O le a le oloa sili atu faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu? Moa lhell. Uma maukeni ma moa o loʻo i ai le vitamini A, lea e faʻamautinoaina ai le faʻamaoni o le paʻu paʻu paʻu ma lata mai. Pumpkin o loʻo i ai 250 μg - 27.8% o le tau o aso taʻitasi. O le moa a le Yokkes o le 1100 μg, 122% o le tau o aso uma.
O a ni mea e sili atu le lelei faʻaleleia atili lauulu tuputupu aʻe? O le a le BEUW. O le a ola ate ma vaega o loʻo i ai ni vitamini. Latou te faʻaleleia lauulu tuputupu aʻe. O le 'oti o loʻo i ai o loʻo iai i le toetoe o vaega uma vitamini i aofaʻi tele. Ma o le mea e le iai uma tagata vitamini o le kulupu, e ese mai i laiti.
O le a le oloa e sili atu le lelei faʻamalosia ona nifo? Faamatau. O le herdder ma tuna o loʻo i ai vitamini D. e faʻamalosia ona nifo. O le ofi i luga o le 30 μg o vitamini D - o le 300% o le tau o aso uma.
O le a le oloa e sili atu le aoga puipuia maanuminumi? Sunflower suauu. O le suauʻu olive ma sunfalar suauʻu o loʻo iai vitamini e ,gese le foliga o maanu. I le Sunflower Suauu e aofia ai le 44 MG o Vitamini E - o le 29% o le fua faatatau i aso uma. O le suauu olive o loʻo iai le 12.1 mg - o le 80.7% o le tau o aso taʻitasi.