I le tautoulu vaitau, o se tasi o galuega autu o le lagolagoina o le puipuia, ae o le mea e sili ona fiafia i ai, e sili atu le fiafia i le fausiaina o oe i le taimi atoa o le tautoulu-taumalulu. O le a matou talanoa e uiga i gaioiga sili ona aoga.
Filifiliga o faamalositino e faʻateleina ai le puipuiga
E taua uma faamalositino i le fale i le taeao po o le afiafi pe a le toe i ai mea taua ma e leai se tasi o le a faalavelave ia te oe.
#tasi.
O loʻo latou kolosi ou lima i le pito i tua o le ulu, fai le taʻele o le ulu i itu eseese, ae le tuʻituʻi le manava ma taumafai e faʻataʻitaʻi lemu. O le isi matou te piilima i luga o lou fatafata ma fai liliu mai le fale i le manava. Matou te toe faia uma le faamalositino 5-6 taimi.
# 2.
Matou te manaʻomia se nofoa, e sili atu i se auala i tua. Nofo i lalo ma toe tepa lou tua, tuu i luga o ou tulivae. O vae e fetaomi atu i le fola. Nofo i luga o le nofoa, taumafai e maua tamatamai lima o lima i tamatamailima i luga o vae. Matou te faʻasolosolo i le manava, toe foʻi mai le manava. Afai e iai ni ou lagona tiga i tua, ave se malologa ma toe fai le faamalositino teisi lemu.
Le isi, matou te ala ai mo le pito i tua o le nofoa ma taofi ma ou lima. Faatasi ai ma le lamolemole i tua, matou te faia le telegese aisa, o loʻo matou tietie i totini, toe fai 7 taimi.
# 3.
Alu i lou tua, toso ou lima i luga o le tino, punou ou vae i tulivae. E le mafai ona feoai vae, taumafai e faatali tulivae i le fola, punou i latou i itu eseese. Faaleleia i lenei tulaga mo 10 sekone, ona toe foʻi lea o le toe foʻi i lona tulaga muamua. Matou te toe fai foi 7 taimi.
O e malosi i le tautoulu?
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Yoga mo lou puipuiga
Pei lava o faamalositino masani, o le yoga mafai ona fausia vavega moni ma o tatou tino - oe e faʻamalosia e le gata i le tino, pe a mafai ona e amataina vasega tutoʻatasi. Ina ia maua le faʻamaoniga o lou alu atu i lau fomaʻi pe a fai o loʻo iai ni ou faʻafitauli ma spine poʻo sooga.
Motusia
Matou te tutu sao, a o tausia le lolofi ma 'ata i le voltage. Lima fula i le tino. Matou te faia se manava loloto ma lemu ma le mālēlemu ai, manifinifi, o le taimi lemu, e manava ai. Matou te toe faia le sefulu taimi.
Vinshasana
Ma tu ma se tua i tua, sii ou lima i luga ma agai teisi. Matou te faia le fagese tele ma le manava ma le manava, toe foʻi i lona tulaga muamua. Matou te toe fai atu faalua.
Unanasana
Tu sao, lemu lemu faalagolago ma faaloaloa lou muaulu i tulivae pe a mafai. Leai ni vae i soo se auala. Afai e aliali mai e oʻo atu i ou lima i le fola, tuʻu ou lima mai tua o mulivae. Tuʻu i totonu o se tulaga i luga o le fa manava-manava ma toe foʻi i lona tulaga muamua.