O le ese o le downgason avea ma se mafuaaga mo le lima. Mo lenei, e iai mafuaʻaga autu mo lenei: O aso o le puʻupuʻu, o le puʻupuʻu o le la susulu e iʻu ai i lagona leaga, ma o suiga o le vevela o le afaina ai ma faʻaleagaina le malosi. E taua le malamalama o mea uma o i luga e masani lava ma masani. Ae filifiliga. Naʻo le pa'ū, o lou tino e manaʻomia le lagolago faaopoopo. I se auala e ala i le tulaga, e le gata e uiga i le soifua maloloina ma le lagona, ma e leai foi se foliga. Manatua le tele o taimi na e taumafai ai e valiina le ipu lanu efuefu ma o le sukalati pe uaina tioata? O ia metotia, afai e te suia lou lagona, ua na o sina taimi - tonu seia oʻo i le taimi o le a filifilia ai le ofu o le tausaga fou. O le mea lea, e sili ai le aua le fesoasoani ia te oe lava, ae o le faa-soifua - ona o le tautoulu o le a avea ma taimi o suiga mo oe.
Autumn Astathy o le masani masani ma masani
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Tulafono numera 1
Mou mode. Na matou faalogo uma e uiga ia te ia, peitai na matou faatonu - ma ua le aoga - ma ua le aoga. I le offseason mo lo tatou tino e taua tele le maua o le taimi e toe malosi ai i le po. O lea, alu loa e moe i le 22: 00-23: 00. O le taimi lea o le Hormone o le moe o le moe Melatonin e amata ona fausia, o le faamalosiina lea o le faʻaititia o le vevela ma e aofia ai faʻagaioiga o le tino. Peitaʻi, ua taʻitasi uma le malagaina ma le pogisa atoa. E tatau ona maitauina o Melatonin e le naʻo le televave o gaioiga o le matua i le tino ma faʻaititia le maualuga o le popole, ae faʻaititia foʻi le gaʻo i le tino (Google). Ole mea lea, ole moe ile faiga e taua tele, aemaise lava ile tautoulu. Ma aua neʻi galo e tautau i le potu pupuni o le potu moe - o le a laʻititi le lalolagi o le ai ai i totonu o le potu e te moe ai, o le sili malosi melatonin o le a gaosia.
O le failauga i le taimi - ma o lou tino o le a taʻu atu ia te oe "faafetai"
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Tulafono numera 2.
Gaioiga faamalositino. Ioe, o le faʻaititia i le vevela ma le faʻatupu mumu e le masani ona i ai i le tino kalapu, ma e sili atu i luga o le ala mo aʻoaʻoga o le la. O le gaoioi lea e sao i le faʻasoasoaina o le fiafia hormones - enorphins ma pepeni, lea i le tautoulu i totonu o le lapoʻa tele. E mafai ona e toleni i le fale. E oʻo i se totogi masani i se tulaga faifaipea o le a aumaia iʻuga. I le gasologa, e leai se mea e faaosofia ai se lagona o le tagata lava ia i se tulaga pei ona faʻataunuʻuina i tulaga uma.
Taʻaloga i le Autumn manaʻomia
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Tulafono numera 3.
O le mea moni taumafataga. Tuʻu atu e leotele le leo o le, ae i totonu o le Pa'ū, o le tatou meaʻai e tatau ona suia. O le mafuaʻaga e tutusa uma lava: o le le lava o le la susulu, e mafua ai le vitamini o le le atoatoa, taufaʻamataʻu atu i le po o le hutabolic gaioiga - Talofa, faʻaopoopo pauna. O lea, ia mautinoa e aofia ai le pito i luga 3 i le pa'ū o le oloa i lau meaai:
- iʻa gaʻo;
- cod ola;
- Katone sami.
O nei oloa o loʻo i ai le tele o le vitarine o le a fesoasoani o le a fesoasoani e taui ai mo le le atoatoa o le vaitau. E taua le manatua: Afai e te filifili e sui meaʻai masani o meaʻai masani ma se faʻapitoa faʻapitoa, e manaʻomia muamua e pasi suʻega ma lau fomaʻi.