O minerale o loʻo manaʻomia vailaʻau o elemene talafeagai mo le faʻagaioia o le tino o le tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te manaʻomia mo le galuega a le loto ma le faiʻai, mo le gaosiga o hormones ma enzymes. O minerale e vaevaeina i 2 vaega - Macroelements (Calcium, Magnesium) ma mimilo (uʻamea, iodiom, iodine) - e faʻalagolago i le aofaʻi e tatau ona faʻaumatia. Lenei o se lisi o oloa o le a latou faia a latou mea e uiga i nei mea aoga.
Nati ma fatu
Aofia ai i le tele numera o le 'apamemea, SEninyum, magnesium, phosphoruss, Manganese ma Zinc. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi Brazilian Walnut o le a ufiufi atoa i aso uma o Selena. I foliga mautu, e mafai ona faʻaaogaina o se meaʻai aoga, ma suauʻu ma moli moli e faʻaopoopoina i le sulufaʻi atu i le sosoʻo ai ma le soʻotaga i fualaʻau fou.
Fualaau faisua aiga o le taupulega
Broccoli, Brussels ma Caususlowers o le a maua ai se potu malolo e tatau ona tausia le galuega o le sela membrane, o le gaioiga o le faʻaleagaina o vailaʻau. I se faʻaopopoga, o lenei Macroegen e manaʻomia mo le sinosis o Glitathithione - o le malosi o le faipule, o loʻo gaosia e le orenimismission. O tagata faʻatautaia ua iloiloina foi ni mea taua tele o Magnesium, Passpass, Manganese ma Calliaum.
E le gata i le aoga, ae o le le maualalo-kalori fualaau 'aina
Ata: le-lesi.com.
Oo i le (taumafataga o 'aiga o oloa)
O le okeni i totonu e mautinoa lava aofia i le pito i luga o le pito i luga o le anotusi o minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi (85 g) o le ulo o le a faʻamalieina ai le manaʻoga i aso taʻitasi o le tino i le 'apamemea. E le gata i lea, i aano o manu o le tele o le tele Zinc uʻamea, poʻo le vitamini.
Fua
O le igoa o le natura "televitatatambit". I fuamoa tele uʻamea, phosphorus, zinc ma le sefulu sene, faʻapea foi ma vitamini, gaʻo, o gaʻo ma vailaʻau ma meafaitino ma vailaʻau. Tele tagata e le taumafaina fuamoa fuamoa ona o le anolosi mataupu, ae o loʻo i ai i le tele o latou aofaʻi o latou faʻaumaa.
Yogurt ma sisi
O oloa oloa ua lauiloa o se tasi o mea sili ona taua o kalisiu, lea e taua le faʻatumauina o le soifua maloloina o ivi o ivi o ivi. O le iai o Yogurt Basegurt ma sisi i le taumafataga o le a maua ai le tino e le gata i le kalisiu, ae o le possium, phosphoruss, zinc ma senim.
Koko
Cocoa ma mea e maua ai massium ma le apamemea. O le maneta e manaʻomia e le tino mo le faʻatonutonuina o le toto o faʻamama toto, faʻatonutonuina o tulaga o le toto, ma apamemea - mo le saʻo le tuputupu aʻe ma atinaʻe, gaosiga o uʻamea.
Sukalati - o se mea suamalie o cocoa bean gaosi
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Avoka
Fualaʻau ma se kulimi kulimi malu e tumu i gaʻo aoga, fiber, vitamini, faʻapea foi ma magneium, masganese, 'apamemea. O le faʻaaogaina o le Passpatium e aoga mo le loto soifua maloloina. E talitonu o oloa ma le maualuga o mea o lenei elemene e fesoasoani i se paʻu i le lamatia o faʻamaʻi o le fatu fatu.
O le Yagoda
Strawberries, blueberries, blackberries ma raspberries - faʻamaonia punaoa o le pasa o le pasa o le pasa o le paeta, ma Manimane. Manganese e talafeagai mo le soifua maloloina o puipuiga ma faiga popole, fesootai tofo ma tausia se numera o le metabliclic o lo o aafia i le fesuiaiga o galuega.
Laupepa lanumeamata
Vao o le Waguila, Wagulage, o ato ma isi fualaʻau laulaau o le a faʻamalosia ai le tino e Manigeum, Calcium, Passasse, uʻamea ma apamemea ma apamemea ma apamemea. Greens Eny i le taumafataga e mafai ona faʻaopopo e ala i se sulu poʻo ni salati eseʻese.