Ia vave ona faia se faʻapolofesa, o meaʻai talafeagai e leai se mea e fai i meaʻai. O le mea mulimuli e taʻu mai ai se tuusaunoaga (sili atu nai lo le tumau) soʻo se oloa ma latou tuʻufaʻatasiga mai le meaʻai ina ia maua ai se iʻuga o se iʻuga. Faʻatusatuʻuga taumafa mafai ai ona e mauaina le iuga na mauaina, ma o ana faʻavae foʻi e tatau ona maitauina uma olaga.
Leai ni oloa faasaina
E masani lava, e aofia ai atoa mai le meaʻai e sili ona fiafia i ai, ae maualuga-kalori oloa, e te lamatia e feagai ai ma le neurotic manaʻomia i totonu. Vave pe mulimuli ane, o le malepelepe e le maalofia pe a e faia se aofaiga tele o oloa faasaina.
Ae mai lenei tulafono o loʻo i ai se tuusaunoaga - pe afai ua e faailoaina se tulaga maualuga o meaʻai o loʻo faalagolago i le so-taʻu o meaʻai o meaʻai: gaʻo ma masima. I lea tulaga, o latou faʻaaogaina e tatau ona faʻaitiiti - e uiga i le 120-150 kicka i le aso.
Tausisia le kalori carridor
Carridor Calorie o tagata tuaoi o le kalori byo mea o le taumafataga o aso uma, e tatau ona mulimulitaʻi ma faʻasao le mamafa. Calorie Corridor o loʻo i totonu o le Plus-Minus 150 Kil i aso Calories manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuʻufaʻatasia e laʻitiiti le averesi o le tuputupu ae male matua galue i le faʻatonu, o lenei tau taua e mafai ona 17505050 KCAM. E le fautuaina le auala e te manatu maualalo ai i le pito i lalo o lenei alatele, ma e sili atu le maualuga o le pito i luga. Ma le maualalo o kalori meaai (500-700 kcal), o le metabolic fua faapaologa. I le sikaina o le poto aʻiaʻi, o le gaioiga o le Thyroid Gland o loʻo sauaina, o le Hormones o le fesoasoani o le metabolic gaioiga i se tulaga. O le ata pito i luga o lenei auala e lava lava le tulaga, ae afai o oe o le "oso i taimi uma" oso i fafo "mo ai, e tatau ona e toe mafaufau i lau taumafataga ma taumafataga. Fiafia i oloa e te fiafia iai ma i le taimi lava e tasi e maua ai se lagona o le saogalemu.
Fractional meaʻai: O se malologa i le va o meaʻai i le ao - 4 itula, ma i le po 10-12 itula
O ai e fautuaina le 'ai 5-6 taimi i le aso. O le a le mea e fesoʻotaʻi ma? Pe a faʻaitiitia le numera o meaʻai meaʻai i le tino faʻaputuputu se hormone grethin, o le a faʻaititia le faʻaititia o le metabolic tau ma faʻaleleia le lagona o le fiaʻai. E amata ona faia pe a fai o le malologa i meaʻai taumafa i le ao e silia ma le 4.5 itula, ma i le po - sili atu nai lo le 12 itula.
Faʻaititia le aofaʻi o meaʻai meaʻai e mafai foi ona mafua ai le le puleaina o le le pulea. O le ufiufi e gaosia i le faiʻai pe a tuu i lalo le toto glucose tulaga. E faaosofia ai i tatou e 'ai se mea. Afai matou poloka le lagona o le fiaʻai, o "faʻanoanoaga lagona" faʻaputuputu. Mulimuli ane, o loʻo latou faʻamaeʻaina ni nai tausaga e le faʻatapulaʻaina ai o Jora, ma e le mafai ona tau mo le malosi o mafaufauga. A maeʻa mea uma, e le mafai ona aʻafia le maualuga o le kulukose.
I taumafataga taʻitasi, faʻatasi ai ni vaitaele, o meaola talafeagai o gaʻo ma faigata carbohydrates
Faafetai i lenei mea, o le a e mauaina se tele o le malosi (gaʻo), ma se lagona umi o le saogalemu (lavelave carbohydrates) i le saoasaoa. O lenei fua faatatau mo le 'aiga o le taeao e taua tele. Aemaise lava, afai e te filifilia i le va o le mea e masani ai faʻasoa ma omealet ma se salati o fualaʻau fou, nonoa i le suauu olive, o le a sili atu ona taofi i le isi lomiga.
Faʻatapulaʻaina o le numera o meaʻai o meaʻai
O le faatagataotaua o isi poʻo isi oloa e masani ona avea ma mafuaʻaga o le mamafa o le mauaina poʻo le atinaʻeina o faʻamaʻi-ono. E talitonu o lacseo o loʻo i ai i le faapalepale, o loʻo i ai i oloa o susu, i le tasi tikeri poʻo le isi e aʻafia tagata uma ina ua 22 tausaga. O lenei ona o le mea moni o le aofaʻi o lactus enzyme i le tino faʻaititia. E le gata i lea, suʻesuʻega o tausaga nei ua fautuaina i meaʻai o manu o loʻo i ai se faʻauiga o le faʻalumaina o le faʻalumaina o le inisalini, o se perkrum, o le mole, o le susu o le susuga, ancomlene, o le susu mai ai. o le muamua ituaiga).
O le a le mea e mafai ona fautuaina i lenei mataupu? Lelei, e aoga le faia o se suʻega mo le onosaʻi i meaʻai. A leai se avanoa, e le aofia ai oloa gaosi mo ni nai masina mai lau meaai. Nonoa le faʻaleleia o lona tulaga o se siʻitaga o leo, malosi, - taumafai e aua le faʻavaivai le susu. Faʻaaoga oloa faʻavae i luga o le sili atu nai lo le 1-2 taimi i le vaiaso i le faʻaliliuga aofaʻi.
Mulimuli i mea saʻo o loʻo taumafaina le taumafaina i aso taʻitasi o nisi vaega o oloa
Mulimuli ai i lenei fautuaga o le a faigofie tele pe a e malamalama i le pasene o kalori i aso kalori e tatau ona avea ma ituaiga o oloa.
- 20% fualaau faiʻai suauʻu ma gaʻo iʻa (gaʻo);
- 10% fatu ma nati ma nati (gaʻo ma gaʻo + o poʻola);
- 15% Horls Powards (Porotesai);
- 10% Faasaoga fualaau 'aina (Poroti);
- 20% e le o fualaʻau pamu (fualaʻau 'aina);
- 10% Fualaʻau ma niʻu (Carrihydrates);
- 5% parchy fualaau faisua (carbohydrates);
- 5% uma saito (carbohydrates);
- 5% bean (carbohydrates + porotini).