A oʻo mai i le fausiaina o se miti ata, o le toʻatele o fafine e le taulaʻi i le manava poʻo le fatafata, ae i luga o le asini, lea e malamalama. Lelei aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe foliga sili atu i jeans, i se ofu, faʻapea foi ma le matafaga! O le leaga tala o le tele o fafine o le a le mafai ona ausia le lelei atoatoa o "pch", aua latou te le galulue malosi e toleni maso. Ina ia avatu ia te oe le avanoa e tu aʻe ai i fafo mai le motu o tagata, i lenei tusitusiga o le a matou vaavaai atu i le 5 tala masani e uiga i aʻoaʻoga o faleoloa.
Myth 1. Butocks mafai ona toleni ma mamafa mamafa
I le fatu o lenei talafatu, o loʻo i ai se suʻesuʻega o le faʻavaeina o musele fiber o se lapoʻa lapoʻa maso, o le mea na tupu o le 68 pasene) faaosofia mamafa mamafa. Peitai, o suʻesuʻega talu ai nei na o mai i le faʻaiuga o le faʻavae o le vave o le tipiina ma lemu le tipiina o maso e toetoe lava paleni. O lea, e manino lava o le maualuga o maso tuputupu aʻe e naʻo le ausia pe a fai uma ituaiga o maso o maso ua toleni e tusa ma o latou uiga. I se faʻataʻitaʻiga, o lona uiga a o e galulue ma mamafa mamafa ma faasolosolo taʻutino i le taimi o aʻoaʻoga, e le tatau ona e lafoaia le tele o masani ai.
E le lava sina sikuea
Ata: le-lesi.com.
Myth 2. O nisi squat ua lava e fausia ai faitaulaga lelei
Mo le tele o tausaga, i le faataʻitaʻiga, na teteʻi maivie, po o le a se fuafuaga lelei o le faʻamalosiga mo le fausiaina o faitaulaga paso. I le avea ai o se vaega o lenei suʻesuʻega, saienitisi mai le Fono a Amerika i le aganuʻu faʻaleaganuʻu, o le a le gaioiga e sili ona faʻamalosia e le tapulaʻa maso. O le iʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o papo e le sili ona lelei le faʻamalositino, ona e galulue faʻatasi maso i isi faʻafiafiaga, pei o le falemaʻi i le hypertrophy
Myth 3. Astocks e tatau ona koleni faʻatasi i le vaiaso e ausia ai le sili atu faʻaiuga
Tele tagata taʻalo e talitonu i soʻo se mea e ono toleniina ai vaega uma o maso naʻo le tasi le vaiaso. Peitaʻi, o tagata e tutusa lava faitio i le leai o se alualu i luma i o latou faʻafitauli. O le masoga toleniga taimi e mafai ai e ala i taimi uma o aʻoaʻoga, faʻatinoga ma, e le itiiti ifo, mai le faʻavae o le au fiva maso e ese mai le maso i le maso. Mo tamai maso, pei o pili, masani lava o le-taimi-taimi-taimi galue i le vaiaso, ae pei o maso lapoa, pei o glinguas sili atu, mafai ona toleni lua pe tolu taimi i le vaiaso. E taua tele lenei mea pe a fai ua ia te oe nai lo le vaivai o maso o utocks, e pei ona tupu ai fafine.
Myth 4. E le o le tele o ituaiga eseese
A o faia se suʻesuʻega, faia i le 2006, ua le o se maso ma le tolu le itulagi, ae o le faʻafafa o le fibers. O lona uiga o nei vaega taʻitasi e mafai ona faʻagaioia faʻaaogaina e le tele o faʻasologa o gaioiga. O le iʻuga, e tatau ona e faʻaeteete i le tele o faamalositino mo teuga o mea e mafai ai, pe a naʻo le manaʻomia, o le a tulaʻi i totonu o lenei filifiliga, o le ua avea ma faʻaofi o lenei filifiliga.
Galue e masani ona tasi i le vaiaso
Ata: le-lesi.com.
MESEH 5. tiga e manaʻomia mo maso tuputupu aʻe
Ae paga lea, o lenei faʻasalalauga pea o loʻoʻu ai nei, ae leʻo iai ni loia saienisi. Ae, e tatau ona e iloa lena maso maso, tusa lava pe o le a le aulelei lenei vaitaimi, o se manuʻa tele lea, lea na atili ai ona manua. O le iʻuga, o lou tino e itiiti se taimi e fausia ai maso i le va o faʻatasiga sosoo lua o toleniga. Ia mautinoa e te le faʻaaogaina ni malosiaga sili i luga o taʻaloga taʻitasi, ae taulaʻi i le lagona o maso ma faia le saʻo metotia.