Uamea faagaloina ma le le mafai ona tupu i le galuega - E i ai le avanoa e te toilalo ai. Faʻamatala i vaega o oloa e faʻaalia ai le galuega o le faiʻai.
Lagi . O le salalau o laulaau, kapisi, spanich ma isi ituaiga o le Greening e tatau ona i luga o lau kesi pe a ma le 6 taimi i le vaiaso. Ua latou faʻaleleia le amio lelei a le tino ma le saturate le toto ma le mea e tatau ai.
O le iʻa. O le iʻa o le sami e taua tele le 'ai ia le itiiti ifo 1 le taimi i le vaiaso. Omega-3 o le faavae o lou manatua.
Fualaau faisua . Faʻaaoga i le kukaina o le lanu uma o fualaʻau 'aina. Carrots, pepa, beets, zucchini - filifili i lou lava tofo.
Pi. O nei oloa e mafai ona foia pe a ma le 3 taimi i le aso. Lentils, pi ma pi e mauoa i mea aoga.
Nati. O le a latou faia ni gaʻo maloloina ma vitamini i lou tino. Mo taumafa masani, e i ai 5 laiti faitioga i le vaiaso.
O le suauu olive ua taua "nectar mo le faiiga"
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Berries. E le gata i lea, ae matua manaia foi. Latou te avanoa e le gata i le taumafanafana vaitau. E oo lava i se tala faʻaʻauta manu, e faʻasaoina uma meatotino aoga e faʻasaoina.
HEN. O le manulele o loʻo i ai le tele o le anw Porotini manaʻomia mo le faiʻai. E tatau ona i lau taumafataga ia le itiiti ifo 2 taimi i le vaiaso.
Suauu olive. Faʻaopopo lenei suauʻu i vai uma e mafai ai, ae i se fore fou. A maeʻa le vevela togafitiga, e leiloa ana meatotino. O le suauʻu olive ua taʻua o "Baccar mo le faiʻai".
Uaina mumu. O lenei meainu e aʻafia lava i vaʻa ma le toto o le toto. E ui e te le i folafolaina le ava malosi, 125 ml o le lelei mumu mumu i le aso o le a le faalavelaveina.