O lanu malamalama, e le masani ai foliga ma le tumau mama ma o le faʻaaogaina o le tau o le tau o le tau o le vaipuna e pei o le ogatotonu o elemene e teuteu ai le faapaologa. Ae o le mea sili e mafai ona e faia ma i latou o le faaopoopo i le meaai. Mafaufau i le falai nudgeg pampkin, mumu mumu ma le kapepo ma le salati i fafo o le kapisi - o nei ipu e suamalie. O loʻo viia e meaʻai ni meaʻai nei a le tautoulu mo lo latou aoga ma o le faʻaaogaina o le tofo ma le tofo fou:
Kuka
E ui lava o nisi taimi e taʻua o le taumalulu pamu, aua latou te teuina lelei i le malulu o le tau, o le zucchini o loʻo potopoto i le tautoulu. Sui o le Pamu Pamu Fabric Fabric Fors ma Beta-Carmetin, lea e fesoasoani i lou tino e fua ai vitamini a ma le soifua maloloina o lou paʻu, mata ma le tino). Maualalo-kalori zucchini ma ei ai le maualalo glycemic shix. E tusa ai ma le US Department of Grouti o Faatoaga, o le vaega o le taumalulu zucchini e na o le 39 kalori. Oloa ma le maualalo glycemic shippic shippic "carbohydrated", e le faʻateleina ai le toto suka. O le maualuga o le fiber ast i Zucchka na faia foi se filifiliga lelei mo meaai. Oti le Zucchini i luga o vae po o kupita, sprinkle ma le pata, vaitau ma le greens ma le apa o le ipu manogi, ma meaai manogi. A uma ona kuka mai ia Zucchini, e mafai ona e faia ni pateta ma tape i totonu o supo, falaoa po o kalama mo fiafiaga faapitoa.
O Zucchini e mafai ona faʻaaogaina ae le o pateta - e tele ni kalori
Ata: le-lesi.com.
Solofanua
O aʻa o se mea lelei o meaʻai taumafa ma minerale, e aofia ai passtash ma zinc. O aʻa faigofie e maʻea, o le faia o nei ipu e sili ona suamalie e aunoa ma le faʻaopopoina o suka. E mafai ona e falai le alavai, fai se mama mai fafo pe o mai i se isi mea. E mafai foi ona 'aina o ia i le salati i le faʻaopopoina o le tele o le tofo ma le maalili.
Suamalie o pateta
I totonu o aʻa fualaʻau, pateta suamalie o loʻo tu i fafo o se aʻa taumafa. O loʻo ia i ai foʻi beta carotene - anotioxidants o loʻo liliu le tino i vitamini a le soifua maloloina o mata ma paʻu. O pateta suamalie o se lelei tele o vitamini c ma vitamini B6, e mafai ona aoga mo le Broura Soifua Maloloina. E mauoa o ia i le Pasisium, faigofie ona minerale mo ou neura ma maso, faapea foi mo le galuega a lou loto. E mafai ona e ulaula, palu suamalie o pateta pe molia ma faaopopo i ipu mai le supi mai le supi.
E mafai ona sauni Battat i auala eseese
Ata: le-lesi.com.
Kaulifilau
O aganuu a Brassica e aofia ai fualaʻau ma laʻau Wax, e pei o kapeti, Brussels Cabbage, Broccoli ma Caulislower. Brassica Meatā e tele le soifua maloloina lelei, e aofia ai ma le tagata faʻa-anotixidant ma le atunuʻu-kanesa. O Kaʻitaʻi e faapitoa ona taʻutaʻua i tagata e le o faapalepale le getun pe manaʻo e aloese mai ai. Cauulifilow Pizza Cizza, araisa ma Cauluforlower ma Cuuliforwer Store o loʻo faʻaaogaina le fua mai o pateta o le pateta. Popcorn mai le kaulifilau ma tauina foi o ni tagata fatufatu o isi gaioiga i le fuaina muamua. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e faʻaopopoina le kaleafiʻu i totonu o lou sulu.