Fomai ua fautuaina e lagolagoina uma 3-4 itula i vaega laiti o meaai. O lea o le a fafagaina pea le alo, ma o le maualuga o le suka i lona toto o le a le "oso" - o se faafitauli masani a i latou e le ofi ma na o le 1-2 taimi i le aso. Ua matou saunia ni filifiliga mo mea taumafa aoga o le a lele ai lau teine teine i ni alafau:
1. Sanuisi ma Apple-Bull Paste. Urnut Butter ma Apple - faamalieina tuufaatasia. Fai atu i se talavou e manogi na fana i le va o fasi fasi fasi i luga o mama e maua ai se meaai mauoa i le fiva ma porotini. E mafai ona e faʻaaogaina pito o le apu o le apu o Chia poʻo ni nati e maua ai se tofo.
2. O le fefiloi o nati ma uries. O le tuʻufaʻatasia o osofaʻiga, almonds, o sitaili ma le sukalati pogisa o se faigofie ma aoga tele meaʻai. E iloga lava o mea sili ona lelei lea o vitamini, minerale ma asoa, e talafeagai mo talavou mo le soifua maloloina.
3. Hummus i le faletupe. O le mama o le mama o moa. E tamaoaiga i le fiber, Magnesium, FOBIB ACID, Manganese, Matagofie Mata ma Porotini. Tuu ni vaega o le malie i le pito i lalo o le mason fagu, ona faʻatumuina lea o le fagu ma fualaau 'aina, pei o kapeti, kuka, e maua ai le meaai mama.
Hummus - puna o le porotini ma kalisiu
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4. Mozzarella Kbab ma cherry backoes. E ui lava o talavou o loʻo iai se manaʻomia o le manaʻomia mo Calciaum e lagolago ai le paʻu o latou tino, leai se kalisiu o le taumafaina e talavou o se faʻafitauli masani, e tusa ma suʻesuʻega. O le Keab mai Mozarella Ball ma Juicy Tamatoes e le gata i le Calliaum, ae o le aoga gaʻo, porotini, o loʻo i ai i tamatolega mo le soifua maloloina.
5. Bonto Box. Bento Boxes o ni meaʻai o meaʻai ma tele potu mo meaʻai eseese. Na latou faʻatagaina se talavou e faʻafefiloi ma tuʻu faʻatasi ma a latou ipu fiafia. Faʻatumu le pusa o Bento ma le tele o oloa, mauoa fiber, gaʻo gaʻo ma porotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻufaʻatasia le fuamoa uʻamea ma fualaʻau suamalie, fualaʻau fou, uma cradin ma guicamole.
6.NAna oatmeal. O le po o le Otiel o le tapenana muamua, o le a faapea foi lau tama talavou e mafai ona 'ai vave. O lenei faiga e faigofie ona sauniuni ma tuʻufaʻatasia o ituaiga o meaʻai e pei o apu, almond suauʻu, olei ma yogurt. Faafefiloi mea uma, gagau i totonu o le fagu, tapuni le tapuni ma alu ese mo le po - i le taeao - i le taeao o le ae mauaina se ipu.
O le paie otmeal e faigofie ona kuka
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7. O le malosi o pa e aunoa ma le tao. Sukota meaai mama - fiafia i ai talavou. E le fiafia i le tele o concolengperate Papeseties, e pei o nei paʻu fua o loʻo i ai mea aoga, pei o 'oa, aso, caheele ua molia i le malosi i le va o meaʻai. Faafefiloi mea i le paleti po o le fulufulu lelei ma palu ou lima. Taʻu polo i polo, faʻaʻaisa - ave se pea ofuvae aʻo leʻi taumafaina.