O le Matai Vasega e maua ai le elenana Dannikoco - O se faiaʻoga i luga o le Steyastics, Matagofie-faiaoga, o le tusitala o le faʻamalosiʻau "o le tagata fou" tusitala ma tv dreenter o le feterale televise o Rusia ma Belarus.
Elemene Dannikova
Ata: Elena Dannikova
Ina ia lelei le umi o foliga, e tumau lava le palapala, aulelei ma talavou, e alagatatau, e manaʻomia le faʻaleleia o lona toto - e ala i le tino. Ae afai o le tino e masani ona tatou manaʻomia ni dumbbells ma simulars, o lea o le a lava o tatou lima mo maso o foliga. O maso maso e sili atu le manifinifi ma vaivai, ma e galulue ma i latou e tatau ona le malosi ma teʻa.
Ou te ofoina atu ia te oe se mea faigata mo se tagata o le a fesoasoani e aveese ni maanuminumiina laiti ma tausia le foliga o le mea fou ma tui.
O faʻatinoga uma o loʻo faia i luma o le faʻata ina ia e leai ni isi avanoa i foliga, ma se pou faʻapipiʻi. E taua lou le o aʻe i le auvae, ua, ua ma tauau i taimi o vasega masani ma tagata masani, ma sili atu teine.
Lamolemole goto muamua
Faamalositino mo le lamolemole muaulu
Ata: Elena Dannikova
- Ufiufi le faʻavae o loʻo i le faʻavae o le alofilima, pei ona i ai, e pei ona sa i ai, ma agai atu i lavalava pito i luga. Aua le fefe i avanoa iinei. O le mea autu o le mea e te suia ai le ie i le laulu.
- Ia taumafai nei e tausi ou mata mata ina ia aoina le muaulu i le harmonica. Malolo.
- Ona tuu lea o tamatamailima luga o mata mata ma teisi teisi i latou. E mafai ona e faia lima i totonu o le maota ma tuʻu i luga o le muaulu. O la matou galuega e le o le avatua atili i luma.
- E laʻea foʻi ou mata, ma oʻu tamatamailima i le taimi nei o loʻo pipiʻi ou mata ae le o le muaʻi faʻaleaga. 15 taimi Mo le 15th taimi, tuai i le voltage o le 10 pili. Malolo.
- Ma i le pito, alu i le muaulu i le pito i lalo o le alofilima e aveese ai le vevesi.
Moli pito i luga o laumata.
Faamalositino mo le seneturi pito i luga
Ata: Elena Dannikova
Matou te tapunia ou mata, tuu lou tamatamai lima i luga o laumata i le pito i luga ma siitia mata o mata o le igoa igoa × 15 taimi. Ua tapunia mata i taimi uma.
Pe a uma le malologa, tupulaga. Afai e te faigata ona faia le 15 taimi, amata i le laititi o le tele o taumafataga.
Leo o le laumata pito i lalo
Faamalositino mo le maualalo o laumata
Ata: Elena Dannikova
- Matou te tuu ou tamatamailima i le pito i lalo o laumata, i lalo o le singury pito, lelei lelei, ae le o le oomi, ae pei o le uuina o le paʻu.
- Ou te tusi i luga o zigzags agai i luga, valu, mataʻitusi - soʻo se foliga. O le amblite o le gaoioi o mata e tatau ona maualuga. I luga e faigofie le vaivai.
- Sii i luga o le fogafale i luga ma tupulaga. Toe fetaui lelei. I le taimi lava e tasi, e taua le vaʻaia ina ia le o le muaʻi auganiva!
Faapipii le alafau
Faamalositino mo cheekbones
Ata: Elena Dannikova
- Toso lau laugutu i le mataitusi "O" ma luma. I le taimi lava lea, o le auvae e le tatau ona saisaitia ma o latou laugutu. Tosoina ou laugutu faigofie.
- O lenei ataata i luga o le laugutu guip 20 taimi. Atonu tatou te lagona le mafanafana i le fanua o ivi o lona afa. Ole taimi muamua o lenei faamalositino e foliga mai e faigata tele ma le le malamalama i ai. E taua le masani i toleniga i taimi uma ma le tele o taimi o le a e maua ai le gaoioi o chekbones.
- E tatau ona tatou faʻamautinoaina na o se maso lapoa maso e faʻagaioi, ae e leʻi gaoioi ma laugutu ma le paʻu o le sone o kusi o kusi o kusi o le kusi o le kusi o kusi o kusi o lose o kusi o kusi o lose o kusi o kusi o kusi o kusi o lopa o kusi o kusi o lopa o kusi o kusi o lose o losepa e le alu. Taimi muamua e mafai ona tuu ou tamatamailima i totonu o le pito i fafo o mata, ina ia aua le fiu e aoina.
Faamalosia laugutu.
Faamalositino mo laugutu
Ata: Elena Dannikova
Tolu tamatamailima tamatamailima teisi teisi o laugutu i itu. O lea ua matou taumafai e toso laugutu i luma o le 20 taimi. Laugutu i le taimi e tasi e le tatau ona aoina i le "moa" faʻaleagaina.
Mataala o laugutu pito i luga ma lalo o laugutu e tutusa lava, fetuunai ma le fesoasoani o feteʻenaʻi ma ou tamatamailima.
Faʻatinoina lenei lavelave 4-5 taimi i le vaiaso, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma malolo ma le malolo metotia metotia. O mea ia e ono o elemene o totonu ma le tele o le sili ona poloa.
Fono a Shapfitnes-faiaoga: Malamalama i lenei faʻavae masani, aumai i le otometi. Ma o le a mafai ona e aumaia lau masani fou ma faʻaopopo metotia faʻavave ma faʻamalositino. Ma e mautinoa lava e maua ai le fiafia mai le faiga.