O le moe lelei e matua taua tele mo lou soifua maloloina atoa. E mafai ona faaitiitia le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻamaʻi faʻapitoa, ia faʻatumauina le soifua maloloina o lou faiʻai ma faʻamalosi le tino). E masani ona fautuaina le moe mai le 7 i le 9 itula faifai pea i po uma. E tele fuafuaga e mafai ona e faʻaaogaina e faʻamautinoaina le moe lelei, e aofia ai le faia o suiga i au meaʻai, talu ai nisi oloa ma vai inu, ua faʻafaigofie meatotino. Lenei o le lima sili ona lelei oloa ma meainu e mafai ona 'aina i luma o le moemiti e faʻaleleia lona uiga:
Almond
Almonds o se tasi o ituaiga o fafie fafie ma tele meatotino e aoga mo le soifua maloloina. O ni auala sili ona lelei o le tele o meaʻai, talu mai le 1 oz (28 kalama) o le mama falai falai e aofia ai le 18% o le manaʻoga o le tagata matua i le phosbollavina. Tasi le tuʻuina mai i le 25% o le manaʻoga o le aso mo Manganese mo tamaloloa ma 31% o le manaʻoga i aso taʻitasi mo Manua mo Fafine. O le taumafaina masani o almonds o loʻo fesoʻotaʻi ma le maualalo maualalo o se maʻi o se olaga, pei o le numera 2 maʻi ma le fatu fatu. O lenei e mafua mai i a latou maloloina maloloina gaʻo, fiber ma asoa ma anotiostidants. E finau e mafai foi e almonds ona faaleleia le moe lelei. E mafua ona o almonds, faatasi ai ma isi ituaiga o nati, o se punavai o Melatonin hormone. Melatonin faʻatonutonuina lau uati i totonu ma faʻailoga lou tino e sauni ai mo le moe.
I Almond Selena
Ata: le-lesi.com.
AlMond o se sili sili ona lelei o magnesium, saunia 19% o lou aso manaʻomia naʻo le 30 kalama. O le taumafaina o le lava massium e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le lelei o le lelei o le lelei, aemaise mo i latou e mafatia mai i le valena. E talitonu o le matafaioi a Maginones i le faʻaleleia o le moe e fesoʻotaʻi ma lona tomai e faʻaititia ai le paʻu. E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le Corālu o loʻo aʻafia ai Hormone Hermone, ua lauiloa, ua malepe. I le tasi suʻesuʻega, o le aafiaga o le fafagaina o isumu o le 400 mg o almond faʻasoaina na suesue. Na maua o nofoa moe ua moe lelei ma loloto atu nai lo le leai o almond strect. O mea e ono aafia ai almonds o le moe mo le moe, ae sili sili ona tele o suʻesuʻega i tagata e manaʻomia.
Turkey
Turkey suamalie ma taumafa lelei, e tamaoaiga o ia i porotini. I le taimi lava lea, o le Frittai Treykey e maua ai le tele o le 8 kalama o le porotini i luga o aunese (28 kalama). E taua le popinan mo le faʻatumauina o le malosi o ou maso ma tulafono faʻatonutonu o le tuʻinanau. I se faʻaopopoga, o le Turkey o se punavai o nisi vitamini ma minerale, e pei o riboflavin ma phosphoruss. O le sili sili lea o le Selenum, o se vaega o le 3 oz maua 56% o aso uma masani.
O Turkey e tele ni mea e faʻamatalaina ai le mafuaʻaga o loʻo fiu ai nisi tagata pe a manatu o ia pe o le a ia faʻaalia le faʻamoe. Aemaise lava, o loʻo i ai le amino amo typtophan, lea e faʻateleina ai le faʻaogaina o le Melatonin. Turkey Postlin mafai foi ona fesoasoani i le tele o le lelava. E i ai faʻamaoniga o loʻo i ai le taumafaina o le sili atu o le porotini aʻo leʻi taʻele e fesoʻotaʻi ma le lelei moe lelei, aofia ai ma le laititi o le fafagni. Ina ia faʻamaonia le vaega o le sui o Turkey i le faʻaleleia o le moe, o isi suʻesuʻega e manaʻomia.
Chammilile ti
Chamamile Tea o se lauiloa lauiloa maga e lelei mo le soifua maloloina. Ua lauiloa o ia mo ana afi. O Frevon o se vasega o anetioradints, e ono faʻaititia ai le faʻafitauli, e tele lava e tele lona maʻi, pei o le kanesa ma le loto fatu. O loʻo iai foʻi ni faʻamaoniga e mafai ai e le faʻaogaina o le Chammole Teofia lau puipuiga o faiga e puipuia ai lou tino ma le faʻanoanoa ma faʻaleleia le ola maloloina. I se faʻaopopoga, o le tatagi timomile e iai ni meatotino faʻapitoa e mafai ona faʻaleleia le moe lelei.
