O le pito i luga o lima o se tasi o le autu faafitauli tulaga o se fafine. Muamua, i lenei itu, e masani lava ona gaʻo povi i totonu o le lotoifale ma faigata ona faʻafetaiaʻi ma se meaʻai. Talu ai ma le malosi o le tuʻugalemu o le mamafa, aemaise lava i tagata gasegase i le matua o le 40+, pe a amata ona mou ese le paʻu o le paʻu i se vaega o lima, ma e leai tupu le faia o faiga talafeagai - pe sili atu taaloga, pe faʻaaoga le avanoa o loʻo ofoina atu avanoa i fafo atu o vailaau o le vailaau. Lelei, ina ia maua ai ni lima aulelei, e sili atu le tuʻufaʻatasia o auala uma e tolu: meaʻai + taʻaloga + cosmetology.
Palasitika fomai tipition alexander vdovin
Meaai
E pa'ū le mamafa, e tatau ona e 'ai, ae saʻo! Mataituina kalori, aua le soona alu ese - taua. Ae o le isi e le itiiti taua: e matauina le faiga ma 'ai i le taimi lava e tasi ina ia tutusa le numera o itula i le va o taumafataga. O le saʻo masani o le aso aloese mai le soona tele, mafatiaga ma po meaʻai meaʻai. A o le eseese o fetausaga, o lea e tatau ona ave i tagata uma matuia. Mafaufau i le lisi mo ni nai aso i luma, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina lelei oloa ma mulimuli i le kaloli aʻiaʻi o ipu. O lenei mafai ona auai i le tutoʻatasi poʻo le faʻatuatuaina o se faʻafaigaluegaina o tupe faaumaina o mea uma mo i latou e tausisi i mataupu o le soifua maloloina. O ia tautua atoa e tausia lelei lau meaʻai, aumai oe ipu mo meaʻai autu e tolu i le aso. O le mea lea, e faʻasaoina le taimi mo le kuka ma e leai se faʻaletonu o le mafaufau, lea e masani ona auai pe a manaʻomia le faʻatapulaʻa o ia lava. O ipu e le gata i le orre, ae e manaia foʻi, aoga, e aoga tele, e taua foi. Le tino o le a le faaaluina! E le mafai ona faaseseina lou lava manava. E tatau ona e totoa i taumafataga. Fua faatatau o le fealofani O, muamua uma, o se meaʻai paleni, e tatau ona mafaufau loloto i ai vitatini ma migao, o le iai o Carbihydrated O loʻo manaʻomia mo le faiʻai.
Afai o lau galuega maeʻa toe setiina le mamafa, e mafai ona e faʻataʻitaʻia le tuʻuga poʻo anapogi anapogi. Lauiloa Slimory Filifiliga i totonu o le Interval Starcation foliga pei o lenei 16/8 ma le 20/4: o lea 16 ma 20 itula e le tumau vaitaimi e tatau ona tuu ai meaai taumafaina. Afai e te filifilia se 16/8 malosi filifiliga, sosoo ai ma le 16 itula o le ae tofiaina i le anapogi (Starty), o le totoe o totoe 2 e tatau ona taina 2-3 taumafataga. O le Starval Waravandation aiaia mo se faʻamama atoa o le suamalie, falaoamata, vave carbohydrates (pateta, pasta, araisa ma vave oloa taumafa. Afai e te filifilia le filifiliga 20/4 (20 itula o le oteina, 1-2 taumafataga, e le mafai ona faʻamalosia oe lava i meaʻai, pe a mafai ona susunuina uma i luma o le kapeneta uma
Taaloga
A aunoa ma taʻaloga masani poʻo le malosi, e le mafai ona ausia ni taunuʻuga lelei i le mamafa leiloa! Taʻaloga e fesoasoani e susunu kalori, faʻatumauina le tino i le leo, e faʻamalosia ai maso - o le mea lenei matou te manaʻomia e faʻamamaina ai ou lima. Vasega e tatau ona mafuta i aso uma ma amata i se tamai mafanafana. Afai e iai sau sini e faʻatumuina ou lima, o lona uiga e tatau ona togafitia i gaioiga mamafa. Dumbbells (mamafa mai le 0.5-2 kg), o se faʻaalu o le tele poʻo ni vailaʻau masani (0.5 ma le 0.7 lita e mafai ona faʻaaogaina o le mamafa mamafa.
Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga e faʻamalosia ai maso o le pito i luga o lima, e mafai ona faʻailoa: sii i luma o latou e tuʻuina atu i luma o le faʻamalologa o le DETA. O le nofoa avanoa e mafai ona faatino uma tu ma nofo, punou lima i le tulilima i le taimi e tasi pe o le isi foi. E tatau ona faia uma faamalositino i le 3 auala i le itiiti ifo o le 10-15 taimi manaʻomia i aso uma poʻo isi aso uma. Faʻapea foi, o maso o le pito i luga o lima mafai ona aʻoaʻoina e faʻaaoga le sili ona lelei o le faʻamalositino o se laupapa, foloa o le fola (le itiiti ifo i le 10 taimi). O loʻo faʻamamago pupuʻu o loʻo manatu o se tasi o gaioiga sili ona lelei mo fafine e koleni le pito i luga o lima. O lenei ituaiga o avega e talafeagai e faʻatino ai uma i le fale ma i le faletaalo - o le mea autu o le taofi i tua: e mafai ona avea ma moega, se nofoa poʻo se nofoa i le faletaalo. Lelei faamalositino e tatau ona avea ma se lelei taeao lelei. Ina ia maua le iʻuga, e tatau ona faia 10-15 taimi.
Cosmetology
Na matou amataina le matou talanoaga ma le mea moni o le pito i luga o lima o se tasi o le lavelave lavelave. O faʻafitauli mataʻutia o le tuuaʻia o ie ma le i ai o mailei mailei i lenei nofoaga. E fesoasoani Cosmetology e foia ai nei manatu o le sili ona lelei. Ae ui i lea, o se mea e manaʻomia mo le aveeseina o faʻafitauli i le fanua o le pito i luga o lima o le vavaeina o mamafa ma taʻaloga. E le gata i lea, i faʻatapulaʻaina o meaʻai ma faʻamalosi tino, e te manaʻomia ina ua uma le pasi cosmetology: o le a fesoasoani ia te oe e te ausia ai lau galuega lelei i le lumanaʻi.
I totonu o le COSSMology Provity Forming O le faʻamalosia o le paʻu o lima mafai ona taʻua o le leitio Waveting i luga o nei masini e pei o le Morhpeus8, Frictuara ma le tino fucpe8, Frictuara ma le tino FX. Afai o le faʻafitauli e pepelo i le siata o ie, ae o le i ai foʻi o le eseese o le gaʻo gaʻo, o lona uiga, e aoga ai le faʻafefeteina. E mafai ona e filifilia uma se filifiliga masani filifiliga, ma leitio masani ai le laumei i luga o le tino o le tino, o loʻo fesoasoani e le gata o le gaʻo gaʻo i le pito i luga o lima. Ose avanoa faigofie lava lea e foia ai ni faʻafitauli e lua i le taimi e tasi. I tulaga e mafua ai le togi o ie pe a maeʻa le mamafa o le mamafa, o gaioiga faʻagaioiga e fautuaina o le Brachioplasty, e fesoasoani i le tele o lima.