I le 30 tausaga e te maua ai le maualuga ponaivi maualuga. Afai o le taimi lea e le lava le ponaivi poʻo le leiloa o ponaivi tele i se taimi mulimuli ane, ua e faʻateleina le aʻafia o ivi maaleale e faigofie ona malepe ai? O le mea e lelei ai, o le tele o 'ai lavalava ma tiute e mafai ona fesoasoani ia te oe e fau ai ivi malolosi ma sefe i latou. Nei 5 auala e faʻasaoina ai le soifua maloloina o ponaivi:
Taumafa tele fualaau 'aina
Fualaau 'aina e aoga mo ponaivi. O se tasi o sili sili ona lelei o le vitamini C, lea e faʻaosofia ai le faia o sela e fausia ai ponaivi o le ponaivi. I se faʻaopopoga, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le Atioxidant Project o le Vitamini C e mafai ona puipuia le suauʻu sela mai le faaleagaina. Fualaau faisua foi faʻateleina ai le ponaivi minerale, ua lauiloa foʻi o ivi o ivi. Ponaivi o se faʻailoga o le kalisiu ma isi mineral o loʻo aofia ai i ou ivi. Ma Osteopepedia (maualalo Bone Woom), ma Osteoporosis (Bone Fralel) - O nei setete o loʻo faʻamatalaina e ponaivi maualalo.
O le taumafaina o le gaʻo ma le samasama fualaʻau o loʻo fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le faʻavaivaia o ivi i tamaiti aʻoga ma le faʻatumauina o ivi i tupulaga talavou
Ata: le-lesi.com.
O le taumafaina o le maualuga o lanu meamata ma fualaʻau samasama e fesoʻotaʻi ma faateleina ivi anumi faʻaulu mai i le laititi ma tausia ponaivi i tagata talavou. Na maua ai foi le faʻaaogaina o se toʻatele o fualaʻau o loʻo leaga i tamaʻitaʻi matutua. Suesue ma fafine ova i le 50 tausaga ua faʻaalia ai oi latou na faʻaaogaina o abon e masani lava, o le tulaga lamatia o Osteoporosis o le 20% maualalo atu nai lo fafine e seasea lava.
Fai le malosi o toleniga
O le faia o nisi ituaiga o faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e fau ma taofia ai ponaivi malosi. O se tasi o ituaiga sili ona lelei o le soifua maloloina o le soifua maloloina o loʻo faʻatinoina ma le mamafa o le mamafa poʻo le maualuga o aʻafiaga, o loʻo iai se sao i le faʻavaeina o se ivi fou. Suesuega i fanau, e aofia ai ituaiga 1 suka, na faaalia ai lenei ituaiga o gaoioiga e faateleina ai le aofaiga o ivi pepa solo foafoaina i le tumutumu tuputupu ae o ivi. Ma le isi, e mafai ona aoga tele le taofiofi o le leiloa o ponaivi tele i tagata matutua. Suʻesuʻega i Alii Tupulaga ma Fafine O Faigafaitioa A o Faʻatinoina Faʻafiafiaga, ma le Faʻateleina o ponesi, malosi ma le tele o ivi faʻafouina.
Faia lava le porotini
Mauaina o le aofaʻi o le porotini e manaʻomia mo lou tino e taua mo ivi soifua maloloina. O le mea moni, tusa o le 50% o le ponaivi e aofia ai se porotini. Suʻesuʻega o loʻo lipotia mai o le Inst Post Tronid Onoka faʻaitiitia le apalai o le kalisiu o le kalisiu, ma e mafai foi ona aʻafia i le fua faatatau o faʻavae ma le faʻatamaia o ponaivi.
Peitaʻi, o le fefe na faʻaalia mai o meaʻai ma le tele o mea na solo ai le peleni o karisini o le kalisini ua leai se faʻamama o le toto. Ae ui i lea, o suʻesuʻega na faʻaalia ai e le tupu lenei mea i totonu o tagata e faʻaalu i le 100 kalama o le porotini i le aso pe a paleni ma le tele o le kapeti o meaʻai ma le tele o le taumafaina.
Taumafa tele kalisiu oloa
Calciaum o le sili ona taua mineral mo ponaivi ponaivi, ma o le faʻaminea lenei o loʻo i totonu o ou ivi. Talu ai o sela tuai o fugalaʻau o loʻo faʻaleagaina pea ma suia i fou, e taua le taumafaina o le kalisi i aso uma e puipuia le fausaga ma le malosi o ivi. O le Calcium Rsnp o le 1000 MG i le aso mo le tele o tagata, e ui e manaʻomia e talavou le 1300 mg, ma o fafine tuai e manaʻomia 1200 mg.
Ae ui i lea, o le aofaʻi o kalisiu e faʻaaogaina e lou tino e mafai ona eseese. Fiafia, afai e te 'ai meaʻai o loʻo i ai le sili atu nai lo le 500 mg o Calcium, o lou tino o le a laʻititi tele nai lo pe a e faʻaaluina se aofaʻi laititi. O lea la, e sili atu le tuʻuina atu o le kanetoa taumafa i le vaitaimi o le ao, ma faʻaopopo se galuega se tasi ma le maualuga o kalisiu mai lenei lisi i taumafataga taʻitasi. E sili foi le maua o le kalisiu mai oloa, ae le mai le faaopoopoga. O le suʻesuʻega lata mai o le 10 tausaga talu ai nei e aafia ai i lea tagata, e ui o le maualuga o le taumafaina o le faʻamaʻi o le fatu mai le fatu o le fatu o le 22% maualuga.
Faʻaaoga le tele o vitamini d ma vitamini k
Vitamini d ma vitamini k e sili ona taua mo ponaivi faamalosia. Vitamini d taʻalo ni nai tiute i Bone soifua maloloina, e aofia ai le fesoasoani i le tino e faʻaputu Cacium. O le taunuʻuga o le toto toto o le itiiti ifo i le 30 NG / ml (75 NMOL / l) o loʻo fautuaina mo le puipuiga mai osteopera, Osteoporosis ma isi maʻi faʻamaʻi. E moni lava, suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tamaiti ma tagata matutua ma le maualalo o le vitamini d, pei o se tulafono, ia sili atu le mafai ona faʻaititia i le tele o tagata. Ae paga lea, vivimini g e faʻaletonu e taatele, e uiga i le tasi piliona tagata o loʻo feagai ma ia i le lalolagi atoa.
E masani ona taatele Vitamini: E uiga i le tasi piliona tagata o lo o tigaina i lenei lalolagi.
Ata: le-lesi.com.
E mafai ona e lava vitamini d i le la ma oloa e pei o iʻa gaʻo, ateri ma sisi. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e manaʻomia ona ave i le 2,000 vitamini o loʻo faʻatumauina le tulaga sili ona lelei. Vitamini k2 lagolagoina Bone soifua maloloina, suia Osteocalcin, o loʻo aʻafia i le faʻavaeina o ivi. O lenei fesuiaiga faʻatagaina Osteocalcin e fusifusia ai le ivi ma fesoasoani e puipuia ai kalisiu leiloa mai ivi.