Aemaise lava, o le tapoleni o le tea o loo i ai Apigenin. O lenei tuʻufaʻatasiga e fesoʻotaʻi ma nisi o lisiti i lau faiʻai e mafai ona saofaga i le fia matataʻu ma faʻaititia i le vanimonimo. O le tasi suʻesuʻega o le 2011 ma le auai o 34 tagata matutua na faʻaalia mai ia i latou na faʻaaogaina le 270 mg o le chammilile o le aso mo le 15 minute, vave oso i ai. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia O tamaitai o loʻo inu Ti o Kata mo le 2 vaiaso na lipotia le faʻaleleia o le moe moe pe a faʻatusatusa ia i latou e le inu lauti. O i latou e inu le Chang o le Tua ma lona laʻititi lagona alofa, lea e masani lava ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le moe. Afai e te manaʻo e faʻaleleia le moe lelei, ia mautinoa e taumafai e faʻataʻitaʻi le tisaina i luma o le moemiti.
Kiwai
O KIWI o se kalori-kalori ma sili ona leaga fua. E tasi le fua o loʻo i ai na o le 42 kalori ma se tele o meaʻai o meaʻai, e aofia ai le 71% o le aso autū o vitamini C. e maua ai aliʻi ma fafine 23% ma le 31% o le Vitamini k, lea latou te manaʻomia i aso uma 23% ma 31% o le Vitamini k, lea latou te manaʻomia i aso uma 23% ma 31% o le vitamini k, lea latou te manaʻomia i aso uma 23% ma 31% o le Vitamini k, lea e manaʻomia i aso uma. O loʻo iai se aofaiga lelei o le folio o le folio a Aplic Acid ma Passash, faʻapea foi ma nai microelets.
I se faʻaopopoga, o Kiwi e mafai ona aoga le soifua maloloina o le tinoi fua, faʻaititia le faʻamalosi ma faʻaititia le tele o le choolesteli. O nei aʻafiaga e mafua i le maualuga o anotusi o fiber ma Carotenoid anotioxidants latou te tuʻuina atu. E tusa ai ma suʻesuʻega o latou tomai e faʻaleleia atili ai le moe lelei, Kiwi mafai foʻi o se tasi o mea sili ona lelei e mafai ona faʻaaogaina ae leʻi moe. I le taimi o le 4-vaiaso suesuega, 24 tagata matutua na faʻaaluina e lua kiwi i le itula aʻo leʻi moe i po uma. I le iʻuga o le suʻesuʻega, na taia e tagata auai i luga 42% vave nai lo le mea latou te le 'aʻai i se mea aʻo leʻi moe. I se taimi e taʻua ai, o latou tomai e moe ai i le po atoa e aunoa ma le siitiaina aʻe i le 5% ma le atoa o le umi o le moe e 13%.
Taumafa Kiwi fua aʻo leʻi moe
Ata: le-lesi.com.
Galulue faʻatasi Kiwiri aʻafiaga i nisi taimi e fusifusia i Setrotonin. Serotonin o se faiʻai o le faiʻai e fesoasoani fetuʻunaʻi le moe i le moe. Na fautuaina foi, o le Aneti-Ino siotioty Amiotyxidants i Kirimini C ma Carotenoids, e mafai ona nafa ma o latou aafiaga i le moe. O isi faʻamaumauga faasaienisi e manaʻomia e iloa ai le faʻamalosi a Kiwi i le faʻaleleia o le moe. Ae ui i lea, o le enoe 1-2 Medium Kiwai ao leʻi moe, e mafai ona moe vave ma moe umi.
O le sua susu susu
O le tamaoaiga o Cherry Chrisry o loʻo iai se manuia. Muamua, o loʻo i ai sina vaega o nisi o mataʻupu taua, pei o Magneim ma Phosphorus. O lenei foi o se mea lelei Pasapata o Spassium. O se vaega o le 8 aunese (240 ml) o loʻo iai le 17% o le Passaum, o le fafine talafeagai i aso uma, ma le 13% o le pesasi i aso uma. I se faʻaopopoga, o se mauoa lea o faʻalavelave, e aofia ai Atthocian ma Freonola. E iloa foi o le suavai o le tina teine o le tina ma le leai o se taimi, ma na ia suʻesuʻe foi mo lana matafaioi i le fuana o le agaʻi i le va o le agaʻi i le le mautonu o le aoauli. Mo nei mafuaʻaga, o le faʻaaogaina o le tamle cherry joce aʻo le i moe i le taimi e mafai ai ona faʻaleleia le moe lelei.
Galulueina aafiaga o le acidic cheric suka e mafua ona o le maualuga o mea o Melatonin. I se tamai suʻesuʻega, o tagata matutua mafatia i tagata Amsomnia e le faʻamalieina le Just Holering faʻalua i le aso mo le 2 vaiaso. Na latou momoe mo le 84 minute le umi ma lipotia vave le moe pe a faʻatusatusa i le taimi latou te le inu ai sua. E ui o nei faʻaiuga o loʻo fautuaina, e sili ona lautele toleniga e manaʻomia e faʻamaonia ai le matafaioi a le tina aliʻi i le faʻaleleia o le moe ma puipuia le moe ma puipui le moe ma puipuia le moe E ui i lea, e aoga le taumafai e inu se suavai faapelepeleina nai lo taimi moe, pe a e tauivi ma le isomomoia.