumauina o iʻuga na mauaina. Diets mo vaega o tagata auai e ese i le auala o le tufatufaina o meaai. O lea, e tasi le vaega na mulimuli i se taumafataga o le itu o le 55% o carbohydrates, 15% o porotini, 30% gaʻo, o le meaʻai o isi tagata na aofia ai, 30% o le postisi. E iloa gofie lea o le tele o le lafoaia o le mamafa o le mamafa e tusa ma tutusa tutusa i vaega uma e lua, peitaʻi o tagata na auai i le vaega lona lua ua leiloa saʻo tino mamafa tino. Ma le isi, na latou faʻaalia se tulaga maualuga ua tupu mai i le meaʻai: 64% o tagata auai na taofi lelei le mamafa mamafa, aʻo isi tagata auai o le vaega maualalo ifo i le lotoifale na o le 45%. Tautala i le fiafia i le porotini diets, e aoga le maitauina o le vaega sa nofo i luga o le maualalo-nofoaga taumafa o loʻo faʻaaogaina e le o le 0,6 g o porotini mo le tele o le tino i le aso. E le gata i lea, o le au soo o se porotini o loʻo lipotia mai le leai o se lagona o le fiaʻai i taimi o taumafataga.
O iʻuga o le suʻesuʻega faʻaalia ai o le a faʻatonutonuina le faʻafitauli o le vale e faʻatusatusa i le pamu tepau. O le isi auala e le mafai ona malamalama i ai le kalori o le porotini meaai laiti. O lenei e faʻamatala ai le aoga o faʻafitauli o le porotini. E ala i le ala, o le porotini mea i totonu o le vaega o porotini o Diets o le 10-40% o meaʻai i aso taʻitasi - ae le o taimi uma e maualuga atu nai lo se isi meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fomaʻi o loʻo aofia ai meaʻai, o lona uiga o le taumafaina naʻo le 1.12 g poʻo le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino.
E tusa ai ma le lata mai suʻesuʻega, e saogalemu le faʻaiuga o le aofaʻi o porotini ma se meaʻai maualalo kalori e tatau ona maualuga atu nai lo le taimi masani. Ma e ui lava e talafeagai ona loloto i le matafaioi a se porotini i le faagaoioiga o se tino o le tagata e faaitiitia ai le mamafa, ae o le iloiloga na faaalia ai pea 1,05 g o porotini i kilogram o le mamafa o se faailoga lava lea mo le faatumauina o le mamafa tino musele.