O meaʻai taumafa ua taʻutaʻua ona o lona soifua maloloina, siosiomaga ma soifua lelei o manu. O loʻo tuʻuina atu le maketi i le tele o oloa o laʻaufuapauina, mai le susu o le susu i Vegan Cheese, e aofia ai le suauʻu oloa. O le fale gaosi fualaau aina, na valaauina foi i le suauu vaʻa, o se sui mo le suauu le suauʻu, pei o olile, avoloa poʻo le suauʻu suauʻu.
O nei oloa e masani ona iai ni mea faʻaopopo, pei o le masima, Elesifila, Dyes ma Faʻalenatura poʻo ni mea e sili atu ai le vevela o le suauʻu. E ui lava e foliga tutusa ma Margarine, o le eseʻesega o loʻo iai margarine atonu e aofia ai le laʻititi o oloa susu oloa, e le aofia ai oloa. A o le televave suauu suauu, e mafai ona e mafaufau pe aoga mo le soifua maloloina. Lenei tusitusiga talanoaina le taumafaina o meaʻai a fualaau 'aina o fualaʻau' aina i lalo o vailaau aina, o latou ono lelei le lelei o le lelei o le suauʻu moni.
Meaʻai saʻo
Talu ai ona o loʻo faia i latou i fualaʻau fualaau aina, fualaau 'aina, o se tulafono, e tele kalori ma gaʻo. E taua le maitauina o mea 'ai, aemaise o le tuʻufaʻatasia o gaʻo gaʻo, fualaʻau suauʻu e ono eseese faʻalagolago i ituaiga o suauʻu e faʻaaogaina ma faʻaopoopoga.
E mafai ona e faʻaopopo mea manogi i fualaʻau 'aina mo le tofo
Ata: le-lesi.com.
Ono aoga
Talu ai o fualaau faisua-fua o loʻo faia o suauʻu fualaʻau 'aina ma aua le iai ni meaola manu, o le faʻaaogaina o nei oloa atonu e lelei mo lou soifua maloloina.
Maualuga mataupu o Mono-Sandudead Fas
O le gaʻo o le gaʻo o le ituaiga o gaʻo e le mafai ona maua e naʻo le tasi lua fusi i a latou vailaʻau. E masani ona teuina i le fualaau fai fualaau faisua ma nati. O fefiloi maualuga ma le maualuga o gaʻo gaʻo o loʻo fesoʻotaʻi ma le manuia o le loto soifua maloloina, suka suka eletise ma le mamafa tino. O le mea moni, e tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le suia o le gaʻo o le gaʻo-fufuluina gaʻo ma saturated gaʻo i le meaʻai ma le tiga o fatu. Talu ona o ni Oʻu o fualaʻau o fualaʻau ese mai mea e mauoa ai lavalava o Monokaʻe, o suauu olive, fualaau aina, o loʻo aofia ai sili atu o le suauʻu manu.
Maualalo le anotusi o gaʻo gaʻo
Faatusao i le kulimi aulelei suauʻu, fualaau fai 'apaʻau faʻavae, o se tulafono, e laʻititi le gaʻo aina gaʻo. E ui lava ina puʻea fautuaga lautele, suʻesuʻega e leʻi mauaina se fesoʻotaʻiga taua i le va o le taumafaina o le fufuluina o gaʻo ma tulaga lamatia o faʻamaʻi o le fatu poʻo le faʻamaʻi. Ae peitai, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le gaʻo gaʻo e mafai ona faʻateleina ai ni faʻamaʻi o le fatufatu, aofia ai ma le tulaga o le chilfrol (leaga) i le hort Ua mafai e le gaʻo ona o le gaʻo ona maua ai ni faʻamaʻi ua faʻamamaina ia e tasi lea ma se siʻitia o le lamatia o ni maʻi ogaoga. I le isi itu, o meaola e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le mamafa o le fatu o le cardiovascular maʻi ma le vevesi. E ui lava ile faʻatinoina ole suʻesuʻega e manaʻomia e ala i le aoga o gaʻo gaʻo i le tulaga soifua maloloina, e taua tele le leaga o gaʻo. O le iʻuga, o nisi o fualaʻau toto laʻau e ono aofia ai se aofaiga o gaʻo gaʻo nai lo isi.
Sili atu mo le siosiomaga
O le faʻaititia o le taumafaina o meaola a manu ma le suiga i le sili atu le lelei o le tomai o loʻo fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga mo le siʻosiʻomaga, e pei o le faʻaititia o kesi sela ma le faʻaaogaina o fanua ma vai. O se tasi o iloiloga o le 63 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le suiga mai luga o le eletise eletise eletise e mafai ona tupu i le faʻaititia o le faʻaititia o le kesi ma fanua faʻaaogaina e le 20-30%. Peitaʻi, o le suauu samasama, lea e mafua mai ile OOfagas Argeninessens, o loʻo tupu aʻe i sisifo ma saute sisifo Aferika ma o loʻo iai i le tele o laʻau, feeseeseaiga. Na faaalia ai o le tele o le manaʻoga mo le suauu e tele naua mea le lelei mo le siʻosiʻomaga, e aofia ai le tipiina o vaomatua ma le leiloa o meaola a manu. Afai o loʻo e popole e uiga i le malosi o le pama o le siʻosiʻomaga, ia mautinoa e vaʻai i meaʻai e le o aofia ai i meaʻai poʻo pama.
