Susulu le paʻu o le paʻu, susulu lauulu ma le atoatoa foliga - o se mea e manaʻo e vaʻai taʻitasi e toe foʻi mai i tafaoga. E moni, a o mea moni, e ese mea e eseese: matou te faailoaina ma le lima faaopoopo kilokalama i luga o le kamuta. Ae aua le faanatinati e faanoanoa! Tuufaatasia se polokalame toleniga e fetaui ma se fafine.
O fea e amata ai
A o le i lisiina, e te manaʻomia e teu ai le aso o le taimi o taʻaloga taʻaloga: lagolago pito i luga, manifinifi o le ofutino, manifinifi poʻo le faʻatauga ma le faʻatauga ma le faʻatauga ma le tino. E le galo foi ina ia aua neʻi galo e ave ma oe o le paʻu o le paʻu (latou te una i ai le avanoa i ato, ae e faʻafaigofie ai le toleniga. Afai e mafai, filifili se faletalimalo i le mea o i ai le itiiti ifo o se tamai faletaalo, o le a le itiiti ifo i seti o faamaumauga.
A o le i toleniina e tatau ona e mafanafana
Ata: le-lesi.com.
Toleni mo Aʻoaʻoga
Ae le i amataina so o se lesona, e tatau ona e mafanafana - manatua mo le ola. O le auala sili e mafanafana ai maso ma sauni se fatu e utaina - cardio faamalositino. E mafai ona 5-10 minute o le tamoe, aau, siitia i totonu o le mauga pe oso i luga. Aua neʻi e manatu o lenei laasaga e mafai ona osooso: o le maso e le mafai ona afaina ai nai lo le mafaufauina. I le faaiuga o le galuega, fai se vaega e tufatufa ai le uta i luga o maso ma le saoasaoa le aveeseina o le lackic acid amoc amo.
Fuafuaga toleniga:
1. Squats i le gaoioi. Tuu le gum i le ogatotonu o sulugatiti. Tutu lamolemole, vae faatasi. O le vae taumatau o loʻo fai ai le sitepu i le itu, sway i le tutusa ma le fola poʻo se teisi i lalo - e faʻamoemoe uma i le manaia o lau achille o lau Aschille o lau Aschille o lau Aschille o lau Aschille o lau ASCHIL. Toe fai le toe faia 10-15 taimi, ona fai lea o le itu lea i le itu tauagavale. Aofai 2-3 Ala.
2. Lima lima i le itu ma tua. Tu i luga i le lagolago ma taofi ma lima uma - E mafai ona avea ma pou pou, tua o le moega po o se isi mea. Tuu le Gum i le tulaga o tapuvae. Alu le vae i le itu, ona toe foi lea i le amataga tulaga. Aua le faia fua, Toe ave le pito i vae. Ina ia faʻatagaina ou vae e malolo, sui vae - naʻo le 10-15 toe fai le toe fai ma vae taʻitasi i le 2-3 auala.
3. Tua o Roman. Tu i luga o totini i luga o le gum, o le isi itu i luga e ave i ou lima. Ma se tua saʻo, alu i luga ma alu i lalo i le tutusa ma le fola. Toe fai le 10 taimi i le 3-4 taunuu.
4. Fetaui le poloka ia te oe lava. Saili se pou ma lafo le gum e ala i ai, uu uma lima mo le isi itu o le gusi. Alu mo 2-3 sitepu mai i ai ma i le taimi lava e tasi toso i luga o pito o le gusi. I le gaioi, O a outou 'au e tatau ona tapunia, ma eli e ielotu faʻapipiʻi i le tino. Na o le 10 taimi i le 3-4 auala.
Toso le poloka ia te oe lava, pei lava o le boot faamalositino
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5. Onopi. Tamoe i ou tulivae. Fetaomi le Gum i le fola ma le itu taumatau, ia fai le lima taumatau. Ave le isi pito i luga - lima lima i luga. Toso le tulilima ae leʻi faia se mea lelei, ona toe foʻi lea i le amataga tulaga. Toe fai le lima tauagavale agavale. Na o le 10-15 taimi i le 2-3 auala.