Tele Carbhydrates o loʻo e faʻaaluina ai, mo se faʻataʻitaʻiga, pi, makarani ma pateta o le puputa. O nisi ituaiga o manoa e tetee i le fefiloi, po o lea o le upu "mautu mautu". Peitaʻi, naʻo nisi o oloa o loʻo i ai se numera tele o le paso ia. I se faʻaopopoga, o faʻaauau pea o faʻailoga i totonu o meaʻai e masani ona faʻaleagaina ile taimi o le kuka.
Aisea e le aoga ai le aoga o le taofi?
O le malosi o le papupuni e tutusa lelei ma le fiafia o le fila. E fesoasoani e 'ai le fafagaina o fale aoga i le pupuʻu ma faʻateleina le faʻaogaina o le puʻupuʻu-filifili gaʻo, e pei o uila. O le Buinie-filifili Galue Acads e faia se sao o le tiute i le soifua maloloina o le Gastroninel Trade.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi Suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai latou te fesoasoani e faʻasau ai ma taofia ai kolona kanesa. Suesuega ua faʻaalia ai o le teteʻe taofi e mafai ona maua le faʻaititia o le mamafa ma faʻamalosia le loto soifua maloloina. E mafai foi ona faaleleia maa o le suka o le laau toto, inisalini ma le soifua maloloina. O le mea malie, o le metotia o le tapenaina o vaega o loʻo aofia ai oloa e aʻafia ai a latou anotusi, aua o le kuka poʻo le gutu e faʻaleagaina ai le sili ona mautu le tumau.
O le starch e le sili atu le leaga nai lo fiber
Ata: le-lesi.com.
Peitaʻi, e mafai ona e toe faafoi i le tulaga mausali i nisi oloa, tuʻuina ia i latou e malu pe a uma ona kuka. Lalo o le 7 oloa o loʻo i ai se tele o le faʻavae o le teteʻe.
1. Oats.
Oats - o se tasi o auala sili ona fetaui e faʻaopopo ai le teteʻe i lana meaʻai. O le selau kalama o le kuka kuka e mafai ona aofia ai ma le 3.6 kalama o le starchy turch. Oats, mautu fatu, e mauoa foi i asoa tagata. Tuʻu atu le paʻu o OVs e malu mo le tele o itula - poʻo le po - E mafai foi ona faʻateleina le faʻalavelave o le tino.
2. Pulu ma araisa
Araisa o se isi mea taugofie ma faigofie auala e faʻaopopo ai le teteʻe i lau meaʻai. O se tasi o le lauiloa o le kuka metotia o le tapenaina lea tele o le vaiaso atoa. Lenei e le gata i sefe taimi, ae faʻateleina foi le anotusi o le mautu tumau pe a fai o le araisa coolers ma le taimi. Browni Briz mafai ona sili atu i le paepae arissas ona o le maualuga o le fiber i totonu. O le Brown Boot o loʻo aofia ai foʻi isi mea o loʻo i ai ni vaega o mea, pei o le phosphorus ma magnesium.
3. O isi fatu
O nisi ituaiga aoga e aoga, pei o le SORRMHUm ma karite, o loʻo i ai se aofaiga tele o le starchy turch. E ui lava o saito o nisi taimi e matua manatu sese i le soifua maloloina, o fatu atoa atoatoa e ono avea ma se mea talafeagai i lau taumafataga. E le na o se punavai o le fulafula, ae o loʻo i ai foʻi taua vitamini ma minerale, pei o vitamin b6 ma seleni.
4. pi ma le manume
Pi ma le manusi o loʻo i ai se tele o le fiber ma le starch starch. E tatau i mea uma e tatau ona le mautonu ma vevela atoa e aveese ai le aumea ma isi anti-unitis. O Beans poʻo le mages o loʻo aofia ai le 1-5 kalama o le starchy starch mo 100 kalama pe a uma kuka. Lelei tele:
Pinto pi
Black pi
soya pi
Coas Garden
5. Raw Posttato Starch
O le pateta sturch o le paepae paepae e pei o falaoa masani. O se tasi lea o mea sili ona maitauina o le stapy starch, pe tusa ma le 80% faaputuga e tumau i totonu. Mo lenei mafuaʻaga, e te manaʻomia naʻo le 1-2 sipela i le aso. O le pateta starch e masani ona faʻaaogaina o se mafiafia pe faʻaopopo i le:
momoli
Oti.
opeort
E taua tele le le vevela le pateta pateta. Nai lo lena, ia saunia le ipu, ona faʻaopopo lea o le pateta o le pateta pe a malu le ipu. Tele tagata e faʻaaoga le pateta pateta o se faʻaopopo e faʻateleina ai le anotusi o le tulaga teteʻe i lana meaʻai.
6. Tulouna ma le pateta pateta
Afai o loʻo lelei le pateta ma tuu saʻo ia malu, o le a avea ma se mea lelei o le starchy turchi. E sili le sauni ia i latou i le tele o aofaiga ma ave ia i latou e malu ai le itiiti ifo i nai itula. Ina ua maeʻa le faʻamamaina, o pateta saunia o le a aofia ai se aofaʻi taua o le starchy stirch. E le gata i le faʻapopoleina o pateta o paie ma le kapeti ma le faʻamalosi tino Ae, 'ai ia i latou malulu o se vaega o le fale pateta sala po o isi ipu foliga tutusa.
I le Green Baninas Tele tetee
Ata: le-lesi.com.
7. green lanumeamata
Green Baanas o se tasi sili sili ona lelei o le starchy turch. I se faʻaopopoga, o mea lanu meamata ma le samasama o loʻo i ai se ituaiga o le tino maloloina ma o loʻo i ai isi meaʻai, pei o le vitamin B6, vitamini C ma levao. A o ola le au taufaimea, o le teteʻe tetee liliu i le faigofie faigofie, pei o:
fua
kulukose
Sakhares
O le mea lea, e tatau ona fai le mea lanumeamata lanumeamata ma 'aʻai i ai i ni nai aso pe a e manaʻo e faʻateleina le taumafaina o le taofia o le tino o le tino.