Sui talafeagai
Talu ai o le tele o oloa e tutusa le tofo ma lagona i le gutu, faʻapea foʻi ma le masani ai pape, fualaʻau fualaʻau e mafai ona avea o se mea lelei vegan o le vegali o le vegagatama. E mafai foi ona latou lelei se fetuunaiga i le kulimi kulimi mo tagata ma laceses lelety poʻo le susu oloa o le susu. Talu ai o nei oloa e vasen, latou te talafeagai foʻi mo tagata o loʻo mafatia i nifo e afaina ai tagata ese i fuamoa, iʻa poʻo mollss. Peitaʻi, e taua le maitauina o le suauu e faʻataʻalia se sao taua i le faʻavae taua ma le tofo o povi ma meafaitino vailaʻau. O le mea e lelei ai, o loʻo iai ni fualaʻau fualaau aina e iai se mafuaʻaga faʻapena pe a kukaina. Afai e te fuafua e sui le suauʻu vegan i le suauʻu masani i le faʻaaogaina, ia mautinoa e suʻesuʻe poo fea le ituaiga poʻo oloa e sili ona fetaui.
Le mautonu e tatau ona mafaufauina
A faʻatau ni suauʻu kulimi i luga o se fualaʻau, e matua taua lava le amanaia o so o ni faʻaletonu, pei o le lelei o mea totino, o le Ome-6 ameva ma le tau.
Mafai ona toe mafaufau. E pei ona iai nisi mea o isi fualaʻau fualaʻau, pei o le oatmeal poʻo le sisi o le veling O suʻesuʻega vaʻaia o loʻo faʻaalia o meaʻai i le maualuga o meaʻai o meaʻai-gaosia, o se tulafono, e laʻititi meaʻai taua ma e mafai ona faʻateleina ai le afaina o le fatu. A faʻatau se suauʻu i luga o se fualaʻau 'aina, vaʻai oloa ma le maualalo o le faʻamaligiina faʻamamaina o laʻau ma aunoa ma faʻasao, vali ma tofo. I se faʻaopopoga, pei o suauʻu fualaʻau 'eseʻese e le o iai se tau o meaʻai taua, e taua le faʻaaogaina o nei oloa i aofaiga o meaʻai masani.
Atonu o le maualuga o le omega-6 gaʻo gaʻo. I le faaopoopo atu i manulele manogi i manulele, o le tele o suauu fualaau fai mea toto, oloa faatauvaa e aofia ai le tele o gaʻo poʻo laʻau o le omega-6 gaʻo tele. Omega-6 ma Omega-3 o ni ituaiga e lua o polyunsusturated gaʻo o lou tino e le mafai ona gaosia oe lava. O le iʻuga, e tatau ona e mauaina i meaʻai. E ui o loʻo taua uma le tele o gaʻo, o loʻo faʻaalia ai o meaʻai i le maualuga o le omega-6 ma maualalo omega-3 AGEVIVIVIVIVIVE LE tulaga o le afu. Suesuega o loʻo faʻaalia mai o ni fualaʻau faʻasao o se tasi o le tele o ituvai o le omega-6 faʻagalo i le meaʻai. O le mea lea, ina ia mafai ai ona tausisia le paleni o ia gaʻo i totonu o gaʻo, tatou te mautinoa e aofia ai le aofia ai o tatou tulaga taua o meaʻai fua-3 e pei o chia i le suauʻu oona. Afai e te le o le vegan, o iʻa, e pei o masima ma sardines, o se sili sili ona lelei o le omega-3.
Atonu sili ona taugata. O le isi mea e ono maua ai le suauʻu moa-faʻavae suauʻu e saʻo i le mea moni e ono taugata nai lo kulimi masani suauʻu. E ui o nisi o ituaiga e sili atu tauvaga tauvaga tau, o isi e mafai ona toetoe a faalua i le tele o suauu masani. Ma le isi, o nisi tagata e maua ni faigata faigata nai lo isi. O le mea lea, faʻatatau i lau nofoaga ma paketi, o lau fualaau 'aina suauʻu fua e mafai ona faʻatapulaʻaina.
E mafai ona aofia ai ni mea gafatia. E ui lava o le 'aʻai o le suauʻu fualaau' aina o se filifiliga lelei mo tagata ma le afaina o meaʻai poʻo le lacese o oloa, e mafai lava ona i ai isi mafai. Aemaise lava, o nei suauu e ono aofia ai Soybeans, o nati pe glutsen. A iai sau meaʻai taumafa, e taua le siaki o le lisi o mea mo mea e ono tupu.
I luga o le suauu fualaʻau, e mafai ona e kuka le tele o ipu.
Ata: le-lesi.com.
O isi Spgan Suauu sui
E ui lava o le 'aʻai o le suauu o se auala talafeagai e faʻataʻitaʻi ai le tofo ma le tele o le suauʻu i luga o le suauʻu poʻo le taimi o le kuka, e tele isi mea e sili ona lelei venega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se avoka ia e tamaoaiga i le tele o faʻailoga taua ma minerale ma maua ai le suavai fasi sanuisi ma fulufulu. E mafai foi ona faʻaaogaina o se sui mo le suauʻu pe a sauni ni sukalati oloa, pei o keke. Fofoga ma kuka, taumafai se tasi o nei sili atu maloloina isi filifiliga:
apu
avoka
Banana Sndre.
Pamu mama
Masina ma le pulea o suauʻu, pei o levoka, suauʻu popo poʻo le suauʻu olive
Ia faʻaaogaina o se paste mo le papala poʻo sanuisi, taumafai se tasi o nei laʻau o mea:
avokato poʻo le faʻaloaloa
Tahini
walnut po o le fatu suauu
Vogan Pesto
Oliveta Tatalada
Talamumu